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認知行動療法

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認知行動療法は、認知に働きかけ、気持ちを楽にする精神療法(心理療法)の一つです。つまり、勘違いによって苦しくなっているので勘違いを修正しバランスをとるということになります。その為に正しいインプット(認知)と正しいアウトプット(行動)が大事なのです。

勘違いが苦しくなる原因になってしまっている部分もありますので、主観的な見方だけではなく、客観的に見るトレーニングや、学ぶこと、他者の気持ちなどを知っていかなくていけません。

そして僕たちは「スキーマ」という無意識の中の情報(感情など)の纏まりから「自動思考」が出てきます。

「認知の歪み」「スキーマ」「自動思考」スキーマとはたくさんの「情報の纏まり(まとまり)」のことで、心理学三大巨頭の1人のユングが言った「感情の纏まり(まとまり)」であるコンプレックスと同じような意味です。
今回は、自動思考とスキーマ、そしてプラス思考になる方法について書きたいと思います。このページに訪れた方は「自動思考」について知りたい方もいると思います。自動思考は認知療法においても重要な概念です。認知療法とは、認知の歪みを修正することで症状...

この自動思考がマイナスだと、無意識のうちにマイナスなことばかり考え、マイナスな結果が起きやすくなるのです。

その為に認知(インプット)と行動(アウトプット)を正していけば、感情もプラスになっていくのです。感情がプラスになっていけば、人生もプラスになるのです。人生観は使った感情の合計で決まるからです。

僕たちは現実に起こる出来事を解釈した結果で感情が生成されるのです。つまり、解釈をコントロールすれば、作られる感情も自由自在に使えるようになるということです。認知とは解釈する過程のことです。この解釈する過程をストレスのないものへと変えることが出来れば作られる感情も変わってくるということ。

「認知」と「行動」と「感情」は密接な関係があるとされています。なので認知に働きかけることでストレスや苦しみを減らしていくものが認知行動療法です。その「認知」ですが、ストレスや苦しみを作り出してくるパターンが(https://bright-ms.net/?p=642)に書いてある10パターンです。このパターンのような歪んだ認知がストレスや苦しみになる感情を作り出してしまうのです。

ですので歪んだ認知をバランスの良い認知に変えればよいのです。

無意識のうちに浮かんでくる自動思考に気づき、その自動思考がどのような感情を作り出したかに気づいてみましょう。その結果、どんな行動をとったか。そういった自動思考からの影響を自分で気づいて理解することです。紙に書いていくことが大事です。

・どんな自動思考が浮かんだか

・自動思考がどのような感情を作り出したか

・どのような行動をとったか

これがマイナスな結果になっていたら、バランスの良い新しい考え方に変えると良いのです。

心の深層に眠る"モンスター"と向き合い、真の自分を解放しよう
あなたの心の奥底には、知らず知らずのうちに抱え込んでしまった感情や思考の"モンスター"が潜んでいるかもしれません。『サヨナラ・モンスター』は、そのモンスターと対話し、心の傷を癒し、真の自分を取り戻すための第一歩となる教材です。音楽の力を借りて、自分の心の声に耳を傾け、書くことで深い部分の心理的な問題を解放しましょう。今、この瞬間から、あなたの心の旅をスタートさせ、新しい自分との出会いを実感してください。
この記事を書いた人
菅原隆志43

1980年、北海道に産まれる。保有資格(メンタルケア心理士、アンガーコントロールスペシャリスト・うつ病アドバイザー)中卒(だけどIQ127《日本人の平均は100》)。心理的セルフヘルプの専門家。物心ついた頃から熱心な宗教の信者たちに囲まれて育ち、洗脳的な教育を受ける(宗教2世:脱会済)。5歳まで殆ど喋らない子供だったそうで周囲からは「自閉症(生まれ持った特有の性質)じゃないか」と言われて育ち、数々の心の問題を抱え、生きる希望もなく、13歳から非行に走り、18歳で少年院を逃走し、以後、更生を誓うも、再び薬物中毒となり現実逃避。その後も凡ゆる心の問題(恐怖症、トラウマ、自閉的、強い拘り、パニック発作、強迫観念、強迫行為など)を抱えることになる。親や自分の境遇を恨み、そして、独学と自力で1つ1つ自身の心の問題を解決出来る部分から解決して(書くことによる癒し効果で)心に大きな変化を起こす。それにより幼少期からの潜在意識(無意識)に根を張る宗教の洗脳を自力で解き、恨みさえも克服し感謝の心が芽生える。そして自分の心の良い変化に繋がった情報を発信し続けるようになる。心の問題を抱えた当事者(心の問題、苦しみを直に体験し、影響を受けている個人)だからこそわかることがあり、発信する情報の多くが好評で、お礼の言葉をいただく機会も増える。心の根深い問題の解決、解消に役立つことを伝え続けることで、更に多くの人たちから「心の良い変化に繋がった」「カウンセリングを受けても良い変化がなかったのに、菅原さんの情報(方法)の実践で良い変化が起こりました!」という声を多数いただくことが増えたことを機に、電子書籍出版を開始。こういった表現活動が他者だけでなく自身の心の傷も癒していくこと(成長に繋がること)を体感し、その素晴らしさも含めて情報発信している。

・メンタルケア心理士
(メンタルケア学術学会認定)
・アンガーコントロールスペシャリスト資格
(一般財団法人 日本能力開発推進協会JADP認定)
・うつ病アドバイザー
(一般財団法人 日本能力開発推進協会JADP認定)

【メンタルケア心理士とは?】「メンタルケア心理士」は、「日本学術会議協力学術団体」に指定されている、「メンタルケア学術学会」が認定する資格(公的学会認定資格としての位置づけ)です。他にも、第三者評価機関(生涯学習開発財団・一般財団法人ヘルスケア産業推進財団)からも認定されています。

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