執着を「手放そう」として疲れたあなたへ──『執着を手放す物語療法』で、物語から自分を書き換えるという選択

恋人からの連絡が来ない夜、何度もスマホを見てしまう。
家族にわかってもらえなくて、説明を重ねるほど疲れていく。
上司の評価やSNSの「いいね」に、頭も心も持っていかれる。

「こんな自分、もうやめたい」「執着を手放したい」と思うのに、
気づけばまた同じパターンを繰り返してしまう──。

もしあなたにも、そんな「離れたいのに離れられない」何かがあるなら、
今回出版したKindle本 『執着を手放す物語療法　自己脚本を書き換えるナラティブ設計』 が、きっと役に立ちます。

この記事では、

• この本がどんなコンセプトで書かれたのか
• 他の「自己啓発本」と何が違うのか
• 読むことでどんな変化を狙っているのか

を、できるだけ“本を買う前から使える情報”としてお伝えします。

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「執着」は、意志の弱さではなく“物語の問題”かもしれない

多くの人が信じているのは、

執着 = 気持ちが弱い / 意志が弱いから

という物語です。

でもこの本で一貫して扱っているのは、まったく違う視点です。

執着は「私という人物の台本（自己脚本）」を守ろうとする力

という捉え方。

• 連絡が来ないと不安でたまらない
• 評価が落ちると「生きてる意味がない」と感じてしまう
• 家族に理解されないと、人格を否定された気がしてしまう

こうした反応の裏には、たいてい

• 「私は大事にされているはずだ」
• 「評価があるから、ここにいていい」
• 「理解されれば、救われる」

といった “物語＝自己脚本” が隠れています。

この本は、
「感情を力づくでコントロールしよう」
「ポジティブに考えればOK」
といった路線ではなく、

自分がどんな物語を生きているかを見つけて、
その物語の“書き方”を少しずつ変えていく

ための 実践書 です。

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この本で扱う5つの「執着の現場」

本書では、執着が顔を出しやすい5つの場面を取り上げています。

1. 恋の執着：連絡が来ない夜
   • 「証明したい私」から「育てたい関係」へ
   • 返事だけに頼らない「安心の乗り換え」のやり方
2. 家族の執着：わかってほしい叫び
   • “親の期待の代役”から降りる
   • いつも和解役をやらされる自分を、「境界の守り役」に交代させる方法
3. 仕事の執着：評価に縛られる毎日
   • 「正解集め」から「価値づくり」へ
   • 点数思考から、余白のある「確率思考」に切り替える
4. SNSの執着：数字が気になる手
   • いいねの“麻酔”をやめる
   • 「見ない練習」ではなく、「意味の作り直し」で数字との距離を取る
5. 喪失の執着：戻らない日々
   • 思い出を“今の支え”に組み替える
   • 「さよなら」ではなく「形を変えて一緒に」という物語を作る

どれも、
「がんばって忘れましょう」「思い切って距離を置きましょう」
といった根性論ではありません。

「物語（自己脚本）」の動き方を理解しながら、
できるところから書き換えていくための、
ごく現実的なステップを並べています。

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コアになる「3つの技法」だけ覚えればいい

本書の真ん中には、使い回しの効く 3つのコア技法 があります。

1. 安心の乗り換え
   • 「安心の供給源が１つしかない状態」をやめ、
     返事・評価・数字・特定の人だけに頼らないように、
     安心のルートを複数つくる技術。
   • 恋愛でも、仕事でも、喪失にも横断的に使える。
2. 役わり交代
   • “親の期待の代役”“いつも謝る人”“場をなだめる人”など、
     自分をすり減らす「赤字役わり」に一度「休職届」を出す。
   • そのうえで、「境界の守り役」「自分の看護役」といった
     新しい役に、そっとバトンタッチしていく。
3. 未来の言い方
   • 「これを逃したら終わり」「失敗したら価値がない」といった
     過酷な未来ルールを書き換える。
   • 点数（合格/不合格）ではなく、
     「確率」と「選択肢」で未来を語れるようにする。

本の後半では、
「1日5分の見直しメモ」「困ったときのやり直しボタン」など、
続けられる仕組みもセットで設計しています。

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記事を読んだ今すぐできる“ミニ物語ワーク”

せっかくここまで読んでくださったので、
本のエッセンスの一部を、ここでミニワークとして共有します。

紙かスマホのメモを開いて、3行だけ使ってください。

三行リライト・ワーク

1行目：事実だけ書く

例）「彼から昨日の夜、連絡が来なかった」

2行目：そのとき頭に浮かんだ 最初の物語（自動思考）

例）「嫌われたのかもしれない」「大事にされていない」

3行目：それを わずかにやわらかくした物語 を1つだけ書く

例）「今はただ忙しいだけかもしれない。
　　私の価値は連絡の速さできまらない」

たったこれだけです。

この3行を、今日一度だけでいいので書いてみてください。
「気持ちが一瞬だけ軽くなる」感覚を持てたなら、
それがまさに “物語を書き換える” ということです。

本書では、このミニワークを

• 恋愛
• 家族
• 仕事
• SNS
• 喪失（別れ・死別・終わった関係）

それぞれの場面に合わせて、
もう少し丁寧に・具体的に解説しています。

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他の自己啓発本と何が違うのか？

似たジャンルの本はたくさんあります。

• 「今この瞬間に集中しましょう」
• 「手放す生き方をしましょう」
• 「思考を変えれば現実が変わる」

どれも一理ありますし、私自身も学んできました。
ただ、こうしたアプローチの多くは、

• 「感情をどう扱うか」
• 「考え方をどう変えるか」

という “下流側” にフォーカスしがちです。

この本が意図的にやっているのは、

行動も感情も、そのもっと上流にある
「物語（意味づけ）」から変える

というアプローチです。

• 「なぜ自分だけ、こんなに執着してしまうのか？」
• 「何回も同じパターンを繰り返すのはなぜか？」

といった疑問に、
「あなたの自己脚本がこう動いているからだよ」
と、かなり具体的に答えていきます。

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こんな人にこそ読んでほしい

この本は、万人受けする「気分いい話集」ではありません。

特にこんな人の役に立つように書きました。

• 恋愛・家族・仕事・SNSのどこかで、
  「わかってほしい」「愛されたい」気持ちが強すぎてしんどい 人
• 「手放そう」と何度も決意したのに、
  同じ相手・同じパターンに戻ってしまう 人
• メンタル本やマインドフルネスも試したけれど、
  根っこからは変わった気がしない 人
• 「自分を責めることにもう疲れた」けれど、
  どう手を打てばいいのかわからない 人

逆に、

• サクッと読んで一晩で人生を変えたい
• 「ポジティブな名言だけ知りたい」

といった方には、あまり向きません。

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読み方のおすすめ

読み方の一例としては、

1. まず 序章 と 第1章 をざっと読む
2. 自分のいちばん苦しいテーマの章（恋愛・家族・仕事など）を先に読む
3. 実際にワークを1つだけやってみる
4. 少し慣れてきたら 第6章「3つのコア技法」 に戻って全体像を押さえる

という順番がおすすめです。

また、本書で紹介している内容は、
医学的・臨床的な治療ではなく、
日常生活の中で物語の“意味づけ”を見直すための一般向けアプローチです。

• 強い抑うつ状態
• 自傷衝動
• PTSDなどの疑い

がある場合は、
本書だけに頼らず、医師・臨床心理士などの専門家の支援を
優先してください。

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Kindle＆Kindle Unlimitedで読めます

本書は現在、Kindle本として販売中で、
Kindle Unlimited 読み放題対象にも登録しています。

• じっくり読み込みたい方は購入で
• まず試してみたい方はKindle Unlimitedで

どちらのルートでも手に取っていただけます。

▶ 『執着を手放す物語療法　自己脚本を書き換えるナラティブ設計』
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最後に。

「執着を手放したい」と思うとき、
私たちはつい “今の感情”と戦おう とします。

でも本当に向き合うべきなのは、
その感情を生み出している “物語” のほうなのかもしれません。

• 物語を知ること
• 物語を書き換えること
• そして、「手放さなくてもよくなる世界」を少しずつ作ること

この本が、そのための静かだけれど確かな地図になれば嬉しいです。

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参考文献・外部リンク

1. 1. 『執着を手放す物語療法　自己脚本を書き換えるナラティブ設計』 https://www.amazon.co.jp/dp/B0FZ51W9V9