恐怖や不安の克服法！文章を書くメリットは「恐怖や不安の克服」「お小遣い」「脳の活性化」「認知症予防」など色々あります。前頭前野は扁桃体に瞬時に介入出来るから恐怖を消せる！

2015年4月23日2022年8月24日

文章を書くメリットは「恐怖や不安の克服」「お小遣い」「脳の活性化」「認知症予防」など色々あります。文章を書くという事は「恐怖症対策」にもなると言われています。

例えば「見えない何かに恐怖して苛まされている人」は常に誰かを悪く見ていないと気が済まなくなる場合があります。そして「常に誰かを悪く見ていないと気が済まない人」が「直接言えない」という条件が重なると「匿名掲示板などで悪口を書きたくなる」という事になりやすいのです。そうすることによって自身の安定を保つのです。

ここからは科学的に解明されている事ですが、欧州最大の脳科学の研究所エレーヌ・フォックス博士は以下のように言います。

私たちの心に浮かんだ考えや感情にラベルを貼るだけで、前頭前野の抑制中枢を活性化させることが出来る。それによって恐怖や不安といった感情を司る扁桃体を鎮めることができる。

つまり、私たちの恐怖や不安と言うのは脳の扁桃体という部分が支配しているのです。ですから、恐怖症の人は脳の扁桃体が過剰に興奮しているというわけです。ということは、脳の扁桃体の興奮を鎮めることが出来れば、恐怖や不安は健全な状態に出来るという事です。恐怖を増幅させないためには、脳の扁桃体の興奮を鎮めることが必要です。

ここまでは、恐怖症や問題ある過剰な不安は、脳の扁桃体の興奮を鎮めればよいということがお分かりいただけたかと思います。脳の扁桃体は恐怖を増幅したりして、長期記憶として保存するので、恐怖を増幅させないほうが良いのです。

では肝心の「脳の扁桃体の興奮を鎮める方法」が大事ですね。言い変えれば「脳の扁桃体の興奮よ鎮まれ！」と命令してくれる何かがあればいいと言う事です。それが「前頭前野を活性化させること」なのです。前頭前野は扁桃体へ瞬時に介入できると言われています。このことは脳機能学者の苫米地さんの本にも書いていました。

前頭前野が介入することで、扁桃体の恐怖の増幅作用を小さく出来る。つまり無駄に恐怖を持たなくても良くできるのです！凄い事ですよね(^^)

つまり、もっと簡単にすれば、恐怖が出る⇒瞬時に前頭前野から介入⇒恐怖が消えて冷静になる⇒繰り返すことで健全なパターンが作られて癖になる。こうゆうことです！！！！

このように繰り返すことで前頭前野に素敵なプラスの認識パターンを作ってしまえば、過去の記憶はマイナスではなくプラスな記憶にも出来るのです。

何故、ＰＬＵＳや絆でコメントや文章を書いている会員の方の中には、ネット掲示板で匿名で悪口を書いて憂さ晴らしをするような嫌がらせをする人がいないのか！？

その答えが「文章」です。「文章」を書く方の中には「ネット掲示板で匿名で悪口を書いて憂さ晴らしをするような嫌がらせをする人」は少ないのです。私の昔のように、勉強もせず、シンナー中毒で生きていたら「前頭前野の発達が未熟」なのです。「前頭前野の発達が未熟」だと怒りやすい、キレやすいという状態になりやすいのです。

前頭前野を鍛えるという事は凄く大事な事です。東北大学未来科学技術共同研究センター教授　川島隆太さんの記事を見ると分かりますが、「読み・書き・計算」が前頭葉を活性化することが、研究により、心の教育だけではなく痴呆症にも効果があることが確かめられていると書かれています。

「読み・書き・計算」は脳のトレーニングになり機能が上がっていくということです。「書き」は手書きの文章なら更に前頭前野が発火して効果的です。そう、ＰＬＵＳや絆でコメントや文章を書いている会員の方は前頭前野を鍛えるトレーニングになりやすいということです。更に、音読（文章を声を出して読むこと）は前頭前野を活性化するので、ＰＬＵＳで納品をする前に一度自分が書いた文章を音読すれば、更に前頭前野を鍛えるために効果的だという事になりますね！

プラスなことを意識して文章を書いてプラスな感情を込めて文章を読んで、有酸素運動をしてバランスよく健康的な生活を繰り返していけば、脳は自分のプラスの味方として、プラスな認識パターンを作ってくれるのです！そうすると過去がどんなに嫌でも、最高のプラスな過去だったと、過去の記憶さえプラスに出来るのです。

文章を書いて（ＰＬＵＳ）、声に出して読む癖をつけてみましょう！たまに私が絆で動画依頼をするのも、こちらの声に出して読んでいただき前頭前野を活性化していただくプラス効果を知っていただきたいからです。ですので私のサイトで動画依頼がありましたら積極的に声に出してみる訓練として参加してみて下さい(^^)/

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この記事を書いた人

菅原隆志

1980年、北海道に生まれる。保有資格（メンタルケア心理士、アンガーコントロールスペシャリスト・うつ病アドバイザー）。中卒（だけどIQ127《日本人の平均は100》）。心理的セルフヘルプの専門家であり、作家・AIコンテンツクリエイターとしても活動。物心ついた頃から熱心な宗教の信者たちに囲まれて育ち、洗脳的な教育を受ける（宗教2世：脱会済、無宗教）。5歳までほとんど喋らない子供だったそうで、周囲からは「自閉症（生まれ持った特有の性質）じゃないか」と言われて育ち、数々の心の問題を抱えた。生きる希望もなく、13歳から非行に走り、18歳で少年院を逃走。以後、更生を誓うも、再び薬物中毒となり現実逃避を続ける。

その後も恐怖症、トラウマ、自閉的傾向、パニック発作、強迫観念など、多岐にわたる心の問題を抱え続けたが、親や自身の境遇を恨む中で独学と自力で1つ1つ解決を試みるようになる。特に「書くこと」による癒し効果で心に大きな変化を起こし、幼少期から潜在意識に根を張っていた宗教の洗脳を自力で解き、恨みを克服し感謝の心を育むに至った。この過程で得た知見をもとに情報発信を開始し、多くの人から好評を得るようになる。

現在は、心の根深い問題を抱えた当事者だからこそ伝えられる情報を発信し続け、電子書籍出版をはじめとする表現活動にも力を注ぐ。AI技術を活用したクリエイティブ活動も行い、「AIコンテンツクリエイター」としても情報発信や書籍の執筆をサポートする形で幅広く活躍中。こうした活動は他者だけでなく、自身の心の成長や癒しにもつながることを実感し、その素晴らしさを伝え続けている。

自分自身の無意識にあった心理的な問題を意識化し解き明かす過程で得た知見を、心理的セルフヘルプの実践例として書き残し、さらにAIを用いたコンテンツ生成や書籍執筆の新たな可能性を追求している。

※私は臨床心理士や公認心理師などの医療的支援職ではなく、心の問題を抱えてきた一当事者として、実践的なセルフヘルプ情報を発信しています。必要に応じて、公認心理師（国家資格）や臨床心理士（心理専門職の民間資格）などの専門家へのご相談をご検討ください。

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