自室から出ない引きこもりの人に最適な運動は自室で出来る「踏み台昇降運動」です。何故か！？
自室から出ない引きこもりの人に最適な運動は自室で出来る「踏み台昇降運動」です。何故踏み台昇降運動なのか。踏み台昇降を「繰り返し」て、気づかなくてはいけないことがあるから。それは自分が繰り返している踏み台昇降のように繰り返し「自分が踏み台にされ続けている人生」であると。
引きこもりの人は真面目で優しすぎる人が多い。だから自分が踏み台にされても黙っている。大切なことは自分を踏み台にしてくるような者を逆に踏み台にしてあげる優しさです。それが自分への優しさです。お人好しでいる必要はありません。
（※人を傷つけろと言う意味ではない）
Q1.
自室でできる踏み台昇降運動はどの程度の頻度や時間が効果的ですか？
1日15〜30分、無理のない範囲で行うのがおすすめです。初心者はまず10分から始め、徐々に時間を増やすと継続しやすくなります。定期的な運動は心身の健康維持に役立ちます。
Q2.
踏み台昇降運動を続けることで、どのような精神的効果が期待できますか？
繰り返し運動を行うことで自己認識が深まり、自己肯定感や気づきが促されます。人生の流れや自分の立ち位置を見つめ直すきっかけになり、内面の成長や心の強さを育む効果があります。
Q3.
引きこもりの状態から外に出るための具体的なステップはありますか？
まずは自室での運動や日常のルーティンを整え、自分に優しく接することから始めましょう。次に、小さな目標を設定し、少しずつ外出や人と会う機会を増やすことが、無理なく外の世界に踏み出すコツです。
Q4.
踏み台昇降運動を続ける中で、モチベーションを維持するための工夫はありますか？
目標を具体的に設定し、達成感を味わうことが大切です。運動の記録をつけたり、自分にご褒美を用意したりすることで、続ける意欲を高められます。また、自分の気づきや変化に目を向けることも効果的です。
Q5.
引きこもりの人が「自分を踏み台にする」考え方を実践する際の注意点は何ですか？
他者を傷つけず、自分の気づきと優しさを持って行動することが重要です。自分の立場を見直し、自己犠牲ではなく、対等な関係性を築く努力をしながら、相手と良い距離感を保つことがポイントです。
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あなたの心の奥底には、知らず知らずのうちに抱え込んでしまった感情や思考の纏まりである"モンスター"が潜んでいるかもしれません。『サヨナラ・モンスター』は、「書くこと」でそのモンスターと対話し、心の傷を癒し、本当の自分を取り戻すための第一歩となる教材です。音楽の力を借りて、自分の心の声に耳を傾け、書くことで深い部分の心理的な問題を解放しましょう。今、この瞬間から、あなたの心の旅をスタートさせ、新しい自分との出会いを実感してください。
僕自身もこの方法で、数えきれないほどの心理的問題を解決してきました。その一つ一つが、大きなモンスター（纏まり）を紐解いて、その奥にいる「心の中の小さな自分」を救うことに繋がります。
この記事を書いた人
1980年、北海道に生まれる。保有資格（メンタルケア心理士、アンガーコントロールスペシャリスト・うつ病アドバイザー）。中卒（だけどIQ127《日本人の平均は100》）。心理的セルフヘルプの専門家であり、作家・AIコンテンツクリエイターとしても活動。物心ついた頃から熱心な宗教の信者たちに囲まれて育ち、洗脳的な教育を受ける（宗教2世：脱会済、無宗教）。5歳までほとんど喋らない子供だったそうで、周囲からは「自閉症（生まれ持った特有の性質）じゃないか」と言われて育ち、数々の心の問題を抱えた。生きる希望もなく、13歳から非行に走り、18歳で少年院を逃走。以後、更生を誓うも、再び薬物中毒となり現実逃避を続ける。
その後も恐怖症、トラウマ、自閉的傾向、パニック発作、強迫観念など、多岐にわたる心の問題を抱え続けたが、親や自身の境遇を恨む中で独学と自力で1つ1つ解決を試みるようになる。特に「書くこと」による癒し効果で心に大きな変化を起こし、幼少期から潜在意識に根を張っていた宗教の洗脳を自力で解き、恨みを克服し感謝の心を育むに至った。この過程で得た知見をもとに情報発信を開始し、多くの人から好評を得るようになる。
現在は、心の根深い問題を抱えた当事者だからこそ伝えられる情報を発信し続け、電子書籍出版をはじめとする表現活動にも力を注ぐ。AI技術を活用したクリエイティブ活動も行い、「AIコンテンツクリエイター」としても情報発信や書籍の執筆をサポートする形で幅広く活躍中。こうした活動は他者だけでなく、自身の心の成長や癒しにもつながることを実感し、その素晴らしさを伝え続けている。
自分自身の無意識にあった心理的な問題を意識化し解き明かす過程で得た知見を、心理的セルフヘルプの実践例として書き残し、さらにAIを用いたコンテンツ生成や書籍執筆の新たな可能性を追求している。
※私は臨床心理士や公認心理師などの医療的支援職ではなく、心の問題を抱えてきた一当事者として、実践的なセルフヘルプ情報を発信しています。必要に応じて、公認心理師（国家資格）や臨床心理士（心理専門職の民間資格）などの専門家へのご相談をご検討ください。
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