対人恐怖症、対人緊張症は、対人状況で強い不安や恐怖を感じてしまいとても辛いものです。そして対人恐怖の原因は様々で複合的な要因によりますので、原因は一つということはあり得ません。
まず神経症や対人恐怖、視線恐怖などの方は人生勉強、情報不足があり思考が根拠のない思考をしています。つまり非合理的な思い込みがあり、依存があり、無関係なことを区別しないでくっつけて考えるクセがあるので、結果、怖くないものを過剰に怖がる必要があるのです。そして対人恐怖症の人は純粋で素直なので、周囲の悪影響も吸収しやすいことも原因の一つです。素直なことはよいことですが、素直な自分を守るために『人生勉強』が必要なのです。
対人関係において自分が相手に嫌な思いをさせていることに気が付いていない場合、無意識で対人関係を深めると命の危険があるのでブレーキをかけます。そのブレーキが対人緊張症として出てきて、本人が自分の間違いに気づくまで苦しみは続くの、自分がどのように相手に嫌な思いを気づかないまましているか気づきましょう。
つまりゲームのドラクエでレベルが1なのにレベル10のモンスターが出てくる場所に行った場合、敵に殺されます。対人関係も同じようなもので対人関係レベルが1なのに対人関係レベル10の場所に行くと、転がされ、騙され、干されるのです。そうしないために、命の危険もある場合、無意識は自分を守ろうと自分にブレーキをかけてくるのです。そのブレーキが苦しみです。レベルが高い対人関係では言葉一つで大変なことになることもあるので、その準備が出来ていないのでまだ対人関係を深めてはいけないと自分の無意識からのメッセージなのです。
ですので克服のために必要なことは、知らず知らず相手に嫌な思いをさせてしまう自分の非合理的な思い込みを一つずつ修正していくことです。認知の歪みの修正がとても大事なことになります。対人恐怖を克服するには一つずつ思い込みを紐解いていき、論理的に筋道の通っている考え方の癖をつけることが克服するための方法です。
ですので自分が本気で対人恐怖症を克服するために必要なことを自分の力で吸収して自分を正していく気持ちが必要になります。魔法のように改善されることはありません。自分で気づくしかないのです。自分の非合理的な思い込みに気づいて新しい価値観を手に入れることが最高の方法です。
地獄にいるかのような辛さの対人恐怖症…
抜け出すのはあなた次第です。
人の気持ちを知り、人への理解、自分への理解を深めることが癒しに繋がります。
そして、そこから抜け出すために学ぶことがあなたの人生の課題へと繋がっているでしょう。
対人恐怖症・コミュ障改善メソッド
対人恐怖症改善アドバイザー 藤村祐樹さん自身が対人恐怖症から抜け出すことが出来たモノを元にして作成されたエクササイズプログラムもおすすめです。
もしよろしければ対人恐怖の方はご自由にコメントをしてください(^^♪
よくある質問 AI生成
この記事に関連するよくある質問をAIが自動生成しました
Q1. 対人恐怖症を克服するために最初に取り組むべき具体的なステップは何ですか？
まず、自分の非合理的な思い込みや考え方の癖に気づくことが重要です。日常の中で自分がどう考えているかを振り返り、認知の歪みを認識する練習から始めましょう。これにより、冷静に対人状況を見直す土台が作れます。
Q2. 対人恐怖症の原因は一つではないとありますが、自分の原因を見つけるためにはどうしたらよいですか？
自分の過去の経験や考え方を振り返ることが有効です。日記を書いたり、カウンセラーや専門家と話すことで、自分がどうして対人恐怖を感じるのかを整理しやすくなります。多角的に原因を探ることが大切です。
Q3. 認知の歪みを修正する具体的な方法は何ですか？
自分の思考を客観的に見つめ直し、根拠のない思い込みを論理的に検証します。例えば、「誰も私を嫌っている」と思ったときに、その根拠は何かを書き出し、現実と照らし合わせて合理的な考え方に修正します。
Q4. 対人恐怖症を克服するために必要な「自分の気づき」を促す具体的なエクササイズはありますか？
藤村祐樹さんの提案するエクササイズプログラムに参加すると、自分の考え方や感情に気づきやすくなります。日常の対人場面を振り返る記録や、思考のパターンを書き出すワークなどが効果的です。
Q5. 対人恐怖症から抜け出すために最も重要な心構えは何ですか？
自分の非合理的な思い込みに気づき、それを修正し続ける努力を続ける覚悟です。改善は一朝一夕ではなく、自己理解と学習の積み重ねが必要です。自分の成長を信じて、焦らず取り組むことが大切です。
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