認知行動療法

認知行動療法

認知行動療法は、認知に働きかけ、気持ちを楽にする精神療法(心理療法)の一つです。つまり、勘違いによって苦しくなっているので勘違いを修正しバランスをとるということになります。その為に正しいインプット(認知)と正しいアウトプット(行動)が大事なのです。

勘違いが苦しくなる原因になってしまっている部分もありますので、主観的な見方だけではなく、客観的に見るトレーニングや、学ぶこと、他者の気持ちなどを知っていかなくていけません。

そして僕たちは「スキーマ」という無意識の中の情報(感情など)の纏まりから「自動思考」が出てきます。

「認知の歪み」「スキーマ」「自動思考」スキーマとはたくさんの「情報の纏まり(まとまり)」のことで、心理学三大巨頭の1人のユングが言った「感情の纏まり(まとまり)」であるコンプレックスと同じような意味です。

この自動思考がマイナスだと、無意識のうちにマイナスなことばかり考え、マイナスな結果が起きやすくなるのです。

その為に認知(インプット)と行動(アウトプット)を正していけば、感情もプラスになっていくのです。感情がプラスになっていけば、人生もプラスになるのです。人生観は使った感情の合計で決まるからです。

僕たちは現実に起こる出来事を解釈した結果で感情が生成されるのです。つまり、解釈をコントロールすれば、作られる感情も自由自在に使えるようになるということです。認知とは解釈する過程のことです。この解釈する過程をストレスのないものへと変えることが出来れば作られる感情も変わってくるということ。

「認知」と「行動」と「感情」は密接な関係があるとされています。なので認知に働きかけることでストレスや苦しみを減らしていくものが認知行動療法です。その「認知」ですが、ストレスや苦しみを作り出してくるパターンが(https://bright-ms.net/?p=642)に書いてある10パターンです。このパターンのような歪んだ認知がストレスや苦しみになる感情を作り出してしまうのです。

ですので歪んだ認知をバランスの良い認知に変えればよいのです。

無意識のうちに浮かんでくる自動思考に気づき、その自動思考がどのような感情を作り出したかに気づいてみましょう。その結果、どんな行動をとったか。そういった自動思考からの影響を自分で気づいて理解することです。紙に書いていくことが大事です。

・どんな自動思考が浮かんだか

・自動思考がどのような感情を作り出したか

・どのような行動をとったか

これがマイナスな結果になっていたら、バランスの良い新しい考え方に変えると良いのです。

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恐怖克服「サヨナラ・モンスター」

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僕は、長い間(生まれてから殆ど)、、、
「色々な心の苦しみ」を、抱えていました。

「問題解決」を全くせず、、
心は悪化していき、「酷い恐怖」を抱えていました。

そして、恐怖している自分にさえ恐怖し、
無意識のうちに、誤魔化し続けていました。

そこから、自分の心を自分で救うために、
1人で、約6年間、自分の心と向き合い続けました。
その6年間の間に、何度も、「心が解放される体験」をしました。

心が解放されていくことで、少しずつ心が軽くなっていき、
気持ちの良い変化が起こってきて、新しい解釈や視点を手に入れることが出来ました。

一時は、親と、過去の「洗脳環境」を死ぬほど恨みました。
しかし、心が大きく変わり、
親への「恨み」が、区別した上での「感謝」に変わりました。

他にも、自分の心が、大きく変わりました。

6年間の間に起こった「心が解放される体験」、
これを、1つの教材としてまめとめました。

「6年もの集大成」ともいえる、自分を救うための教材が完成!
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心の深い部分(無意識)にある、「モンスター(まとまり)」を
「書くこと」から開始して、”ある方法”で紐解いたら、
心に、大きなプラスな変化が起こりました!

「書くこと」が「癒し」に繋がることは、
研究からもわかっていることですが、

僕の場合は、普通に書き出すことでは、無理なレベルでした。
「サヨナラ・モンスター」という、特殊な方法で、心に良い変化が起こりました。

この素晴らしさを、多くの方に試していただきたく、
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似たような「書くことで癒される方法」はたくさんありますが、
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自分を大切にして、自分の心の鍵を使って、
潜在意識(無意識)にアクセスし、心の深い分から変わる方法です。

本当に自分を変えたい…、そう思う方は、是非、試してみて下さい。
この方法で、多くの方が「プラスな気持ちの変化が起こった」と喜んでいます。

6年間の間に起こった「心が解放される体験」、
この複合的に働きかける方法を、あなたにも知ってほしいと思っています。

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