酷いときには配達員が来ても対応することさえも出来ないほどの過剰な恐怖がありました。そんな過剰な恐怖を「サヨナラ・モンスター」の方法で大幅に減らすことが出来ました。恐怖を生み出しているモンスターとサヨナラすれば良いのです。繰り返すことでサヨナラできます。
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誰にも頼ることもできない。誰にも相談したくない。薬とかではなく根本から解決したい。そんな恐怖克服の王道（苦しい道が実は近道）を歩みたい人がサヨナラ・モンスターを手に取り始めているのです。恐怖克服の近道はあえて苦しい道を選ぶことです。苦しい道といっても苦しいことを書き出していくということ。自分のペースで無理しない程度で取り組むことが出来ます。
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恐怖を鎮めるにはまずは「書き出す」ことからです。書き出すことで癒される。とても効果的です。書けば書くほど本当の自分に近づいていける。だから恐怖も減っていく。「書くこと」をしている人たちをよく見てみるとよいです。芯がある。本当の自分を生きている。自分を取り戻し始めている。メンタルが強い。など、何らかを感じるはずです。彼らは「書き続けたから」そうなれたのです。
逆に過剰な恐怖をしている人たちは「書けない」「書かない」という感じです。恐怖というのは感情です。Ａに対しての解釈ＢがありＣの感情が生まれる。つまり恐怖が生まれない「解釈Ｂ」を手に入れることが出来たら？そう、恐怖の感情にも変化が起こるのです。書き続ければ「解釈Ｂ」に変化が起こる。だから恐怖を減らせるのです。
ツイッターの文章でもブログでも「しっかり書ける人」って「恐怖が少ない」と感じますよね。「書くこと」は「恐怖の感情を生み出している解釈部分」に作用する。蛇口のようなもの。書くことで蛇口を占める。だから水（恐怖）は少ししか出ない。恐怖が酷い人は蛇口を必要以上に開けているのです。
「書くこと」を繰り返していると必要以上に蛇口を開けないで済む（解釈Ｂに良い変化がある）から過剰な恐怖が出なくなってくるのです。
「サヨナラ・モンスター」のモンスターは「解釈Ｂ」にモンスターの元が無数にある状態なのです。
僕は死への恐怖がとても強かった。「死」＝「真っ暗闇に永遠に落ちていく」というイメージですごい恐怖を持っていた。だけど「サヨナラ・モンスター」の方法で全てではないけど死への恐怖も減らすことが出来ました。心の中の小さな自分を見捨てなければ死への恐怖は減る。自分が自分を見捨てないから。
恐怖していることを乗り越える気持ちを持って書き出すほどに…、知れば知るほどに…、恐怖は減っていくのです。最短の近道がこれです。
陰からコソコソ仕掛けてくるモラルハラスメントの加害者への恐怖克服
死への恐怖だけではなく（https://bright-ms.net/post-10463/ ）のような異常なことをしてくるモラルハラスメントの加害者も恐怖でした。この恐怖も大幅に減っていきました。減った理由は「書き出したから」です。書き出して整理されていくことと「必要な能力アップ」によって大幅な恐怖も減っていったのです。
このことから自分は「寝ぼけていた」「確認力や注意力が足りなかった」ということもわかりました。「恐怖」は自分に足りないことを教えてくれるものです。自分と真逆のタイプに向き合ったことで足りないものが身につき恐怖も減っていきました。知ることで恐怖は減っていきます。
以前お伝えした「瞬間（短い時間のこと）に気づく練習（https://bright-ms.net/post-9560/）が大事」だということ。これを教えてくれたのが（https://bright-ms.net/post-10463/ ）のような異常なことをしてくるモラルハラスメントの加害者の手口です。これにより「瞬間（短い時間のこと）に気づく練習」が出来ました。
「瞬間（短い時間のこと）に気づく練習」によって見逃さないことも増えました。つまり対処能力が上がったということ。対処能力が上がったのでコソコソ仕掛ける側にやられなくなったのです。向こうから避けていくようになった。見つけられちゃうから。だから恐怖が減っていって当然なのです。
恐怖を減らすには「読み書き」が必須です。僕は一切関りはありませんが恐怖が強い世界であるヤクザ社会でも上になるほど「読み書き」をするそうです。刑務所でも上の人間ほど読書をするそうですよ。読み書きをしなくなると脳は簡単に衰えます。
恐怖が酷いということは「脳の扁桃体が過剰に興奮している状態」です。恐怖を減らすということは脳の扁桃体の過剰興奮を鎮めればよいということ。扁桃体の過剰興奮を鎮めるために最も効果的なのが「前頭前野を活性化させること」だと脳機能学者の方の本にも書かれている事実です。
恐怖を減らすには「前頭前野を活性化させれば良い」。前頭前野を活性化させることの１つが「読み書き」です。これは研究によりわかっていること。「音読」することもとても効果的です。さらに有酸素運動を日々行えばさらに効果的です。「有酸素運動」＋「読み書き」は恐怖をやっつける武器なのです。
こういったことからサヨナラ・モンスターは理にかなっている克服法ともいえるのです。
よくある質問 AI生成
この記事に関連するよくある質問をAIが自動生成しました
Q1. 書き出すことが恐怖克服に効果的とありますが、具体的にどのような書き方や内容が良いのでしょうか？
恐怖や不安の原因や解釈を書き出すことが重要です。具体的には、「何に恐れているのか」「それに対して自分はどう感じているのか」「どのように対処できるか」を整理し、繰り返し書くことで解釈を変え、恐怖を和らげることができます。
Q2. 「サヨナラ・モンスター」の方法は誰にでも効果がありますか？また、どれくらいの期間で効果を実感できますか？
この方法は自己理解と継続的な書き出しを行う人に効果的です。個人差はありますが、多くの場合、数週間から数ヶ月の継続で恐怖の軽減や心の安定を実感しやすくなります。根気よく続けることが成功の鍵です。
Q3. 恐怖の解釈を変えるために、具体的にどのような思考のトレーニングや習慣を取り入れるべきですか？
思考のトレーニングとしては、「恐怖の原因を客観的に分析し、解釈をポジティブや合理的なものに書き換える練習」が有効です。また、日常的に「気づきの練習」や、「短時間の呼吸・観察」などのマインドフルネスを取り入れると、恐怖の解釈の歪みを修正しやすくなります。
Q4. 恐怖を減らすために推奨される運動や活動はありますか？また、その理由は何ですか？
有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）と「読み書き」が特に効果的です。これらは前頭前野を活性化させ、扁桃体の過剰な興奮を鎮める働きがあります。継続的に行うことで、心の安定や恐怖の軽減に繋がります。
Q5. 「サヨナラ・モンスター」の方法は、どのような心理状態や状況の人に特におすすめですか？
自分の恐怖や不安に悩み、誰にも頼れず孤独感を感じている人に特に効果的です。特に「書くこと」が苦手な人や、恐怖の解釈を変えたいがどうすれば良いかわからない方におすすめです。自己理解と継続的な実践が重要です。
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