【米国】マウントサイナイ・アイカーン医科大学の最新研究(2025年2月04日)で判明!瞑想が海馬と扁桃体の活動を劇的に変化させる!

【米国】マウントサイナイ・アイカーン医科大学の最新研究(2025年2月04日)で判明!瞑想が海馬と扁桃体の活動を劇的に変化させる!

記事を読み込み中…

菅原隆志

1日10分の慈悲の瞑想で、脳のストレスを減らし、記憶力や感情の安定を助けよう!劇的変化!

目次

最新研究で判明!瞑想が海馬と扁桃体の活動を劇的に変化

【Mount Sinai – New York / マウントサイナイ・アイカーン医科大学】の「Christina Maher (クリスティーナ・マーハー)」および「Ignacio Saez, PhD (イグナシオ・サエス博士)」によって行われた『New Research Reveals That Meditation Induces Changes in Deep Brain Areas Associated with Memory and Emotional Regulation』という最新研究で、2025年2月に、瞑想が記憶や感情の調整に深く関わる海馬扁桃体の脳活動に劇的な変化をもたらすことが明らかになりました!

参考文献1参考文献:New Research Reveals That Meditation Induces Changes in Deep Brain Areas Associated with Memory and Emotional Regulation | Mount Sinai – New York (https://www.mountsinai.org/about/newsroom/2025/new-research-reveals-that-meditation-induces-changes-in-deep-brain-areas-associated-with-memory-and-emotional-regulation)
菅原隆志

記事を読むのが面倒、、、という人はこの記事の下部にあるショート動画をご覧ください!

この研究は、米国でも最先端の医療研究で名高いマウントサイナイ・アイカーン医科大学(米国)で実施され、通常の脳波測定では捉えにくい脳の深部を、実際に体内に埋め込まれた電極を用いて記録するという、まさに革新的な手法が用いられました。対象は薬剤耐性てんかんの患者8名で、普段は見えにくい海馬や扁桃体の活動を、リアルタイムで観察できたのです。

研究の流れは以下の通りです。まず、参加者は5分間の音声ガイドによる説明(ベースライン)を聞いた後、10分間の音声ガイド付き「慈悲の瞑想」に取り組みました。瞑想終了後、参加者は瞑想の深さを1から10のスケールで評価し、平均7.43という高い評価が得られました!これは、初めての瞑想体験にもかかわらず、多くの人が深いリラクゼーション状態に入ったことを示しています。

そして、驚くべき発見は、瞑想中にベータ波ガンマ波と呼ばれる脳波の強度や持続時間が大きく変化したという点です。簡単に言えば、瞑想を行うと、脳の中で信号の「流れ」がスムーズになり、まるで都会の交通整理が整然と進むかのように、海馬と扁桃体の活動が調整されるのです!これにより、記憶の整理や感情のコントロールがより効果的になる可能性があると示唆されています。

この研究の凄さは、通常の非侵襲的な方法では測定できなかった脳の深部領域の活動を、直接観察できた点にあります。マウントサイナイ・アイカーン医科大学(米国)は、医療と研究の最前線に立つ名門機関として知られており、今回の成果は、瞑想がストレスや不安の軽減、さらには気分障害の治療補助としても期待できる可能性を示すものです。

例えるなら、瞑想は日常生活の中の「心のリモコン」のようなもので、忙しい日常やストレスで乱れた脳内の「交通」を整える働きをしてくれるのです。たとえば、朝の通学時に交通整理がスムーズだとみんなが快適に移動できるのと同じように、瞑想によって海馬と扁桃体の活動が整えられると、私たちの感情や記憶もより健やかに保たれる可能性があると期待されます。

この最新研究は、まだサンプル数が少ないという課題もありますが、今後の長期的な研究や、日常生活での瞑想実践がどのように脳に影響するのか、さらなる可能性を探る重要な第一歩となるでしょう。研究成果は、未来のメンタルヘルスケアやストレス管理の新たなアプローチとして、多くの人々に明るい希望をもたらすといえるでしょう!

※ChatGPT o3-mini-highを活用して記事を作成しました。

ショート動画

【TikTok】

あわせて読みたい

【YouTube】

📌「慈悲の瞑想」とは?(動画の補足説明)

今回の研究で使用された 「慈悲の瞑想(Loving-Kindness Meditation)」 は、
自分や他人に対して 「慈しみ」や「思いやりの心」 を育む瞑想の一種です。

科学的研究では、ストレスの軽減・感情の安定・共感力の向上 に効果があると示されています。
この瞑想をすることで、海馬や扁桃体の脳波が変化し、記憶力や感情コントロールに影響を与える可能性があると研究で示唆されています。


🧘‍♂️ 簡単な「慈悲の瞑想」のやり方(初心者向け)

🌿 STEP 1:静かな場所を見つける
目を閉じ、リラックスできる場所で座る。
背筋を伸ばし、呼吸をゆっくり整える。

💖 STEP 2:自分に向けて優しい言葉を送る
「私が幸せでありますように」
「私が健康でありますように」
「私が平和でありますように」
と、心の中で唱えながら、自分に慈しみの気持ちを向ける。

🤝 STEP 3:大切な人を思い浮かべる
家族、友人、愛する人の顔を思い浮かべながら、
「あなたが幸せでありますように」
「あなたが健康でありますように」
と、同じように慈しみの言葉を送る。

🌍 STEP 4:すべての人へ広げる
知っている人だけでなく、知らない人や苦手な人、
さらには世界中の人々へ、同じ言葉を心の中で唱えながら、
慈しみのエネルギーを広げていく。

🧘‍♀️ STEP 5:しばらくその感覚を味わい、ゆっくり目を開ける
心が穏やかになったことを感じながら、
ゆっくりと現実に戻る。


🌟 毎日3~10分でもOK!

この瞑想は、たった 10分でも脳に変化をもたらす 可能性があります。
「自分や他人に優しくすること」そのものが、脳のストレスを減らし、記憶力や感情の安定を助けると言われています。

あなたも、ぜひ試してみてください!
もしやってみた感想があれば、コメント欄で教えてくださいね! 😊✨

脚注リスト(引用文献・参考文献)

  • 1
    参考文献:New Research Reveals That Meditation Induces Changes in Deep Brain Areas Associated with Memory and Emotional Regulation | Mount Sinai – New York (https://www.mountsinai.org/about/newsroom/2025/new-research-reveals-that-meditation-induces-changes-in-deep-brain-areas-associated-with-memory-and-emotional-regulation)
Premium by AI

この記事の続きを【無料】で読む

  • 限定分析:記事では公開しない深掘りコンテンツ
  • 登録解除はこちら

    登録するとこんなメールが届きます:

    • ???(近日公開)
    • ???(近日公開)
    • ???(近日公開)
    • ???(近日公開)
    • ???(近日公開)

    【広告】

    世界的に認められている心理療法EMDRを自分で行いました!

    トラウマ転換ウォーキング(第三版)

    この「トラウマ転換ウォーキング」は僕自身が河川敷などで行っていた方法で、独自の方法です。必ずしも同じ方法でなければいけないわけではなく、お伝えする情報から、自分で自分に合ったやり方を工夫してやってみると良いと思います。お伝えする1つ1つは、どれも健全なもので、副作用とかがあるわけではないので(医療機関を受診されている人は必ず医師の指示に従って下さい)、自分なりに工夫して、自分がプラスを感じるやり方を繰り返すと良いと思います。誰でも簡単に行える方法で、歩くことと、歩く時に持っていけるスマホがあれば出来ます。また、トラウマがない人でも「プラス変化」を感じることが出来る方法です。

    ¥2,520

    この記事を困っている人にシェアしよう!
    • URLをコピーしました!

    6年もの集大成:サヨナラ・モンスター

    あなたの心の奥底には、知らず知らずのうちに抱え込んでしまった感情や思考の纏まりである"モンスター"が潜んでいるかもしれません。『サヨナラ・モンスター』は、「書くこと」でそのモンスターと対話し、心の傷を癒し、本当の自分を取り戻すための第一歩となる教材です。音楽の力を借りて、自分の心の声に耳を傾け、書くことで深い部分の心理的な問題を解放しましょう。今、この瞬間から、あなたの心の旅をスタートさせ、新しい自分との出会いを実感してください。 僕自身もこの方法で、数えきれないほどの心理的問題を解決してきました。その一つ一つが、大きなモンスター(纏まり)を紐解いて、その奥にいる「心の中の小さな自分」を救うことに繋がります。

    この記事を書いた人

    1980年、北海道に生まれる。保有資格(メンタルケア心理士、アンガーコントロールスペシャリスト・うつ病アドバイザー)。中卒(だけどIQ127《日本人の平均は100》)。心理的セルフヘルプの専門家であり、作家・AIコンテンツクリエイターとしても活動。物心ついた頃から熱心な宗教の信者たちに囲まれて育ち、洗脳的な教育を受ける(宗教2世:脱会済、無宗教)。5歳までほとんど喋らない子供だったそうで、周囲からは「自閉症(生まれ持った特有の性質)じゃないか」と言われて育ち、数々の心の問題を抱えた。生きる希望もなく、13歳から非行に走り、18歳で少年院を逃走。以後、更生を誓うも、再び薬物中毒となり現実逃避を続ける。

    その後も恐怖症、トラウマ、自閉的傾向、パニック発作、強迫観念など、多岐にわたる心の問題を抱え続けたが、親や自身の境遇を恨む中で独学と自力で1つ1つ解決を試みるようになる。特に「書くこと」による癒し効果で心に大きな変化を起こし、幼少期から潜在意識に根を張っていた宗教の洗脳を自力で解き、恨みを克服し感謝の心を育むに至った。この過程で得た知見をもとに情報発信を開始し、多くの人から好評を得るようになる。

    現在は、心の根深い問題を抱えた当事者だからこそ伝えられる情報を発信し続け、電子書籍出版をはじめとする表現活動にも力を注ぐ。AI技術を活用したクリエイティブ活動も行い、「AIコンテンツクリエイター」としても情報発信や書籍の執筆をサポートする形で幅広く活躍中。こうした活動は他者だけでなく、自身の心の成長や癒しにもつながることを実感し、その素晴らしさを伝え続けている。

    自分自身の無意識にあった心理的な問題を意識化し解き明かす過程で得た知見を、心理的セルフヘルプの実践例として書き残し、さらにAIを用いたコンテンツ生成や書籍執筆の新たな可能性を追求している。

    ※私は臨床心理士や公認心理師などの医療的支援職ではなく、心の問題を抱えてきた一当事者として、実践的なセルフヘルプ情報を発信しています。必要に応じて、公認心理師(国家資格)や臨床心理士(心理専門職の民間資格)などの専門家へのご相談をご検討ください。

    AIで「やりたい」を形にしています

    AIコンテンツクリエイターとして、主に以下のような活動を行っています。

    • ChatGPTを活用した長文記事の執筆大量の記事作成

    • WordPressに独自機能を追加するプログラムの開発

    • 一度だけですが、アプリの制作経験もあり

    • FXの相場分析をChatGPTと行い、勝率アップのため日々練習中

    • MT4・MT5のインジケーター作成

    • Macのターミナルから使えるスクリプト(自動化や便利ツール)を、ChatGPTと一緒に開発

    「こういうのが作れたらいいな」と思ったときに、ChatGPTをはじめとしたAIを活用して、アイデアを実際の形にすることを意識して取り組んでいます。


    AIの活用方法についてわからないことや、質問があればお気軽にコメント欄へどうぞ!

    コメントを投稿する

    コメント一覧 (3件)

    • 大変勉強になる内容でした。現在、ガスライティング被害を受けている者で、こちらの記事を大変興味深く読ませていただきました。自分がドン底まで落ちた時に、救われたのは「祈ること」でした。祈りは自己流ですが、こちらに書かれている瞑想もやってみます。ありがとうございます!

      • KOWKAさん、

        心からのコメントをありがとうございます。あなたが現在、ガスライティング被害という非常に辛い状況にいると伺い、心が痛みます。その中で、記事を通じて何かしらの気づきを得られたこと、そして「祈ること」があなたを救ったと聞けて、本当に嬉しく思います。

        「祈り」は、心の奥深くに触れる力を持っていますね。それは、自分自身や他者とのつながりを感じる手段であり、希望の光を見つけるための支えでもあります。あなたがそのような大切な方法を見つけられたこと、心から尊敬します。

        また、瞑想を取り入れることは、あなたの心身に新たな安らぎと安定をもたらすかもしれません。記事に書いたように、たった10分の「慈悲の瞑想」は、ストレスを和らげ、心を整理する手助けになる可能性があります。特に、自分自身に向けた優しい言葉を送ることは、自己受容を深める素晴らしいアプローチです。あなたの日常に、少しずつ取り入れてみてくださいね。

        どんな小さなことでも、あなたが心を開いて実践していくうちに、必ず何かしらの変化が訪れるでしょう。あなたの勇気ある一歩が、大きな希望に繋がりますように。

        これからもあなたの心の旅を支えられることを願っています。何か感想や感じたことがあれば、ぜひまた教えてください。心からの感謝を込めて、ありがとうございます。

      • コメントありがとうございます!
        ご自身の体験をシェアしてくださってありがとうございます。
        ガスライティングの渦中にいながらも、「祈り」で心を保ってこられたというお話に胸を打たれました。

        祈りも瞑想も、自分の心と静かにつながる手段として本当に力強いですよね。
        自己流でやられていたとのことですが、重要なのは「自分にとって心が落ち着くこと」「継続できること」ですのですので、
        良い効果を感じているなら自己流でもまったく問題なく、素晴らしいことだと思います!

        この記事が少しでも癒しや支えにつながったなら、とても嬉しいです。
        どうかご無理なさらず、ご自身のペースで心を整えていかれますように。

    コメントする

    目次