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汗をかく位の運動（トラウマ転換ウォーキング等）をして免疫力を高めましょう！
下記の文章は、アメリカ合衆国アイオワ州中北部に位置するアイオワ専門病院の記事からの引用文です。
研究者は、運動が免疫および代謝システムを改善することを示しました。定期的な運動は、抗体とT細胞の生成を増加させ、それらをより迅速に循環させます。さらに、それはあなたの体から毒素を追い出すのを助けます、そしてそれはあなたの細胞と新陳代謝を活気づけることができます。定期的な運動はまた、アドレナリンやコルチゾールなどの体のストレスホルモンを低下させ、免疫システムにさらなる力を与えます。最近の研究によると、週に少なくとも5日間運動すると、座りがちな人と比較して、上気道感染症になるリスクが50％近く減少しました。この運動療法はまた、体力レベルに応じて症状を軽減しました。
発汗も免疫の健康に良いです。汗をかくと、体は熱があるときと同じように反応します。あなたの体温を上げることによって、あなたはあなたの体が病原体を殺すのを助けています。散歩するか、走りに行きましょう。6フィートの距離を保つようにしてください（Google翻訳）。[mfn]引用文献：Boost Your Immune System During COVID-19 | Latest News | Iowa Specialty Hospital（https://www.iowaspecialtyhospital.com/news-and-events/news/boost-your-immune-system-during-covid-19）[/mfn]
このように、アイオワ専門病院の専門家も、免疫システムを強化することについて「発汗するくらいの運動も免疫の健康に良い」と言っています。僕が制作したトラウマ転換ウォーキングは、かなりの良い変化が期待出来ます。心だけではなく免疫にも良いです。僕もやっています。
今日は、２０分走ってから１時間トラウマ転換ウォーキングをやってみました。これくらいだとその後もエネルギーに満ち溢れているような感じになります！！アイオワ専門病院も、散歩するか走りにいきましょうと言っています！ 汗を流しましょう！
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しっかり汗を流して免疫を強くし、心理面においてもプラス転換を行うことで、心身の健康にすごく良いです！！ 「【公式】トラウマ転換ウォーキング（第二版） （心理療法ＥＭＤＲを自分で！）」に役立つ記事も投稿していますので良かったら見てください。
よくある質問 AI生成
この記事に関連するよくある質問をAIが自動生成しました
Q1. 定期的な運動と免疫力の関係はどのくらいの頻度で効果的ですか？
研究では、週に少なくとも5日間の運動が免疫力向上に効果的と示されています。継続的に運動を行うことで、抗体やT細胞の増加、感染リスクの低減が期待できます。毎日の運動習慣を目指しましょう。
Q2. 発汗を促す運動はどの程度の強度が適切ですか？
発汗を促す運動は、散歩やジョギングなど心拍数が上がる程度の中程度の運動がおすすめです。無理なく続けられる範囲で行うことが重要で、体調に応じて運動強度を調整してください。
Q3. 運動と心理的な効果の両方を得るには、どのくらいの時間が必要ですか？
20分の運動とトラウマ転換ウォーキングを組み合わせると、心身への効果を感じやすくなります。継続的に行うことで、ストレス軽減や免疫強化などのポジティブな変化が期待できます。
Q4. 運動を始めるにあたり注意すべき健康リスクはありますか？
持病や体調に不安がある場合は、医師に相談してください。特に運動初心者や高齢者は、無理のない範囲から始め、徐々に負荷を増やすことが安全です。適切なウォームアップも忘れずに。
Q5. トラウマ転換ウォーキングの具体的な方法やポイントは何ですか？
自分のペースで歩きながら、深呼吸やリラックスできる思考を取り入れ、心と体の両面からトラウマやストレスを解放します。継続的な実践が効果的で、専門の心理療法と併用するとより良い結果が得られます。
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