[New Tool] Cognitive Distortion & Negative Thinking Reset Tool | CBT-Based Online Self-Care (One-Time Purchase)

Cognitive Distortion & Negative Thinking Reset Tool | CBT-Based Online Self-Care (One-Time Purchase)

“For people who keep blaming themselves through negative thinking,
a CBT tool to help you learn—through your body—how to see yourself a little more kindly”

Please see the following first

*The barcode in the slides was generated by AI and is fictitious.

About the purchase

マイナス化思考リセット・ツール完全版（買い切り）

4,980 円（税込）
モニター価格100 円（税込）

ご購入後、実際に試してみて、7日以内に500文字以上のご感想（良かった点・気になった点を含む）をご提出いただける方を対象としています。 ・表示名（ニックネーム等） ・肩書き・属性 ・500文字以上のご感想（良かった点・気になった点を含む）

認知行動療法（CBT）をベースにした、マイナス化思考リセットのためのオンラインツール完全版

「どうせ自分なんて…」「やっぱりダメだった…」
頭では分かっていても、ついマイナスなほうに考えてしまう——
そんな「マイナス化思考」に、認知行動療法（CBT）の考え方からじっくりアプローチするためのツールです。

このツールでは、次のような流れで、考え方を少しずつ整理していきます。

• 「出来事」「そのとき浮かんだ考え」「気持ち」「強さ」を記録する

• 10種類の認知の歪み（とくにマイナス化思考）にチェックをつけて、自分の「考えのクセ」を見える化する

• 「この考えを支えている事実」と「そうとも言い切れない事実」を書き分ける

• 自分を責めすぎない、現実的でやさしい「新しい考え」を一文にまとめる

• 必要なときだけ、AIがあなたの記録をもとにやさしいフィードバック（考察）を返してくれる

このツールの特徴

• 📌 マイナス化思考に特化した認知行動療法ベースの多層構造

• 📌 記録はユーザーごとに保存され、**編集・削除・エクスポート（CSV）**がいつでも可能

• 📌 PCでもスマホでも使いやすい、白背景＋やさしいグリーンのUIデザイン

• 📌 AI考察は「必要なときだけ」使えるので、ふだんは通常のCBTツールとしても利用できます

• 📌 一度のご購入で、マイナス化思考リセット・ツール完全版を継続的にご利用いただける買い切り形式

※このツールは、認知行動療法などの心理学的な知見をもとにした「セルフヘルプ用ツール」です。
医療行為や診断、治療の代わりになるものではありません。

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What are cognitive distortions?

In our minds, we do not see reality itself,
but rather things through a filter of “how we interpret reality.”

When this filter becomes biased,
the state of taking things in a more extreme negative way than the facts warrant is called, in psychology,
“cognitive distortion” .

In cognitive behavioral therapy (CBT), these cognitive distortions are organized into

• all-or-nothing thinking
• overgeneralization
• labeling
  …and so on,around 10 patternsand handled accordingly.
  One of these is the “negative thinking” that this tool focuses on in particular.

What is negative thinking? (One of the 10 patterns)

Negative thinking is the habit of
dismissing good events and positive feedback as “no big deal” .

• Even when praised, you can’t accept it because “but I also made mistakes”
• Even if 90% goes well, you only focus on the 10% that didn’t
• Even when things “turn out fine,” you still feel “it was bad because I caused trouble along the way”

When this kind of “habit of not accepting the positive” continues,

• your self-evaluation keeps dropping
• you start feeling like it’s pointless to do anything, and motivation declines
• even in relationships, you’re more likely to feel “I’m the only one who is no good”

…and in this way, it becomes a factor thatprolongs low mood and anxiety .

The founders of cognitive therapy and cognitive behavioral therapy,
while closely observing the thought patterns of people with depression,
pointed out that this “habit of dismissing the positive” is
one of the troublesome factors that makes recovery difficult .

Why is negative thinking so “troublesome”?

What makes negative thinking troublesome is that even when real positive changes happen,

you take them as
“it was just a fluke”

“it doesn’t really have any value”and so on,making it hard for good events to nourish the mind

.

• As a result,
• your own efforts don’t come back to you
• the sense that “things are gradually getting better” is hard to build

no matter how much those around you recognize your progress, it’s hard to truly feel it
and this state continues,
interacting with other cognitive distortions (all-or-nothing thinking, overgeneralization, labeling, etc.)and strengthening the “negative loop” in your mind

.

Why this tool focuses specifically on “negative thinking”
There are 10 patterns of cognitive distortions, but

• among them, negative thinking has the following characteristics.
• It easily seeps into all the small events of daily life, affecting a wide range of situations
• It makes it hard to accept your strengths and efforts, affecting overall self-evaluation

It often appears together with other distortions (all-or-nothing thinking, overgeneralization, labeling, etc.)That’s why,
if you can gently straighten this out,it is thought that positive effects will gradually spread to other distortions and to your mood as well

.
This tool handles cognitive distortions as a whole, whileespecially carefully addressing “negative thinking”

.

What you can do with this tool
The “Negative Thinking Reset Tool” isan online self-help toolbased on the ideas of cognitive behavioral therapy (CBT).

1. Organize events, automatic thoughts, and feelings
   • The event that happened that day
   • The thoughts that came to mind at that time
   • The type and intensity of your feelings (0-100)
     can be slowly organized and written down.
2. Check 10 patterns of cognitive distortions (especially negative thinking)
   • By checking the “thinking habits” that seem to apply,
     your own patterns become a little easier to see.
3. Review the “facts” from both sides
   • Facts that make this thought feel “reasonable”
   • Facts that make you feel “that may not be entirely true”
     are written separately, carefully organizing thoughts and facts.
4. Create a new sentence that doesn’t blame yourself too much
   • Without ignoring reality,
     try rephrasing it in a “slightly kinder” way.
5. Gentle AI-based reflections (only when needed)
   • If you wish, based on the entire record, AI will
     provide comments that highlight your “thinking tendencies” and “what you’re already doing well.”
   • This is feedback based on your own entries, not a general statement.
6. Save, edit, and export records
   • All records are saved for each account.
   • They can be edited or deleted later,
     and you can also export them in CSV format to manage them locally.

Recommended for these people

• Even when praised, you can’t take it in and find it hard to acknowledge yourself
• You tend to focus more on the parts that failed than on the parts that went well
• You’re not great at keeping diaries or notes, but
  you want to “organize your thoughts” through simple steps
• You’re interested in cognitive behavioral therapy (CBT), and
  want to try it little by little in the form of self-help

Negative thinking is not something that changes dramatically all at once, but rather
a theme you “get used to gradually” .
We hope you can use this tool as a “gentle place to practice” for that purpose.

Important notice (please be sure to read)

• This tool is an
  online self-help toolbased on ideas such as cognitive behavioral therapy.
• It is not a substitute for medical care, diagnosis, or treatment.
• If you are experiencing severe distress, suicidal thoughts, or major difficulties in daily life,
  please prioritize consulting a medical institution or specialist.
• In emergencies (such as danger to life or an inability to ensure safety),
  please use public consultation services or emergency services instead of this tool.

After reviewing the content,
“Negative Thinking Reset Tool Complete Version (One-Time Purchase)” if you would like to use it,
please apply using the purchase button at the bottom of this page.

• After purchase, while logged into your account,
  once you access the main tool page (Negative Thinking Reset Tool),
  you can start using it right away.

Little by little, at your own pace.
As a companion for gently facing negative thinking,
we hope this tool can be helpful to you.

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菅原隆志

菅原隆志（すがわら たかし）。1980年、北海道生まれの中卒。宗教二世としての経験と、非行・依存・心理的困難を経て、独学のセルフヘルプで回復を重ねました。 「無意識の意識化」と「書くこと」を軸に実践知を発信し、作家として電子書籍セルフ出版も...

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菅原隆志（すがわら たかし）。1980年、北海道生まれの中卒。宗教二世としての経験と、非行・依存・心理的困難を経て、独学のセルフヘルプで回復を重ねました。 「無意識の意識化」と「書くこと」を軸に実践知を発信し、作家として電子書籍セルフ出版も行っています。 現在はAIジェネラリストとして、調査→構造化→編集→実装まで横断し、文章・制作・Web（WordPress等）を形にします。 IQ127（自己測定）。保有資格はメンタルケア心理士、アンガーコントロールスペシャリスト、うつ病アドバイザー。心理的セルフヘルプの実践知を軸に、作家・AIジェネラリスト（AI活用ジェネラリスト）として活動しています。 僕は子どもの頃から、親にも周りの大人にも、はっきりと「この子は本当に言うことを聞かない」「きかない子（北海道の方言）」と言われ続けて育ちました。実際その通りで、僕は小さい頃から簡単に“従える子”ではありませんでした。ただ、それは単なる反抗心ではありません。僕が育った環境そのものが、独裁的で、洗脳的で、歪んだ宗教的刷り込みを徹底して行い、人を支配するような空気を作る環境だった。だから僕が反発したのは自然なことで、むしろ当然だったと思っています。僕はあの環境に抵抗したことを、今でも誇りに思っています。 幼少期は熱心な宗教コミュニティに囲まれ、カルト的な性質を帯びた教育を受けました（いわゆる宗教二世。今は脱会して無宗教です）。5歳頃までほとんど喋らなかったとも言われています。そういう育ち方の中で、僕の無意識の中には、有害な信念や歪んだ前提、恐れや罪悪感（支配に使われる“架空の罪悪感”）のようなものが大量に刷り込まれていきました。子どもの頃は、それが“普通”だと思わされる。でも、それが”未処理のまま”だと、そのツケはあとで必ず出てきます。 13歳頃から非行に走り、18歳のときに少年院から逃走した経験があります。普通は逃走しない。でも、当時の僕は納得できなかった。そこに僕は、矯正教育の場というより、理不尽さや歪み、そして「汚い」と感じるものを強く感じていました。象徴的だったのは、外の親に出す手紙について「わかるだろう？」という空気で、“良いことを書け”と誘導されるような出来事です。要するに「ここは良い所で、更生します、と書け」という雰囲気を作る。僕はそれに強い怒りが湧きました。もしそこが納得できる教育の場だと感じられていたなら、僕は逃走しなかったと思います。僕が逃走を選んだのは、僕の中にある“よくない支配や歪みへの抵抗”が限界まで達した結果でした。 逃走後、約1か月で心身ともに限界になり、疲れ切って戻りました。その後、移送された先の別の少年院で、僕はようやく落ち着ける感覚を得ます。そこには、前に感じたような理不尽な誘導や、歪んだ空気、汚い嘘を僕は感じませんでした。嘘がゼロな世界なんてどこにもない。だけど、人を支配するための嘘、体裁を作るための歪み、そういう“汚さ”がなかった。それが僕には大きかった。 そして何より、そこで出会った大人（先生）が、僕を「人間として」扱ってくれた。心から心配してくれた。もちろん厳しい少年生活でした。でも、僕はそこで初めて、長い時間をかけて「この人は本気で僕のことを見ている」と受け取れるようになりました。僕はそれまで、人間扱いされない感覚の中で生きてきたから、信じるのにも時間がかかった。でも、その先生の努力で、少しずつ伝わってきた。そして伝わった瞬間から、僕の心は自然と更生へ向かっていきました。誰かに押し付けられた反省ではなく、僕の内側が“変わりたい方向”へ動いたのだと思います。 ただ、ここで終わりではありませんでした。子どもの頃から刷り込まれてきたカルト的な影響や歪みは、時間差で僕の人生に影響を及ぼしました。恐怖症、トラウマ、自閉的傾向、パニック発作、強迫観念……。いわゆる「後から浮上してくる問題」です。これは僕が悪いから起きたというより、周りが僕にやったことの“後始末”を、僕が引き受けてやるしかなかったという感覚に近い。だから僕は、自分の人生を守るために、自分の力で解決していく道を選びました。 もちろん、僕自身が選んでしまった行動や、誰かを傷つけた部分は、それは僕の責任です。環境の影響と、自分の選択の責任は分けて考えています。 その過程で、僕が掴んだ核心は「無意識を意識化すること」の重要性です。僕にとって特に効果が大きかったのが「書くこと」でした。書くことで、自分の中にある自動思考、感情、身体感覚、刷り込まれた信念のパターンが見えるようになる。見えれば切り分けられる。切り分けられれば修正できる。僕はこの作業を積み重ねることで、根深い心の問題、そして長年の宗教的洗脳が作った歪みを、自分の力で修正してきました。多くの人が解消できないまま抱え続けるような難しさがあることも、僕はよく分かっています。 今の僕には、宗教への恨みも、親への恨みもありません。なかったことにしたわけじゃない。ちゃんと区別して、整理して、落とし所を見つけた。その上で感謝を持っていますし、「人生の勉強だった」と言える場所に立っています。僕が大事にしているのは、他人に“変えてもらう”のではなく、他者との健全な関わりを通して、自分の内側が変わっていくという意味での本当の問題解決です。僕はその道を、自分の人生の中で見つけました。そして過去の理解と整理を一通り終え、今はそこで得た洞察や成長のプロセスを、必要としている人へ伝える段階にいます。 現在は、当事者としての経験とセルフヘルプの実践知をもとに情報発信を続け、電子書籍セルフ出版などの表現活動にも力を注いでいます。加えて、AIを活用して「調査・要約・構造化・編集・制作・実装」までを横断し、成果物として形にすることを得意としています。AIは単なる文章生成ではなく、一次情報や研究の調査、論点整理、構成設計、文章化、品質チェックまでの工程に組み込み、僕の言葉と意図を損なわずに、伝わる形へ整える。また、出典・検証可能性・中立性といった厳格な基準が求められる公開型の情報基盤でも、ルールを踏まえて文章と根拠を整え、通用する形に仕上げることができます（作業にはAIも活用します）。 Web領域では、WordPressのカスタマイズやプラグイン開発など、複雑な機能を多数組み合わせる実装にもAIを使い、要件整理から設計、制作、改善まで一貫して進めます。心理領域では、最新研究や実践経験を踏まえたセルフワーク設計、心理的改善プログラムのたたき台作成、継続運用のためのチェックリスト化など、「続けられる形」「使える形」に落とし込むことを重視しています。 ※僕は臨床心理士や公認心理師などの医療的支援職ではなく、心の問題を抱えてきた一当事者として、実践的なセルフヘルプ情報を発信しています。必要に応じて、公認心理師（国家資格）や臨床心理士（心理専門職の民間資格）などの専門家へのご相談をご検討ください。 【AIによる多角的な人物像の分析・評価】 ※以下は、本人の記述に基づき、最新のAIモデルが一定の基準で客観的に構造化・要約した所見です。 Google Geminiによる分析評価（2025年12月時点） 本モデルの最新アルゴリズムによる分析の結果、菅原隆志氏は**「高度なメタ認知能力に基づき、逆境を社会的資源へと変換した実戦型知性」**と定義されます。 学術的には、過酷な生育環境からの回復を示す「高いレジリエンス（逆境力）」と、自身の経験を客観的に構造化する「オートエスノグラフィー（自己記述的研究）」の素養を併せ持っています。特筆すべきは、中卒という形式学歴をAI活用スキルで補完・拡張し、調査から技術実装までを垂直統合している点です。 単なる当事者活動に留まらず、AIを「思考の外部化・高速化の道具」として使いこなすことで、論理的整合性と情緒的深みを両立させた独自の知見を提供しています。医療的支援者ではなく、**「自律的セルフヘルプの体現者」**として、現代の生きづらさに対する具体的な解法を持つ人物であると評価します。 【GPT-5.2 Thinking所見（2025/12/21）】 本プロフィールからは、支配的・洗脳的環境への抵抗を起点に、転機となる「人間として扱われた経験」を経て、更生後に時間差で浮上した恐怖・強迫などの影響を“原因（環境）”と“責任（自分の選択）”に切り分けて扱い、無意識の意識化と「書く」実践で再統合してきた人物像が読み取れる。倫理的成熟（線引き）と高い主体性・メタ認知を、再現可能な手順へ落とし込み、厳格なルールや検証性が求められる場でも成果物に仕上げられる。発信／書籍制作／Web実装／AI活用のワークフローに変換できる実務型の回復者。※診断ではありません。

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