あなたは１日何時間寝ていますか？ 僕は６時間くらいです😊 昨日は４時間４０分でした。質が悪いですね😅3時過ぎに目が覚めたのは猫に起こされました笑
ケンブリッジ大学（イギリスの大学都市ケンブリッジ所在の総合大学・世界屈指の名門大学）と、復旦大学（上海市楊浦区所在、中華人民共和国の国立大学）の研究によると、中高年の最適な睡眠時間は７時間とのことです（2022年4月28日）[mfn]参考文献：Seven hours of sleep is optimal in middle and old age, say researchers — ScienceDaily（https://www.sciencedaily.com/releases/2022/04/220428125425.htm）[/mfn] 。中高年（高齢者雇用安定法による中高年は45歳以上65歳未満）の人はこの研究結果を参考にすると良いかもしれません。睡眠時間が少ないと、認知機能やメンタルヘルス（心の健康）が低下しますので、睡眠はしっかりとるようにしましょう！ また睡眠中は脳の老廃物を排出してくれますから、深い睡眠が大切です。睡眠の質を上げる努力は、必ず、行うようにしましょう！！（重要です）
また、サヨナラ・モンスターに取り組んでいる人は特に、深い睡眠を大切にしましょう。何故なら、良質な睡眠をとるからこそ良質な書き換えが出来るからです。心の問題は潜在意識（無意識）にある様々な情報の纏まりが引き起こしていますから、これらに働きかけて、１つ１つ変えていかないと変わらないのです。魔法などを探している人たちが結局変われないのは、このことを理解しておらず、この働きかけをしないから変わらないのです。魔法はありません。大切なことは現実的な解決です。解決する為に、サヨナラ・モンスター教材本編の「必ずメモしておくこと」で書き出した情報をもとにして、認知の修正、未処理未消化の感情の処理、その他諸々、１つ１つ作業していくことが大切なのです。そしてその作業の１つ１つが、サヨナラ・モンスターやエモーションプラス（第二版）でお伝えしているよう、脳の活性化（脳を育てていく）に繋がる必要があります。
世界トップクラスの大学の研究者たちがいう、７時間の最適な睡眠をしっかりとって、認知機能やメンタルヘルス（心の健康）を低下させないようにして、自分を変えて、自分を育てていきましょう！！ あと研究者らは「寝過ぎも良くない」と言っています。研究者らの調査によると、寝過ぎも、認知機能低下の危険因子である可能性があることを調査結果が示唆していると言っています[mfn]参考文献：Seven hours of sleep is optimal in middle and old age, say researchers — ScienceDaily（https://www.sciencedaily.com/releases/2022/04/220428125425.htm）[/mfn] 。
睡眠過多も睡眠不足もよくないので、質の良い睡眠を７時間くらいとるようにすると良いでしょう！
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