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トラウマとトリガー「過去の傷を癒すためのセルフヘルプ(ChatGPTに聞いてみた)」

 2023年4月17日
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トラウマとトリガー「過去の傷を癒すためのセルフヘルプ(ChatGPTに聞いてみた)」

AmazonのKindleストアで下記の書籍が出版されました!

タイトル:
トラウマとトリガー「過去の傷を癒すためのセルフヘルプ(ChatGPTに聞いてみた)」
サブタイトル:
過去のトラウマを乗り越えるための方法と、特定の相手との会話で起こる頭痛。そしてパニック発作との関連性

この本は、著者である菅原隆志が読者の方に伝えたいことを、今話題のChatGPT(人工知能)を使用して生成した文章で構成されています。
質問・回答引用元:ChatGPT. “2023-03-25 03-26” OpenAI. (2023). https://openai.com/
後述する内容紹介文も、ChatGPTに考えてもらいました。ChatGPTが書いた文章は「内容紹介」「回答」になります。「質問」は実際に僕がChatGPTにしたものです。
質問内容は作り話ではなく事実に基づいていますが、読者の方への有益な情報提供を目的として質問をしましたので、知っていることでも敢えて知らない前提で質問した部分もありますので、予めご了承下さい。

過去にトラウマを抱えていた僕は、特定の人(過去に嫌がらせをしてきた相手)と自分の過去のトラウマについて話をして、根拠もなしに否定される会話になると頭痛や首の硬直といった症状が出ていました。他にも症状はあったのですが、酷かった頃は、会話の最中に立っていられなくなるほどの症状に苦しんだこともありました。それからその症状をかなり改善させることが出来たのですが、結論からいうと、心が傷ついて、その傷を癒す過程で、様々な心理的変化が起こり、心理的に成長したことが改善につながったということです。

自分が抱えていたトラウマを大幅に小さくすることが出来たのですが、その方法をセルフヘルプ教材『サヨナラ・モンスター』やトラウマ転換ウォーキングという方法でまとめています。当初は、専門用語も殆ど知らず、トリガーという言葉の意味も知りませんでした。
また「書くこと」が効果的だという研究結果があることも知りませんでした(最初は研究結果とかに興味が無かった)。つまり、人を頼れず人間不信だった自分が少しの知識を得たことと、手探りで苦しみを減らしたいと思って取り組んでいたことが、実は、様々な研究に裏付けられるものであり、サヨナラ・モンスターの作業はとても効果的なものであったということが後からよくわかってきたのです。

そしてこの方法を試してくれた方からは、「強迫性障害のような状態が少しずつ改善してきた」「酷かった恐怖が減った」「心の整理が出来ました」など、沢山の良い変化の声もいただきました。
あと、公認心理師(国家資格)臨床心理士(心理系民間資格の最高峰)の資格を保有している方々にも、モニターとして試していただいたことがあります。正直な感想をお願いしました。
その結果、「この教材は読むだけでも治療的ではないか」「自分と向き合う作業がしやすい」「専門家がみても納得できる正しい知識をもとに製作されている」「認知行動療法などの心理療法を受けてもあまり効果を実感できなかった方も、深いレベルでの変化が起こる可能性がある実践的な教材」「カウンセリングを受けたとしたら、数年分くらいに匹敵するかもしれません。自分で専門書を購入して自己学習した場合も、かなりの年月が必要です。そのくらいの心理療法的な知識が実践しやすい形で示された教材であると感じました。」というお声をいただきました。

サヨナラ・モンスターは、人を頼ることが出来ずにセルフヘルプ(自分で自分を助けること)を望む人にとってはとても良い教材であると僕は思っています。ただ、心の問題は1人で解決するのが難しい場合があります。自分自身で出来ることを尽くしたにもかかわらず、問題が解決しない場合は、専門家のサポートを受けることが大切です。1人で抱え込まず、医療機関を受診することで、自分が抱えている問題の改善や心の回復が期待できます。
僕自身は「セルフヘルプは(僕の場合は)王道である」と考えていますが、そういった考えは人其々違うことですので、医療機関を受診することもとても良い選択です。無理をせず、焦らず、人に頼れる人は積極的に頼ってみましょう。

それではChatGPTに質問をしてみたので、その回答も併せてお読み下さい。きっと、何かの良い気づきがあると思います。また、ChatGPTに質問をしてみたけど「関係ない答えが返ってきた」とか「不十分な回答だった」という方もいますが、これは質問の仕方によって変わります。つまり、質問する側次第で、良くも悪くもなる。それがChatGPTです。良い回答をもらうには質問の仕方を工夫しないといけません。今回の僕とChatGPTのセッションでの質問の仕方は、ChatGPTを使う方にとっても参考になるかと思いますので、ぜひ読んでみて下さい。
また、チャット形式の中、自然に相談する形で文字を早めに打っていたので誤字脱字があったのですが、その部分は修正して本書に掲載しました。それではChatGPTが書いた内容紹介をお読みいただき、質問、回答を読み進めてみて下さい。

Kindle Unlimited(読み放題)0円対象本
トラウマとトリガー「過去の傷を癒すための
セルフヘルプ(ChatGPTに聞いてみた)」

ChatGPTが書いた【内容紹介】

本書は、セルフヘルプ教材『サヨナラ・モンスター』のトリガーに関する部分について、ChatGPTというAIとの対話形式で学ぶことができる内容となっています。

トリガーとは、過去のトラウマやストレス体験によって、無意識のうちに引き起こされる感情や行動のきっかけのことです。本書では、トリガーが起きた際にどのように対処するかについて、具体的な手法が紹介されています。

セッションでは、トリガーによって引き起こされる不安や恐怖、ストレスに対してどのように向き合うか、またトリガーが起こる原因についても深掘りしています。また、トリガーによって引き起こされる感情を書き出すことの重要性についても触れられています。

本書は、過去に命に関わるほどの心身の問題を抱えた経験がある方や、トリガーに悩んでいる方にとって、有益な情報を提供することができます。また、AIとの対話形式で分かりやすく解説されているため、初めてトリガーについて学ぶ方にもおすすめです。

内容

はじめに
ChatGPTが書いた【内容紹介】
目次
質問1(会話は避けるべきか?)
ChatGPTの回答
質問2(身体は正直?)
ChatGPTの回答
質問3(不調になる自分が悪いのか?)
ChatGPTの回答
質問4(大幅な改善か?)
ChatGPTの回答
質問5(トリガーの見つけ方)
ChatGPTの回答
質問6(キーワードがトリガー?)
ChatGPTの回答
質問7(解除は?)
ChatGPTの回答
質問8(大幅な改善はトリガーが弱まったから?)
ChatGPTの回答
質問9(トリガーが弱まったから?)
ChatGPTの回答
質問10(残っているトリガーは問題ない?)
ChatGPTの回答
質問11(自分自身を守るには?)
ChatGPTの回答
質問12(トリガーはどうやって出来た?)
ChatGPTの回答
質問13(解除するには?)
ChatGPTの回答
質問14(ポジティブ感情を作れば成功?)
ChatGPTの回答
質問15(発動させないことについて別の説明は?)
ChatGPTの回答
質問16(認知を変えること?)
ChatGPTの回答
質問17(出来事?)
ChatGPTの回答
質問18(アンカーとは?)
ChatGPTの回答
質問19(引くと発動?)
ChatGPTの回答
質問20(この場合のアンカーはどれ?)
ChatGPTの回答
質問21(過去の記憶?)
ChatGPTの回答
質問22(これのトリガーはどれ?)
ChatGPTの回答
質問23(今?過去?)
ChatGPTの回答
質問24(正しいやり方だった?)
ChatGPTの回答
質問25(研究結果は?)
ChatGPTの回答

このような感じで48の質問と回答を掲載しました。文字数の合計は約27000文字です。

Kindle Unlimited(読み放題)0円対象本
トラウマとトリガー「過去の傷を癒すための
セルフヘルプ(ChatGPTに聞いてみた)」

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AIチャット機能(ベータ版)

AIチャット機能の応答生成には時折1分以上の時間を要することがあります。このシステムは「ChatGPT3.5(大学生レベル)」をベースにしており、高度な推論能力を持っています。しかし、完璧ではなく、まれに誤った回答をすることも考えられます。それにも関わらず、その能力は非常に有用であり、多くの場面でのサポートとなります。

本記事を読んで、AIチャット機能を試してみて、気づきや学びなどがあれば、ぜひ、記事下部のレビューのコメント欄から教えて下さい!

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あなたの心の奥底には、知らず知らずのうちに抱え込んでしまった感情や思考の"モンスター"が潜んでいるかもしれません。『サヨナラ・モンスター』は、そのモンスターと対話し、心の傷を癒し、真の自分を取り戻すための第一歩となる教材です。音楽の力を借りて、自分の心の声に耳を傾け、書くことで深い部分の心理的な問題を解放しましょう。今、この瞬間から、あなたの心の旅をスタートさせ、新しい自分との出会いを実感してください。

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アウトプットの癖をつけていきましょう! 自己理解と自己成長の旅を一緒に進めていきましょう。

菅原隆志より

記事を読んで「続きが読みたい」「もっと詳しく知りたい」と思った方は、レビュー欄にコメントをして下さい。具体的にどのようなことを知りたいのかを書いていただけると尚良いです。
可能であれば、最新のChatGPT4.0(米国の司法試験で上位10%のスコアで合格する賢さを有するAI)を活用してわかりやすい書籍を制作し、AmazonでKindle出版致します。

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この記事を書いた人(寄稿者)

菅原隆志
1980年、北海道に産まれる。保有資格(メンタルケア心理士、アンガーコントロールスペシャリスト・うつ病アドバイザー)中卒(だけどIQ127《日本人の平均は100》)。物心ついた頃から熱心な宗教の信者たちに囲まれて育ち、洗脳的な教育を受ける(宗教2世:脱会済)。5歳まで殆ど喋らない子供だったそうで周囲からは「自閉症(生まれ持った特有の性質)じゃないか」と言われて育ち、数々の心の問題を抱え、生きる希望もなく、13歳から非行に走り、18歳で少年院を逃走し、以後、更生を誓うも、再び薬物中毒となり現実逃避。その後も凡ゆる心の問題(恐怖症、トラウマ、自閉的、強い拘り、パニック発作、強迫観念、強迫行為など)を抱えることになる。親や自分の境遇を恨み、そして、独学と自力で1つ1つ自身の心の問題を解決出来る部分から解決して(書くことによる癒し効果で)心に大きな変化を起こす。それにより幼少期からの潜在意識(無意識)に根を張る宗教の洗脳を自力で解き、恨みさえも克服し感謝の心が芽生える。そして自分の心の良い変化に繋がった情報を発信し続けるようになる。心の問題を抱えた当事者(心の問題、苦しみを直に体験し、影響を受けている個人)だからこそわかることがあり、発信する情報の多くが好評で、お礼の言葉をいただく機会も増える。心の根深い問題の解決、解消に役立つことを伝え続けることで、更に多くの人たちから「心の良い変化に繋がった」「カウンセリングを受けても良い変化がなかったのに、菅原さんの情報(方法)の実践で良い変化が起こりました!」という声を多数いただくことが増えたことを機に、電子書籍出版を開始。こういった表現活動が他者だけでなく自身の心の傷も癒していくこと(成長に繋がること)を体感し、その素晴らしさも含めて情報発信している。

・メンタルケア心理士
(メンタルケア学術学会認定)
・アンガーコントロールスペシャリスト資格
(一般財団法人 日本能力開発推進協会JADP認定)
・うつ病アドバイザー
(一般財団法人 日本能力開発推進協会JADP認定)

【メンタルケア心理士とは?】「メンタルケア心理士」は、「日本学術会議協力学術団体」に指定されている、「メンタルケア学術学会」が認定する資格(公的学会認定資格としての位置づけ)です。他にも、第三者評価機関(生涯学習開発財団・一般財団法人ヘルスケア産業推進財団)からも認定されています。

運営者の氏名:
菅原隆志

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