大丈夫。
あなたは、たくさん頑張ってきた。
ちゃんと、わかっているよ。
意味がないことなんかない。
ちゃんと、意味があったんだよ。
無価値なんかじゃない。
ちゃんと、価値があったんだよ。
大丈夫。
ゆっくり、１歩ずつ歩いていこう。
必ず、道は開かれていくよ。
自分で自分に声をかける
「苦しくて苦しくて、まだ足りない。」そう焦っている時に、この言葉を自分に伝えてあげてみて下さい。この言葉は僕が自分の苦しさを誰にも言えず、人知れずパニック発作が起きている時期に、そのことを知られないようにして、自分にかけた言葉です。この言葉を繰り返していくことで僕は落ち着きました。
言葉にはすごい力があります。
パニック障害の人に言葉をかけるときは「安心する言葉」をかけてあげて下さい。例えば「大丈夫だよ」「見捨てないよ」「傍にいるからね」「ゆっくりでいいんだよ」など。安心て落ち着く言葉をかけてあげて下さい。
自分で自分を追い詰めることをやめる
僕は、パニック発作が起きた時に、そのことを知られたら「もう終わりだ…死ぬしかない…」そう思いました。もしも、心療内科に行ったらすべてが終わる。自分の存在は消えてしまう。そういう思いから、誰にも言えず１人でパニック発作が起こったときに苦しんでいました。突然、車の運転中に発作が起きそうになったりして車を止めて１時間くらい休んでいたり。家族のところにいても発作が起きそうになったらばれない様にその場から立ち去ったり。
多くの人はパニック発作が起きたり辛いことがあれば家族に言ったりできるのだと思いますが僕の家庭はそうではなく、もしもそんなことがあったらすべてが終わるかのような空気でした。
１人で発作が起きそうになって水をかぶったり、冷たいシャワーに入ったり、それでも落ち着かなくて、いっそもう死んでしまおうかと思ったこともありました。
僕は自分で自分を追い詰めていたのです。だから、自分が自分を理解してあげることが大切なんです。
自分への虐待に気づいて手放していく
「自分はもう死ぬんじゃないか」「気が狂ってしまいそう」と苦しかったです。そんな時に苦しみながら上に書いた安心できる言葉を自分にかけ続けたんです。
僕は、過去の親の言葉を受け取り、その言葉で自分を自分で苦しめていたのです。「お前はダメな奴だ」「お前はまだまだ足りない」「お前はゴミだ」「お前は生きている価値もない」「お前は呼吸もするな」「お前は完璧にならない限りどんな道も残されていない」と。
これは「心理的な虐待」です。自分が自分を心理的に虐待しているのです。そう、僕も「虐待者」だった。だから自分を虐待していたのになんてことないことだと思い込んでいたのです。だから、自分への虐待に気づいて、手放していくことが必要です。
それはとても苦しい作業です。１人では難しい人もいるでしょう。そんな時は信頼できる心理カウンセラーを探してカウンセリングを受けるのも１つの方法です。
パニック発作は再認識を促してくれている
以下の記事でお伝えしたことを覚えているだろうか。
パニック発作は無意識（潜在意識）が意識（顕在意識）に、安全のため、生存のために、あなたに発作を起こして、回避、または、解決できるように、再認識のためのメッセージとして発作を起こしていると考えられます。
つまり、「再認識能力」を上げることもパニック改善に効果的だということです。
そう、あの死ぬかもしれないと思うパニック発作は、自分の生存のために発作を起こすことで解決のための再認識を促してくれているということ。つまり、僕の場合は、「もう、虐待者で在り続ける必要はないよ！自分を大切にして！」と教えてくれていたのです。
パニック発作や、過呼吸発作が起きる切っ掛けがあります。その切っ掛けに気づけたら、何を再認識する必要があるのかも見えてきやすくなります。
認識とは、、、
物事を見分け，本質を理解し，正しく判断すること。また，そうする心のはたらき。
もう１つ以下の引用文章を読んでみて下さい。
原因についてはそれぞれ異なるが、当人のそれまでの経験から心理的あるいは身体的に危険だと察知した状態の場合、潜在意識が発作を起こす事で、顕在意識に再認識させるために起こす症状とされる。
従来は精神分析的な葛藤が根本にあると思われてきた。しかし近年、認知行動療法の有効性が明確となり、そうした原因よりも、症状に対する患者の対処が症状が進展していくメカニズムとしては重視されるようになった。
つまり、前述した「パニック発作や、過呼吸発作が起きる切っ掛け」に対する「認識（その物事への理解や、判断していること）」が「再認識が必要（今の認識のままじゃ危険だよ！）」と教えてくれるのです。
なので、パニック発作や、過呼吸発作が起きない、新しい理解や、判断を知って身に付ける必要があるのです。あなたが安全に生きていくために、今の認識のままじゃ危険だよと、無意識（潜在意識）がメッセージを送ってくれて教えてくれているのです。そのメッセージがパニック発作や過呼吸発作なのです。
自分が自分を虐待する必要はない。
自分を「クズ」「出来損ない」と思うのは今すぐにやめたほうがいい。それ自体が「虐待」なのです。自分を自分で虐待する必要はない。虐待者の価値観を背負う必要はない。今すぐに自分に「今まで無視して傷つけて本当にごめん。そして、今までずっと側にいてくれて本当にありがとう。」と伝える大切さ。
このことは本当に重要なことです。前述したように今の認識のままじゃ危険であるという認識をしている自分がいます。その１つが自分が「自分を虐待しているのに気づいていない」のです。肉体的な虐待であればわかりますよね。だけど自分に対して心理的な虐待なら気づかないこともたくさんあります。
その「気づいていない自分への虐待」に気づくということが「自分を大切にする」ということに繋がるのです。パニック発作や、過呼吸発作はそのことに気づかさせようとしているのです。なぜか。あなたが安全で幸せになるためにです。
意識を自分の呼吸に向ける
パニック発作が起きた時は、意識を自分の呼吸に向けることが大切です。ゆっくり呼吸をするのです。タオルを口に当てて呼吸をすると落ち着きやすいです。僕の場合は、数十分から１時間くらいで発作が収まっていました。この時にあまたに浮かんでいる過去の記憶や不安や恐怖を意識するとますます悪化します。
この時こそ、意識を過去の記憶や不安や恐怖ではなく「今」この瞬間に向けることが効果的です。「今」の代表は「呼吸」です。だから呼吸に意識を向けて集中すると落ち着いてくるのです。
何故なら、パニック発作や過呼吸発作の切っ掛けになることは過去の記憶が切っ掛けとなることもあるからです。つまり、「今」この瞬間の「呼吸」に意識を向ければ、切っ掛けである過去の記憶を意識しないで済むからです。
逃げれる場所なら逃げること
外で発作が起きそうになった時は、逃げれる場所なら逃げることが大切です。逃げれない場所に行くときは発作が起きなさそうな状態の良い時に行くようにしていけばよいと思います。
「逃げる」ということは悪いことでもないですし、ダメなことでもありません。堂々と逃げていいのです。
自分に厳しすぎではないか
パニック発作を起こす人は、自分に厳しすぎだったりします。完璧でなければいけない。もっとやらなくてはいけない。とか。だから、ちゃんと自分で自分を認めてあげることも大切です。
発作を起こしている人が周りにいたら以下のような言葉をかけてあげると効果的です。心を穏やかに落ち着かせて上げれるような「言葉」をかけてあげると良いと思います。
大丈夫。
あなたは、たくさん頑張ってきた。
ちゃんと、わかっているよ。
意味がないことなんかない。
ちゃんと、意味があったんだよ。
無価値なんかじゃない。
ちゃんと、価値があったんだよ。
大丈夫。
ゆっくり、１歩ずつ歩いていこう。
必ず、道は開かれていくよ。
涙を流してストレスを解消する
パニック障害は、「過度なストレスがかかり続けてピークに達したとき」に起こりやすくなります。
僕が、実査にパニック発作で苦しんだときに効果的だと感じたことは「涙を流すこと」でした。パニック発作で苦しんだときはものすごい「過度なストレス」がありました。「涙を流すこと」は「ストレス発散効果」があります。科学的根拠もあります。
この泣くことによるストレス解消や疲労回復への効果は、科学的に解明されています。
涙を流すことで副交感神経が優位になり、さらに興奮して号泣すると、血中のストレスホルモンがどんどんと減少していくというのです。
もう、お分かりだと思います。パニック発作時は交感神経が過剰に働いています。 つまり？そう、泣くことで副交感神経が優位になるからパニック発作を起こしにくくするには日頃から「泣くことがとても効果的」だということです。
つまり、苦しいパニック発作を通して泣いて「大切なことに気づくチャンス」なのです。僕はパニック発作を通して如何に自分が愚かで虐待者だったのかに気づけたことがあります。
涙のパワーは凄い力があります。思いっきり泣いて涙を流してください！
あなたの涙が、あなたを楽にしてくれます。
パニック障害を予防
パニック障害を予防するには前述したように、「泣くこと」です。ストレスによって交感神経が優位になり、パニック障害を起こし、パニック発作を誘発するので、泣いて副交感神経を優位にすることで予防できます。
あとは、カフェインの摂取をしないこと。僕も発作が起きやすかったときカフェインを摂取するだけで軽い発作が起きたり、１日動けなくなったこともあります。
寝る前にぬるめの湯船にしっかりつかり身体を温めます。睡眠をしっかりとり、規則正しい生活をします。あとはストレッチ、筋トレ、有酸素運動、健康的な食生活をしていくと予防できます。それでも過度なストレスがかかりつづけると発作は起きやすくなるので、１番はストレスを減らすことです。
パニック障害、うつ病、自律神経の改善方法
あと、有料教材ですが、「試してよかった！うつ病、パニック障害、自律神経失調症改善法。（1年間サポート・全額返金保証付）」がおすすめです。
こちら詳細ページに書かれていますが、
うつ病、パニック障害、自律神経失調症を患う３歳児は世の中にはいません。
～省略～
症状に苦しむ方には皆、ある「共通点」があります。その共通点が脳の一番奥にある「脳幹」
これを見た時、僕は思わず興奮してしましました！理由は僕自身、パニック障害、自律神経失調症の根本を探り続けていくことで「蝶形骨」と「脳幹」「大腰筋」へ辿り着いたからです。カラダの歪み、心の歪み、認知の歪み。歪みこそが根の原因であるということ。だから前述したように「再認識」が大事なのです。
そしてカラダの歪みの改善。それが脳幹に関係あるから。だから、この方法こそが、今僕が最もおすすめできる改善法です。本気で改善したいと思う人のみお試し下さい。メールサポート１年間たっぷりあります。本気で取り組みましょう！
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よくある質問 AI生成
この記事に関連するよくある質問をAIが自動生成しました
Q1. パニック障害の発作時に自分を落ち着かせる具体的な方法は何ですか？
発作時には、呼吸に意識を集中し、ゆっくり深呼吸をすることが効果的です。タオルを口に当てるなどの方法もあります。過去や不安に意識を向けず、「今」の瞬間に集中することで落ち着きやすくなります。
Q2. 自分への心理的虐待に気づく方法やサインはありますか？
自分を「ダメ」「ゴミ」などと否定的に思うことや、自己嫌悪に陥ることが心理的虐待のサインです。過去の親や周囲の言葉に影響されている場合も多いため、自分の言葉や思考パターンに注意を払い、気づいたら手放すことが大切です。
Q3. パニック発作の背景にある潜在意識のメッセージを理解するにはどうしたら良いですか？
パニック発作は潜在意識からの再認識のメッセージと考えられます。発作が起こった際の切っ掛けや感情に注目し、その原因や深層心理を心理カウンセラーや専門家とともに振り返ることで理解を深められます。
Q4. 自分を責める気持ちをどうやって克服すれば良いですか？
自分を責めるのは心理的虐待の一種です。まず、「今まで傷つけてごめんね」と自分に優しく伝え、過去の価値観や思考パターンを見直すことが大切です。自己肯定感を高めることや、信頼できる人に話すことも効果的です。
Q5. パニック障害の再発を防ぐために日常生活で意識すべきことは何ですか？
日常では、呼吸に意識を向けて落ち着きを保つことと、自分の感情や思考に気づき、否定的な自己評価を避けることが重要です。また、無理をせずゆっくり休むことや、安心できる環境づくりも再発予防に役立ちます。
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