アイオワ専門病院が良いと言っている！汗をかく位の運動（トラウマ転換ウォーキング等）をして免疫力を高めよう！！
2022
8/24
汗をかく位の運動（トラウマ転換ウォーキング等）をして免疫力を高めましょう！
下記の文章は、アメリカ合衆国アイオワ州中北部に位置するアイオワ専門病院の記事からの引用文です。
研究者は、運動が免疫および代謝システムを改善することを示しました。定期的な運動は、抗体とT細胞の生成を増加させ、それらをより迅速に循環させます。さらに、それはあなたの体から毒素を追い出すのを助けます、そしてそれはあなたの細胞と新陳代謝を活気づけることができます。定期的な運動はまた、アドレナリンやコルチゾールなどの体のストレスホルモンを低下させ、免疫システムにさらなる力を与えます。最近の研究によると、週に少なくとも5日間運動すると、座りがちな人と比較して、上気道感染症になるリスクが50％近く減少しました。この運動療法はまた、体力レベルに応じて症状を軽減しました。
発汗も免疫の健康に良いです。汗をかくと、体は熱があるときと同じように反応します。あなたの体温を上げることによって、あなたはあなたの体が病原体を殺すのを助けています。散歩するか、走りに行きましょう。6フィートの距離を保つようにしてください（Google翻訳）。[mfn]引用文献：Boost Your Immune System During COVID-19 | Latest News | Iowa Specialty Hospital（https://www.iowaspecialtyhospital.com/news-and-events/news/boost-your-immune-system-during-covid-19）[/mfn]
このように、アイオワ専門病院の専門家も、免疫システムを強化することについて「発汗するくらいの運動も免疫の健康に良い」と言っています。僕が制作したトラウマ転換ウォーキングは、かなりの良い変化が期待出来ます。心だけではなく免疫にも良いです。僕もやっています。
今日は、２０分走ってから１時間トラウマ転換ウォーキングをやってみました。これくらいだとその後もエネルギーに満ち溢れているような感じになります！！アイオワ専門病院も、散歩するか走りにいきましょうと言っています！ 汗を流しましょう！
しっかり汗を流して免疫を強くし、心理面においてもプラス転換を行うことで、心身の健康にすごく良いです！！ 「【公式】トラウマ転換ウォーキング（第二版） （心理療法ＥＭＤＲを自分で！）」 に役立つ記事も投稿していますので良かったら見てください。
Q1.
定期的な運動と免疫力の関係はどのくらいの頻度で効果的ですか？
研究では、週に少なくとも5日間の運動が免疫力向上に効果的と示されています。継続的に運動を行うことで、抗体やT細胞の増加、感染リスクの低減が期待できます。毎日の運動習慣を目指しましょう。
Q2.
発汗を促す運動はどの程度の強度が適切ですか？
発汗を促す運動は、散歩やジョギングなど心拍数が上がる程度の中程度の運動がおすすめです。無理なく続けられる範囲で行うことが重要で、体調に応じて運動強度を調整してください。
Q3.
運動と心理的な効果の両方を得るには、どのくらいの時間が必要ですか？
20分の運動とトラウマ転換ウォーキングを組み合わせると、心身への効果を感じやすくなります。継続的に行うことで、ストレス軽減や免疫強化などのポジティブな変化が期待できます。
Q4.
運動を始めるにあたり注意すべき健康リスクはありますか？
持病や体調に不安がある場合は、医師に相談してください。特に運動初心者や高齢者は、無理のない範囲から始め、徐々に負荷を増やすことが安全です。適切なウォームアップも忘れずに。
Q5.
トラウマ転換ウォーキングの具体的な方法やポイントは何ですか？
自分のペースで歩きながら、深呼吸やリラックスできる思考を取り入れ、心と体の両面からトラウマやストレスを解放します。継続的な実践が効果的で、専門の心理療法と併用するとより良い結果が得られます。
セルフ診断
今のあなたの状態に合わせた、やさしい一言フィードバックが表示されます。
1秒チェック
プチ辞典
記事のテーマから、覚えておくと役立つ心理・セルフヘルプ用語を3つだけピックアップ。
用語をサクっと
1問クイズ
このページの内容からAIがその場で3択クイズを作成。正解すると派手にお祝いします。
遊びながら復習
気になるカードをタップすると、このページ専用のコンテンツが生成されます。
サイト全体での参加：
セルフ診断 13件
プチ辞典 10件
クイズ参加 40件
メールアドレスをご登録いただくと、特典PDFのダウンロードリンクをお送りします。
#1
#2
#3
この人気ランキングは、読者の 1タップ投票 によって選ばれています。記事の下にあるフォーム から、同じメルマガの続きを購読できます。
読むだけで終わらせない——解決まで伴走します。何を前進させますか？
あなた専用の「解決プランPDF」を即時お届け
自分の深い心の傷と苦しみに寄り添い、レジリエンスと心理的成長を育むセルフヘルプ
記事の内容やあなたの入力に合わせて、実行しやすい具体案 を1つのPDFに整理します。決済後すぐにダウンロード できます。
個別最適 サイト文脈＋あなたの入力に完全連動即時納品 その場でPDFダウンロード＆メール送付多分野OK 心理・学習・生活・雑学ほか印刷可 A4想定の読みやすい構成
“読むだけで終わらせない。いまのあなたに最適化した実行プランPDF
記事の要点＋あなたの入力を反映 / 実行しやすい手順・チェックリスト付き
生成に使用：gpt-4.1-mini
決済はStripe（国際基準のセキュリティ）
自動メールでダウンロード案内をお届け
あなたの入力に基づく“実行ガイド”。専門的な個別助言は含みません
届くもの（あなた専用PDF）
あなた専用PDF ：記事の文脈と入力内容にもとづき自動最適化含まれる要素の例 ：実行プラン／手順／チェック項目／ケース・例文／注意点／一般原理の要点
受け取り ：決済後すぐダウンロード＋同じリンクをメール送付（有効期限：24時間）
こう変わる
「何から始めるか」が今すぐ明確 。あなたの状況に合わせた提案が1枚にまとまり、今日から着手→検証→改善 のサイクルを回せます。印刷・保存して繰り返し使えます。
よくあるご質問
医療・法律などの個別助言はありますか？
いいえ。一般情報の提供です。必要に応じて専門家へご相談ください。
受け取り方法は？
決済直後にダウンロードでき、同じリンクをメールでもお送りします（リンク有効期限：24時間）。
支払い方法は？
Stripe経由のカード等に対応（サイト設定によります）。
領収書は発行されますか？
Stripeから自動送信されるレシートメールをご利用ください。
メールが届かない場合は？
迷惑メールを確認し、受信設定で @bright-ms.net を許可してください。解決しない場合はお問い合わせください。
返金はできますか？
デジタル商品の性質上、原則返金不可です。詳細は「特定商取引法に基づく表記」をご確認ください。
入力→決済→PDF即ダウンロード。どんなテーマの記事からでも、関連する有料PDFをオーダーメイドで提供します。
サンプル：入力 → 決済 → PDF即ダウンロード の流れ
1
決済直後、サンクス画面に
画面のボタンからすぐにPDFを取得できます。
2
同じリンクをメールでも送付
24時間有効のダウンロードURLをお送りします。
入力サンプル（ユーザー記入例）
メールアドレス： you@example.com今回のテーマ： 人間関係の悩み解決したい課題や状況： 職場での無視と悪口で消耗。気持ちを立て直しつつ、必要なやり取りだけ淡々と進めたい。自宅では気持ちが落ちる。1日に使える時間： 約15分目的： メンタルケアの指針 ／ やることリストが欲しい補足： 端末はスマホのみ。静かな時間は朝。頼れるのは地域の図書館。SNSは使える。いまの心の状態・セルフヘルプの進捗： 不安は強いが睡眠は少し改善。呼吸法は3日継続、感情ログは未定着。
この入力から生成されたPDFのサンプル
記事の要点と上記の入力を統合し、“今日から回せる実行プラン” として章立て・手順・チェックリストまで自動整理します。
サンプルPDFを見る
※サンプルは一例です。あなたがフォームに書いた内容に合わせて、内容・章立て・事例が毎回オーダーメイド で生成されます。
なぜ価値があるの？（ポイント）
あなた専用の最短ルート： 記事文脈×入力内容を元に、今の環境・時間・心の状態に“実行しやすく最適化”。やれば進む設計： 1ステップごとの手順・観察ポイント・つまずき回避・チェックリストまで完備。時間の節約： 調べ物や要約の手間を省き、15分から回せる 最初の一歩を即提示。紙でも使える： A4想定で見やすく、印刷して書き込みながら改善のサイクルを回せます。
※画面・メールのテキストや見た目は改善のため変更される場合があります（実物と異なることがあります）。
特定商取引法に基づく表記 / プライバシーポリシー
この記事を困っている人にシェアしよう！
URLをコピーする
URLをコピーしました！
あなたの心の奥底には、知らず知らずのうちに抱え込んでしまった感情や思考の纏まりである"モンスター"が潜んでいるかもしれません。『サヨナラ・モンスター』は、「書くこと」でそのモンスターと対話し、心の傷を癒し、本当の自分を取り戻すための第一歩となる教材です。音楽の力を借りて、自分の心の声に耳を傾け、書くことで深い部分の心理的な問題を解放しましょう。今、この瞬間から、あなたの心の旅をスタートさせ、新しい自分との出会いを実感してください。
僕自身もこの方法で、数えきれないほどの心理的問題を解決してきました。その一つ一つが、大きなモンスター（纏まり）を紐解いて、その奥にいる「心の中の小さな自分」を救うことに繋がります。
この記事を書いた人
1980年、北海道に生まれる。保有資格（メンタルケア心理士、アンガーコントロールスペシャリスト・うつ病アドバイザー）。中卒（だけどIQ127《日本人の平均は100》）。心理的セルフヘルプの専門家であり、作家・AIコンテンツクリエイターとしても活動。物心ついた頃から熱心な宗教の信者たちに囲まれて育ち、洗脳的な教育を受ける（宗教2世：脱会済、無宗教）。5歳までほとんど喋らない子供だったそうで、周囲からは「自閉症（生まれ持った特有の性質）じゃないか」と言われて育ち、数々の心の問題を抱えた。生きる希望もなく、13歳から非行に走り、18歳で少年院を逃走。以後、更生を誓うも、再び薬物中毒となり現実逃避を続ける。
AIで「やりたい」を形にしています AIコンテンツクリエイターとして、主に以下のような活動を行っています。
ChatGPTを活用した長文記事の執筆 や大量の記事作成
WordPressに独自機能を追加するプログラム の開発
一度だけですが、アプリの制作 経験もあり
FXの相場分析 をChatGPTと行い、勝率アップのため日々練習中
MT4・MT5のインジケーター作成
Macのターミナルから使えるスクリプト（自動化や便利ツール）を、ChatGPTと一緒に開発
「こういうのが作れたらいいな」と思ったときに、ChatGPTをはじめとしたAIを活用して、アイデアを実際の形にする ことを意識して取り組んでいます。
AIの活用方法についてわからないことや、質問があればお気軽にコメント欄へどうぞ！
コメントを投稿する