トラウマを思い出して泣くあなたは、それで良い。だけど・・・

2022年9月18日2022年12月1日

トラウマを思い出して泣くあなたは、それで良いのです。何故良いのかと言うと、泣くことにプラス効果があるからです。そのプラス効果がトラウマによるマイナス影響を軽減してくれています。ちゃんと役割があるのです。僕も散々、トラウマを思い出して泣いたことがあります😢　とても大切なことです。

しかし、それだけではその状態から抜け出すことが出来ませんので、心理的変化、そして脳を育てていく必要があります。

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１、心理的変化、つまり心的外傷後成長（ＰＴＧ）を目指す
２、脳には可塑性があり、何歳になっても脳は育つから、人間らしさの司令塔（前頭前野）と記憶の司令塔（海馬）を活性化させる

この２つで、精神が強化されていくのです。やらないと何も変わりません。やらないままストレスを感じ続けると脳の前頭前野や海馬も弱ります。最悪萎縮してしまいます。しかしやれば変わります。脳は嘘をつきません。

上記の２つを促進させる方法が、下記の【三種の神器】です。

【三種の神器】
サヨナラ・モンスターで書く
エモーションプラスで感情を創って利用する
トラウマ転換ウォーキングで心身の健康と転換の更なる促進
（どれか１つの取り組みでも十分良い効果が期待出来る）

この【三種の神器】は脳の前頭前野と海馬の活性化を促す方法です。だから精神も強くなっていくのです。精神や心の正体は脳です。心の病や脳の病なのです。脳を育てないといけません。【三種の神器】の目指すところは、トラウマをトラウマとしない脳づくりに繋げていくことです。

同じ出来事を経験してもトラウマになる人とならない人がいます。ならない人は、ならない意味づけをしているのです。そのならない意味づけが出来る脳になっているのです。トラウマになりにくい脳は、前頭前野と海馬がしっかりしています。トラウマの最大の問題は何か？　あなたもお分かりだと思いますが、「恐怖を伴う記憶」です。これが「恐怖が弱くなっちゃった記憶」になればどうでしょう？　トラウマがトラウマとして機能しなくなってきます。だから恐怖を弱めれば良いのです。

では恐怖を弱めるには？　それが先ほどお伝えした「脳の前頭前野の活性化」にあるのです。恐怖は脳の扁桃体の暴走です。つまり扁桃体が暴れて興奮して恐怖を強くしているのです。だからそれを鎮める必要があります。それを鎮めてくれるのが、脳の前頭前野です。ここが弱っていると、恐怖を鎮められないのです。だからトラウマ記憶も強いままです。だからこれらの記憶を書き換えてことが大事だと分かりますよね？　ここまで理解出来ましたよね？　どうすれば良いか？　海馬は記憶の司令塔です。ここを刺激しながら書き換えていく方が、上手くいくのです。だから前記した【三種の神器】によってとても高い効果が期待出来るのです。トラウマ転換ウォーキングは海馬を刺激しますから、記憶を変えやすくなるのです。

【三種の神器】は、様々な研究者の研究から効果があるということが明らかになっていることが沢山含まれている方法なので、しっかりやればそれだけ良い効果も期待出来ます。変化がないという人がもしいれば、それはやっていないからです。

【三種の神器】
サヨナラ・モンスターで書く（１日２０分以上が効果的）
エモーションプラスで感情を創って利用する（日常生活の中でどこでもやれるので、好きな時に）
トラウマ転換ウォーキングで心身の健康と転換の更なる促進（１日３０分以上が効果的。週５日はやった方が良い）
（どれか１つの取り組みでも十分良い効果が期待出来る）

色々な研究者らがいうことから考えると上記に赤文字部分にある時間を取り組むのが効果的だと思います。そしてそれらの作業において、出来るだけ脳の前頭前野と海馬を意識して活性化させていくことが大事ですから、前頭前野の活性化に繋がることを理解して、その上で、それも含めて入れ込んでおくことが効果的です。簡単です。例えば音読は前頭前野の活性化にかなり効果的ですから、これを覚えておけば、自分がサヨナラ・モンスターで書いた文章、そして調べ物をしたときの記事を音読で読むなど、これを意識するだけでも全然違ってきます。音読で脳の前頭前野が真っ赤になります（脳画像で）。【脳音読血流画像 – Google 検索】を見ればわかります。前頭前野を使って生活していくと、恐怖に強くなってきます。

トラウマを思い出して泣くあなたは、それで良い。だけどそれだけでは抜け出せない。

抜け出す為に、恐怖を減らす必要があります。その為に脳の前頭前野と海馬を鍛えていけば良いのです。その中で、サヨナラ・モンスターの作業で、気づきを生んで、それをまとめて書くことでアウトプットして定着していくという繰り返しを行えば育ってきます。わかってしまえばとても簡単です。良くなった人たちは皆、このような方向性に向かったから良くなったのです。

脳が育ってくると、心の問題も減っていきます。

楽しんで心理的な努力をしていくことが大切です。自分が良くなる為のことなのだから楽しめると思います。

準備ができたら、この３つを使って自分を育てていきましょう！　育たないと良くなることはありません。育つから良くなるのです。

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この「トラウマ転換ウォーキング」は僕自身が河川敷などで行っていた方法で、独自の方法です。必ずしも同じ方法でなければいけないわけではなく、お伝えする情報から、自分で自分に合ったやり方を工夫してやってみると良いと思います。お伝えする１つ１つは、どれも健全なもので、副作用とかがあるわけではないので（医療機関を受診されている人は必ず医師の指示に従って下さい）、自分なりに工夫して、自分がプラスを感じるやり方を繰り返すと良いと思います。誰でも簡単に行える方法で、歩くことと、歩く時に持っていけるスマホがあれば出来ます。また、トラウマがない人でも「プラス変化」を感じることが出来る方法です。

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この記事を書いた人

菅原隆志

1980年、北海道に生まれる。保有資格（メンタルケア心理士、アンガーコントロールスペシャリスト・うつ病アドバイザー）。中卒（だけどIQ127《日本人の平均は100》）。心理的セルフヘルプの専門家であり、作家・AIコンテンツクリエイターとしても活動。物心ついた頃から熱心な宗教の信者たちに囲まれて育ち、洗脳的な教育を受ける（宗教2世：脱会済、無宗教）。5歳までほとんど喋らない子供だったそうで、周囲からは「自閉症（生まれ持った特有の性質）じゃないか」と言われて育ち、数々の心の問題を抱えた。生きる希望もなく、13歳から非行に走り、18歳で少年院を逃走。以後、更生を誓うも、再び薬物中毒となり現実逃避を続ける。

その後も恐怖症、トラウマ、自閉的傾向、パニック発作、強迫観念など、多岐にわたる心の問題を抱え続けたが、親や自身の境遇を恨む中で独学と自力で1つ1つ解決を試みるようになる。特に「書くこと」による癒し効果で心に大きな変化を起こし、幼少期から潜在意識に根を張っていた宗教の洗脳を自力で解き、恨みを克服し感謝の心を育むに至った。この過程で得た知見をもとに情報発信を開始し、多くの人から好評を得るようになる。

現在は、心の根深い問題を抱えた当事者だからこそ伝えられる情報を発信し続け、電子書籍出版をはじめとする表現活動にも力を注ぐ。AI技術を活用したクリエイティブ活動も行い、「AIコンテンツクリエイター」としても情報発信や書籍の執筆をサポートする形で幅広く活躍中。こうした活動は他者だけでなく、自身の心の成長や癒しにもつながることを実感し、その素晴らしさを伝え続けている。

自分自身の無意識にあった心理的な問題を意識化し解き明かす過程で得た知見を、心理的セルフヘルプの実践例として書き残し、さらにAIを用いたコンテンツ生成や書籍執筆の新たな可能性を追求している。

※私は臨床心理士や公認心理師などの医療的支援職ではなく、心の問題を抱えてきた一当事者として、実践的なセルフヘルプ情報を発信しています。必要に応じて、公認心理師（国家資格）や臨床心理士（心理専門職の民間資格）などの専門家へのご相談をご検討ください。

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