ナラティブセラピーと音楽制作：過去を振り返り、歌詞を書き、SunoAIで曲を作ることの癒しの力

2025年2月22日

「過去の出来事をどのように捉えていますか？」
苦しかった経験、忘れたい記憶、後悔していること……人それぞれ、振り返りたくない過去があるものです。しかし、心理学では「ナラティブセラピー（Narrative Therapy）」というアプローチがあります。これは**「自分の体験を物語として語り直すことで、新たな意味や価値を発見し、心を癒す技法」**です。単に過去を思い返すのではなく、言葉にして紡ぎ直すことで、自分のストーリーを「悲劇」から「成長の物語」へと変えていくことができるのです。

このナラティブセラピーの考え方を活用するうえで、「歌詞を書くこと」、さらに「SunoAIで音楽にすること」は非常に効果的な手段になり得ます。なぜなら、言葉を音楽という形に変換することで、より感情が整理され、自己表現が深まるからです。

1. 過去を振り返り、歌詞を書くことがなぜセラピーになるのか？

歌詞を書くという行為は、単なる創作ではなく、自分自身の心と対話するプロセスになります。たとえば、以下のようなことを考えながら言葉を紡ぐことで、感情が整理され、思いもしなかった気づきを得られることがあります。

✅ 「あのとき自分は何を感じていたのか？」
✅ 「なぜあの出来事が今の自分に影響を与えているのか？」
✅ 「過去の自分が、今の自分に伝えたいことは何か？」

これらを言葉にすることで、過去の出来事を「そのときの自分が苦しんだ出来事」から「現在の自分が振り返って意味を見出せるもの」に変えることができます。

これはナラティブセラピーの「リフレーミング（視点を変える）」という概念に当てはまります。たとえば、「あのときは孤独だった」という過去の記憶を、「あの経験があったから、今の自分は強くなれた」という新たな意味に書き換えることができるのです。

実際に、「音楽療法（Music Therapy）」の研究でも、自分の体験を歌詞にして表現することで、抑圧された感情が解放され、自己肯定感が高まることが示されています。特に、悲しみやトラウマを抱えた人々にとって、歌詞を書くことは「自己認識の向上」と「過去の再解釈」に繋がる強力なツールなのです。

2. SunoAIで曲を作ることが、ナラティブセラピーになる理由

歌詞を書くだけでなく、それをSunoAIなどのAIツールを使って「曲」として完成させることは、さらに強力な自己表現の手段になります。なぜなら、言葉に音楽というエモーショナルな要素が加わることで、心の奥にある感情がより深く表現されるからです。

音楽として完成させることで得られる効果

🔹 「自分の物語が形になる」→ 自己受容の促進
　→ 書いた歌詞が曲になり、聴こえてくると「これは自分のストーリーなんだ」と実感できる。

🔹 「感情を音に乗せる」→ 言葉だけでは表現できない想いが伝わる
　→ 言葉だけでは言い表せない感情が、メロディやリズムに乗ることで、よりリアルに感じられる。

🔹 「自分の声を届ける」→ 他者との共有、共感の獲得
　→ 誰かに聴いてもらうことで、「自分の経験は無駄じゃなかった」と思えるようになる。

特に、SunoAIのようなツールを使うことで、音楽制作のスキルがなくても、自分の想いを形にできるのが大きなメリットです。「作詞はできるけど、曲を作るのは難しい…」と感じる人でも、SunoAIを使えば自分のストーリーをメロディに乗せて表現できるのです。

これはまさに、「過去の体験を新しい視点で語り直し、それを芸術として昇華する」 というナラティブセラピーの考え方そのものです。

3. 実際にどんな手順でナラティブセラピーとして曲を作ればいいのか？

① 過去の出来事を思い出す（振り返り）

まずは、過去にあった出来事を紙に書き出してみましょう。「特に印象に残っていること」「今でも心に引っかかること」をテーマにすると良いです。

🎵 例: 「子どものころ、親に言えなかったこと」や「昔の自分に伝えたいこと」など。

② その出来事をもとに歌詞を作る

思い出した出来事を、「今の視点」で語り直してみます。ナラティブセラピーのポイントは、**「新しい意味を見つけること」**なので、ただ悲しみを書くだけでなく、「そこから何を学んだのか？」を意識すると良いでしょう。

🎤 例: 「当時は気づけなかったけど、あの経験が今の自分を強くしてくれた」といった視点を加える。

③ SunoAIで曲を作る

歌詞ができたら、SunoAIにメロディをつけてもらいましょう。ジャンルや雰囲気を選ぶことで、自分の気持ちに合った楽曲が生まれます。

🎼 例: 切ないバラードにするのか、前向きなポップソングにするのか、曲調によって感情の表現も変わる。

④ 曲を聴いて、自分の物語を再体験する

完成した曲を聴いてみましょう。最初は少し気恥ずかしいかもしれませんが、「自分の人生の一部が作品になった」と実感することで、心に整理がつきやすくなります。

まとめ：過去を贈り物に変える音楽制作

「歌詞を書く」→「SunoAIで曲にする」→「それを聴く」というプロセスは、単なる創作ではなく、「自分の物語を再構築する」ナラティブセラピーの一環になります。

過去は変えられません。しかし、その過去に新しい意味を見つけることはできます。それこそが、ナラティブセラピーの本質であり、音楽が持つ最大の力なのです。

もし、あなたが今「過去の記憶に囚われている」と感じているなら、ぜひ一度、歌詞を書いてみてください。そして、それを音楽という形にしてみましょう。もしかすると、そこには今まで気づけなかった**「あなたにとっての贈り物」**が隠されているかもしれませんよ。

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