トラウマ転換ウォーキングを改訂し第三版になりました！
最新のChatGPT4.0（かなり賢い人工知能）を活用して、トラウマ転換ウォーキングの中身を学習してもらって、僕が伝えたいことを代わりに書いてもらいましたので、僕の意思がしっかり反映されています。詳細はこちら
この記事の目次
トラウマ転換ウォーキング第三版の目次を完全公開！
目次
トラウマ転換ウォーキング（第三版） （心理療法ＥＭＤＲを自分で！） – 1 –
著作権について – 6 –
はじめに – 8 –
第１章 トラウマ転換ウォーキング実践 – 11 –
１、モニターさまの声 – 12 –
気持ちだけではなく体（特に表情）もすっきり（女性・３０代・Ｌさま） – 13 –
端的に結論を言うと、とても効果的であると思います（女性・３０代・Kさま） – 18 –
他の方法では効果を感じなかった私でも気づきが起こり心と体が軽くなった（女性・４０代・ＲＴさま） – 21 –
段々ポジティブな感情が芽生えてくるような感覚を自覚（男性・３０代・Ｕさま） – 24 –
トラウマ解消に特化していて根拠に基づいて作成されて信頼できる！（女性・２０代・Ｎさま） – 26 –
一緒に取り組んだ彼女（現在の妻）も笑うように！（男性・２０代・Ｏさま） – 28 –
作業療法士（精神分野が専門）：前野総太（２０代後半・男性） – 31 –
２、天気について – 35 –
３、「あること」と「散歩」を併せてプラス感情トレーニング – 37 –
（１）ＥＭＤＲ（イーエムディーアール）という心理療法 – 38 –
（２）ＥＭＤＲの原理に似たことを過去にやっていた – 40 –
（３）目は本心と関係がある – 42 –
（４）感情をリンクさせて記憶の定着を良くして再学習 – 43 –
（５）トラウマ転換ウォーキングのやり方 – 47 –
（６）感情の解放 – 56 –
（７）記憶の定着と海馬 – 60 –
４、自分に「安全」と「安心」を与えてあげる – 63 –
５、トラウマになった出来事に敵がいる場合 – 68 –
６、誰かと一緒に会話しながらウォーキング – 72 –
７、恐怖に強くなるウォーキング（大腰筋） – 75 –
おわりに – 77 –
メールサポート無料 – 80 –
第２章 シロクマ実験とは – 81 –
シロクマ実験の概要 – 82 –
シロクマ実験とトラウマ転換ウォーキングの関係 – 83 –
第３章 トラウマ転換ウォーキングの効果 – 84 –
期待出来る心理的効果 – 85 –
期待出来る身体的効果 – 85 –
歩くことと○○運動で恐怖消去の学習の促進が期待出来る – 86 –
その他の期待出来る効果は？ – 88 –
１つ１つの小さな気づき、効果、感覚を大切に – 90 –
感謝につながる場合がある – 92 –
心的外傷後成長（PTG）とは？- 逆境から学び、成長するプロセス – 94 –
トラウマ転換ウォーキングで心的外傷後成長（PTG）に繋げる方法 – 96 –
第４章 トラウマ転換ウォーキングを実践する際の注意点 – 98 –
再トラウマ化を防ぐ（最初のトラウマに関して思い出すことをしなくても効果的） – 99 –
無理矢理トラウマを思い出す具体例 – 100 –
医療機関を受診している人は必ず医師に指示に従う – 102 –
避けるべき４つの誤解 – 103 –
実践する際のポイント – 104 –
黄砂情報とPM２.5分布予測 – 105 –
第５章 トラウマ転換ウォーキング（第三版）の方法と効果 – 106 –
基本的な方法のおさらい – 107 –
正しい姿勢と呼吸の仕方 – 108 –
環境や音楽の選択 – 109 –
ウォーキングのスピードと距離 – 110 –
ウォーキングによるストレス緩和のメカニズム – 111 –
〇〇運動は自然に行う – 112 –
適切な回数と期間でトラウマ転換ウォーキングを実践 – 113 –
良質な睡眠が良質な記憶の定着に関係している – 114 –
健康のために毎日歩きたいのですが、毎日行っても問題ない？ – 115 –
週に1回のペースを推奨する理由は？ – 116 –
瞑想やマインドフルネス要素の追加：後半パートでの取り入れ – 117 –
第６章 トラウマ転換ウォーキング（第三版）と○の効果 – 118 –
情動性の○を流すことの３つの効果を利用して緊張対策 – 119 –
トラウマ転換ウォーキングでの○の重要な役割 – 120 –
人目を避ける場所を選ぶことが効果的 – 121 –
第７章 トラウマ転換ウォーキング（第三版）の効果的な実践方法 – 123 –
準備段階：目標の設定と計画の立て方 – 124 –
実践段階：ウォーキング中の意識の向け方とコツ – 126 –
後処理段階：振り返りと次の行動の決定 – 127 –
第８章 トラウマ転換ウォーキング後に – 128 –
アートセラピー要素の取り入れ：ウォーキング後のクリエイティブな活動 – 129 –
ジャーナリングの導入：ウォーキング後の自己リフレクション – 130 –
サヨナラ・モンスター：ウォーキング中のアイデアや気づきを記録しよう – 131 –
第９章 トラウマ転換ウォーキング（第三版）の心理学的、脳科学的考察 – 133 –
トラウマ転換ウォーキングの心理学的観点 – 134 –
トラウマ転換ウォーキングの脳科学的観点 – 136 –
セルフヘルプと心理的成長の関係 – 137 –
まとめ – 138 –
・本書の内容の再確認 – 138 –
・最後に – 139 –
会員限定記事の特典：トラウマ転換ウォーキング（第三版）をさらに活用するための情報をゲット！ – 140 –
おわりに
ウォーキングは、様々な研究からプラス効果があることが裏付けられています。今日からでもすぐに始めることが出来ます。しかも無料で。トラウマ転換ウォーキングの初版と、第二版を購入された方はぜひ、この機会に第三版の電子書籍、ＰＤＦを受け取って読んでみて下さい。そして読んで終わりにせず、早速実践してみて下さい♪ わからないことがあればお気軽にお問い合わせ下さい。
