マンガでわかる：「もう無理」と感じるのは脳の判断だった──ジョンズ・ホプキンス大学が明かす“諦める脳”と、自分を立て直すセルフヘルプの鍵とは？

脳が示す「諦め」のメカニズム

「もう無理」と感じる瞬間、脳内では右島皮質と背外側前頭前皮質が連携して、続けるか諦めるかの判断を行っています。これらの領域が疲労感を感じ取り、報酬に対する評価を行うことで、私たちの行動が決まるのです。

報酬を再設計する重要性

精神的疲労を乗り越えるためには、意味のある報酬が必要です。これはお金に限らず、達成感や他者への貢献など、心が納得するものを見つけることで、困難を乗り越えるエネルギーを得ることができます。

• 「終えたら好きなカフェで休憩」
• 「自分の目標に近づく達成感」
• 「誰かの役に立てる実感」

心の回復力を育む方法

心のセルフケアには、以下の4つのポイントが役立ちます。

• 理解する：自分にとっての意味ある報酬を明確にする。
• 認識する：日常の小さな報酬に気づく。
• 用意する：行動後に自分にご褒美を設定する。
• 作る：行動に内的な意味づけを加える。

脳を知ることで得られるやさしさ

脳の仕組みを理解することで、自分を責めるのではなく、適切な休息を取ることができるようになります。「疲れたから動けない」のではなく、「この努力は見合う価値があるのか」を問い直すことが重要です。

「意味のある報酬は、自分の内側で見つけることが大切である。」

よくある質問

Q: 疲れているときはどうすればいいですか？

A: 脳がコストを評価しているサインですので、休むことを戦略的に考えることが重要です。

Q: どのように報酬を再設計すれば良いのでしょうか？

A: 自分にとって意味のある報酬を明確にし、小さな成功を意識的に評価することで、心の回復力が高まります。

詳しい内容については、元記事をご覧ください。 「もう無理」と感じるのは脳の判断だった──ジョンズ・ホプキンス大学が明かす“諦める脳”と、自分を立て直すセルフヘルプの鍵とは？