幸せの種「気づき」

心の成長に役立つ情報サイト。大切なことは自分が自分の親になること。

自分から感情を創ることを増やすと睡眠の質を劇的に改善出来る可能性!!

この記事は197回閲覧されました。

【PR】日本最大級のオンラインカウンセリングサービス

過去にカウンセリングを利用したが、うまくいかなかった方におすすめ。
心のプロが不安の解決をサポート【Unlace】
顔出し不要・匿名でチャット形式で相談可能【Unlace】

自分から感情を創ることを増やすと睡眠の質が上がるかもしれません。睡眠の質に関しては以前下記記事で、「僕が深い睡眠を取る為に心掛けていることは、リラックス出来る音楽を聴いて寝ることと、晴れの日に1時間以上のウォーキング(出来れば2時間くらい)をすること」だとお伝えしました。

深い睡眠を増やすコツ。時間よりも質が大事!

直近3日間の僕の睡眠の記録

下記の画像をご覧下さい。直近3日間の僕の睡眠の記録です。

13日

14日

15日

ポジティブ感情を創った日は深い睡眠に入れることが多い

直近3日間

1月13日:睡眠時間4時間45分:深い睡眠は2時間0分(約42%深い睡眠
1月14日:睡眠時間9時間20分:深い睡眠は45分(約8%深い睡眠
1月15日:睡眠時間7時間44分:深い睡眠は1時間59分(約26%深い睡眠

以前の記録

深い睡眠を増やすコツ。時間よりも質が大事!

別記事(上記)でご紹介した医療関係記事によると、殆どの方が、20%以下の深い睡眠(20歳の平均は17%)だそうです。そんな中、僕の深い睡眠は20%を超えることが多いです。その理由として僕が思うことが、前記した、「僕が深い睡眠を取る為に心掛けていることは、リラックス出来る音楽を聴いて寝ることと、晴れの日に1時間以上のウォーキング(出来れば2時間くらい)をすること」です。つまり1日を通して、どれだけポジティブな感情を創ることが出来たか。そして寝る前にポジティブな感情を創れたか。これも大きく関係していると感じています。

先ほどご紹介した直近3日間の睡眠の記録ですが、13日は4時間45分しか寝ていないのに「約42%深い睡眠」です。この日は1日を通してポジティブな感情を創ることが多かった日です。そして次の日(14日)は「約8%深い睡眠」です。9時間以上も寝たのにたったこれだけです。疲れが取れない感じでした。14日の睡眠の質が悪いのは、ストレスに感じることが多く、それは1日を通して尾を引いていた感じで、ネガティブ感情が多かった日です。その日の感情の状態と、寝る前の感情の状態が、かなり睡眠の質に関係していると思います。

ポジティブ感情を沢山創った日は睡眠の質が高い傾向があると感じています。あなたも自分の睡眠の質を上げる為に、記録を取って、色々と工夫してみると良いかもしれません。睡眠は時間ではなく質のほうが重要です。前記した「1月14日:睡眠時間9時間20分:深い睡眠は45分(約8%深い睡眠)」は一番睡眠時間が長いのに疲れが取れませんでした。逆に「1月13日:睡眠時間4時間45分:深い睡眠は2時間0分(約42%深い睡眠)」の方が疲れが取れたと感じました。このように睡眠時間よりも、質のほうが重要だと思います。質が大切だというのは専門家の方々も言っていることです。

「1月13日:睡眠時間4時間45分:深い睡眠は2時間0分(約42%深い睡眠)」
「1月14日:睡眠時間9時間20分:深い睡眠は45分(約8%深い睡眠)」

このように簡単に大きく差が開くということは、ほんの少しの工夫だけで劇的に改善することも期待出来るのです。例えば『寝る前「1分の仕込み」で睡眠は劇的に改善する | 睡眠 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース』によると、たったの1分で睡眠を劇的に改善できると、そして睡眠の妨げは不安や緊張だと言っています。先ほど僕がお伝えしたことと繋がりますよね。要は、ネガティブ感情を減らし、ポジティブ感情を増やせば良いのです。そしてポジティブ感情は自ら創り出していく、それが大人です。感情を創る力、それが感情的知性(EQ・EI)です。下記でお伝えしたことです。

感情的知性(EQ・EI)を高めないとあなたは感情に支配される。

そして下記記事、、、

EQ(心の知能)の4つ能力の1つ「感情の利用」について

上記記事で「目的の為に感情を創って利用する」ことをお伝えしました。睡眠の質を上げるという目的。その目的の為に、ポジティブ感情(リラックス出来る感情)を創り出して、それを感じる時間を増やして、寝る前には心地よりリラックスした気分で寝に入れば睡眠の質はグッと高まることが期待出来ます。僕はこの方法で、ストレスが続いていた環境下、心理的な問題を抱えながら、睡眠の質を上げる努力をしてきて、今でもストレスを感じていることが多いですが、深い睡眠に入れることも多いのです。不安や緊張も感情の問題です。だからポジティブ感情を増やしていけば良いのです。あなたも感情を自ら創り出す側になって下さい。方法は簡単です。「やる気を創る心の技術」「エモーションプラス(第二版)」「サヨナラ・モンスター」「トラウマ転換ウォーキング(第二版)」でお伝えしている簡単な方法で感情を創って、そして自分で創った感情の渦に自分を流せば良いのです。

睡眠は回復です。心の問題解決をしていく上で非常に大事な部分です。睡眠の質の向上は絶対にやってほしい、そう思います。

別サイトの関連記事:

【最新研究で証明】朝から元気を出す方法! 朝の目覚めに深く関係している3つの秘密を発見!|幸せの種「気づき」|note(noteのメンバー限定)

月額たったの980円で読み放題

更に役立つ情報をお届けする為にAmazonのKindleストアで電子書籍として多数販売しています(詳細はこちら)。その中で「Kindle Unlimited」と表示されている電子書籍は「月額たったの980円で読み放題」で読むことが出来ます。つまりKindle Unlimited対象本なら、月額980円で10冊でも100冊でも追加料金なし(0円)で読めます。電子書籍にほうにも大切なことを沢山書いていますので、このブログと併せてお読みいただくことで更に理解が深まります。電子書籍を選択して「読み放題で読む」をクリック(タップ)して登録出来ます。解約もいつでも出来ますのでご安心下さい。

この記事に星評価とコメントをお願いします。

・レビューは投稿者の主観に基づく情報です。
・記事を読んだ感想、レビューを投稿して下さい。
・この記事の続きを読みたい場合は、一言残して下さい。
・こちらからの返信は出来ないことが殆どですので予めご了承下さい(必ず目を通させていただきます)。
・運営者の裁量で不適切と判断した場合、掲載は致しません。

この記事のレビュー(一覧)

0.0
Rated 0 out of 5
星5つのうち0 0件の評価に基づく
星5つ(投稿者の主観:とても良い)0%
星4つ(投稿者の主観:良い)0%
星3つ(投稿者の主観:普通)0%
星2つ(投稿者の主観:少し悪い)0%
星1つ(投稿者の主観:とても悪い)0%

この記事には、まだレビューが投稿されていません。あなたが最初の投稿者になってみませんか? レビュー機能を新しく追加してみたので、よかったら一言でも、または星評価だけでも良いので投稿をお願いします(投稿は最下部から)。

まずはマイナス化思考(認知の歪み)を修正しよう

認知の歪みの中で最も厄介とされる「マイナス化思考」ですが、これを修正するツールをご用意しました。
→ https://sayonara-monster.com/post-2956/

認知の歪みの1つであるマイナス化思考は誰でも大なり小なりあるものです。このマイナス化思考がうつの原因になってしまうこともありますし、ストレスや苦しみを増やしてしまうこともありますので、出来るだけ多く修正していきたいものです。この部分を効率良く変えていく為に役立つツールが上記のリンク先でご紹介しているツールです。とても簡単な方法で、質問に沿って入力していくこと(書くこと)でポジティブな回路をつくっていけます。

新着・更新情報をメールで受け取る

自分が自分の親になって
自分と向き合って心の深い部分を変える方法
「サヨナラ・モンスター」

自分が自分の親になって自分と向き合って心の深い部分を変える方法「サヨナラ・モンスター」
心の苦しみを減らすには認知を変えれば良いのです。しかしそれを変えることは難しい場合もあります。そこで、認知行動療法では効果が出ない「深い心の苦しみ」の一部を大幅に「解消」することが出来た方法(6年もの集大成)を「PDF形式の電子書籍」と「ツール」でまとめました! 色々な方法を試したけど心の深い部分から変わることが出来なかった人に試してもらいたい方法です。
人の心が変わるということは脳の活性化と共にあるものなのです。それを促しながら潜在意識(無意識)に対して複合的に働きかける方法です。返金保証もありますのでご安心下さい。効果が無かった場合、返金申請することが出来ます。あなたが変わるための材料を徹底してご用意しました。あとはあなたの変わる気持ちが必要です。自分を変えていきましょう! 基本は「付属ツール(書くこと)」で細部の変化を起こしていきます。

極度のあがり症改善に特化した教材(公認心理師制作)

極度のあがり症を改善し、スピーチの全国大会で準優勝した公認心理師(国家資格)が、あがり症改善に特に効果のある各種心理療法と、スピーチ・プレゼンに必要なスキルをまとめました。既存の話し方教材・教室では解決できない課題解決が期待出来るレベルの教材です。
あがり症改善プログラム
~1日たった15分!?極度のあがり症を改善した心理カウンセラーが教えるある方法とは?~
(大手販売サイトの体の悩み・健康カテゴリーのランキングで1位になることが多い教材)

サイト内検索

この記事を書いた人(寄稿者)

菅原隆志
1980年、北海道に産まれる。保有資格(メンタルケア心理士、アンガーコントロールスペシャリスト・うつ病アドバイザー)中卒(だけどIQ127《日本人の平均は100》)。物心ついた頃から熱心な宗教の信者たちに囲まれて育ち、洗脳的な教育を受ける(宗教2世:脱会済)。5歳まで殆ど喋らない子供だったそうで周囲からは「自閉症(生まれ持った特有の性質)じゃないか」と言われて育ち、数々の心の問題を抱え、生きる希望もなく、13歳から非行に走り、18歳で少年院を逃走し、以後、更生を誓うも、再び薬物中毒となり現実逃避。その後も凡ゆる心の問題(恐怖症、トラウマ、自閉的、強い拘り、パニック発作、強迫観念、強迫行為など)を抱えることになる。親や自分の境遇を恨み、そして、独学と自力で1つ1つ自身の心の問題を解決出来る部分から解決して(書くことによる癒し効果で)心に大きな変化を起こす。それにより幼少期からの潜在意識(無意識)に根を張る宗教の洗脳を自力で解き、恨みさえも克服し感謝の心が芽生える。そして自分の心の良い変化に繋がった情報を発信し続けるようになる。心の問題を抱えた当事者(心の問題、苦しみを直に体験し、影響を受けている個人)だからこそわかることがあり、発信する情報の多くが好評で、お礼の言葉をいただく機会も増える。心の根深い問題の解決、解消に役立つことを伝え続けることで、更に多くの人たちから「心の良い変化に繋がった」「カウンセリングを受けても良い変化がなかったのに、菅原さんの情報(方法)の実践で良い変化が起こりました!」という声を多数いただくことが増えたことを機に、電子書籍出版を開始。こういった表現活動が他者だけでなく自身の心の傷も癒していくこと(成長に繋がること)を体感し、その素晴らしさも含めて情報発信している。

・メンタルケア心理士
(メンタルケア学術学会認定)
・アンガーコントロールスペシャリスト資格
(一般財団法人 日本能力開発推進協会JADP認定)
・うつ病アドバイザー
(一般財団法人 日本能力開発推進協会JADP認定)

【メンタルケア心理士とは?】「メンタルケア心理士」は、「日本学術会議協力学術団体」に指定されている、「メンタルケア学術学会」が認定する資格(公的学会認定資格としての位置づけ)です。他にも、第三者評価機関(生涯学習開発財団・一般財団法人ヘルスケア産業推進財団)からも認定されています。

運営者の氏名:
菅原隆志

所在地:
北海道深川市納内町字納内3205-2

電話番号:
07027959293
(お電話でのお問い合わせは受け付けておりません)
(メールにてお問合せ下さい)

メールアドレス:
support@bright-ms.net

当サイトでは、安心してご利用していただく為に、「運営者情報と編集ポリシーについて」で情報を公開しています。

コメントを投稿する(レビューは最下部)