中毒になるように設計されているＳＮＳ
頭がおかしくならないよう、この記事を読んでおくことをお勧めします。
中毒者が溢れ返っているＳＮＳは”誹謗中傷の温床”です。デマ流し加害者が大量にいます。そしてＳＮＳは「中毒になるように設計」されているので、よく考えて、制限をかけて、便利に使うことが大事です。下記の引用もお読みください。
Twitterを買収した米起業家イーロン・マスク氏は次のように言っています。
マスク氏はさらに「ＳＮＳはドーパミンを最大化するＡＩによってプログラムされている」ため、保護者に子どものＳＮＳを見る量を制限するよう呼び掛けた。1引用文献：イーロン・マスク氏、「ＡＩは私たちの仕事をすべて奪う」 – CNN.co.jp（https://www.cnn.co.jp/tech/35219312.html）
はじめに
記事の目的と概要
現代社会において、SNS（ソーシャル・ネットワーキング・サービス）は私たちの日常生活に深く根付いています。友人や家族とのつながりを維持し、新しい情報を得る手段として、SNSは非常に便利なツールです。しかし、その一方で、SNSは中毒性が高く、心身に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。本記事では、SNS中毒の現実とそのメカニズム、心と体への影響、そしてSNS中毒が真実を語れなくなる理由について詳しく解説します。また、SNSが誹謗中傷の温床となっている現状とその対策、SNSを健全に使うための方法についても紹介します。最終的には、デジタルデトックスの実践方法とその効果を通じて、SNSを有効に活用しながらも、健康的なライフスタイルを取り戻すためのガイドラインを提供します。
SNS中毒の現実
SNS中毒の恐怖：何が起きているのか？
SNS中毒のメカニズムを解説
SNS中毒は、SNSを過度に使用し、日常生活に支障をきたす状態を指します。SNSは、利用者が繰り返しアクセスするように設計されています。これは主に、プラットフォームが提供するコンテンツやインタラクションがドーパミンという神経伝達物質を分泌させる仕組みを利用しているためです。ドーパミンは「快感」を感じる際に脳内で放出される物質で、これがSNS使用の中毒性を生む原因となっています。
ドーパミンとSNSの関係
SNSの利用によりドーパミンが分泌されると、利用者は一時的な快感を得ます。しかし、この快感は一過性のものであり、再び快感を得るためにはさらなるSNSの利用が必要となります。これにより、利用者は次第にSNSに依存するようになり、結果として中毒状態に陥ります。SNSの通知や「いいね！」といったインタラクションは、脳内でドーパミンの分泌を促し、さらなる使用を誘発するトリガーとなります。
若者とSNS中毒：データで見る現実
特に若者は、SNS中毒のリスクが高い層です。日本の厚生労働省の調査によると、10代から20代の若者の約70%が日常的にSNSを利用しており、そのうちの半数以上が1日に3時間以上をSNSに費やしているとされています。また、SNS利用時間が長いほど、精神的な健康問題（例：不安、抑うつ）のリスクが高まるというデータも示されています。このように、若者の間でSNS中毒が広がっている現状は非常に深刻です。
SNSが心と体に与えるヤバい影響
精神的健康への影響：不安と抑うつ
SNS中毒は、精神的健康に深刻な影響を与えます。頻繁にSNSを利用する人々は、他人の投稿を見て自己評価を下げやすく、これが不安や抑うつの原因となることが多いです。また、SNS上での誹謗中傷やネガティブなコメントに晒されることで、精神的ストレスが増加し、さらに深刻な精神的問題を引き起こす可能性があります。
身体的健康への影響：睡眠不足と疲労
SNS中毒は、身体的健康にも悪影響を及ぼします。特に、就寝前に長時間SNSを利用することは、睡眠の質を低下させる原因となります。ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制し、入眠を妨げるため、睡眠不足に陥りやすくなります。また、長時間のスマートフォンやパソコンの使用により、目の疲れや肩こり、頭痛といった身体的な不調を引き起こすこともあります。
社会的孤立：オンラインとオフラインのバランス
SNS中毒により、現実世界での人間関係が希薄になることも大きな問題です。SNS上でのつながりに時間を費やすことで、実際の友人や家族との交流が減少し、社会的孤立感が増加します。オフラインでのコミュニケーションが不足すると、孤独感や疎外感が強まり、さらなるSNS依存を招くという悪循環に陥ります。
SNS中毒者が真実を語れない理由
フェイクニュースとエコーチェンバーの罠
SNS中毒者が真実を語れない理由の一つに、フェイクニュースとエコーチェンバーの罠があります。SNSでは、自分の意見や信念を支持する情報ばかりが目に入るようにアルゴリズムが設計されています。このエコーチェンバー現象により、利用者は自分に都合の良い情報のみを信じるようになり、異なる視点や事実を受け入れにくくなります。
SNSのアルゴリズムが真実を歪める
SNSのアルゴリズムは、利用者が長時間プラットフォームに滞在することを目的として設計されています。そのため、センセーショナルなニュースやクリック数を稼げる内容が優先的に表示される傾向があります。この結果、真実が歪められ、虚偽の情報が拡散されやすくなります。中毒者は、このアルゴリズムに影響され、誤った情報を真実だと信じ込みやすくなります。
中毒者が自己防衛する心理的メカニズム
SNS中毒者は、自己防衛のために真実を語れなくなることもあります。中毒者は、自分が依存しているSNSの有害性を認めたくないため、問題を軽視したり否定したりします。また、自分の行動を正当化するために、SNSで得た情報を過剰に信頼し、異なる意見や事実を拒絶する傾向があります。これにより、真実が見えにくくなり、SNS依存の悪循環が続くのです。
SNSの誹謗中傷とその影響
誹謗中傷の温床：SNSの暗黒面
誹謗中傷の実態と被害者の声
SNSは、誹謗中傷の温床となることが多く、その実態は深刻です。匿名性が高いSNSでは、他人を攻撃することが容易であり、誹謗中傷の被害者は精神的に大きなダメージを受けます。被害者の声を聞くと、多くの人が深刻なストレスや不安を感じ、自尊心を傷つけられていることが分かります。最悪の場合、誹謗中傷が原因で自殺に追い込まれるケースも少なくありません。
SNSが誹謗中傷を助長する理由
SNSが誹謗中傷を助長する理由として、匿名性の高さと瞬時に情報が拡散される性質が挙げられます。匿名であるため、加害者は自分の行動に対する責任感が薄く、無責任な発言が増えます。また、SNSはリアルタイムでのコミュニケーションが可能であり、一度投稿された誹謗中傷のコメントは瞬く間に拡散され、多くの人に影響を与えます。
法的対策とその限界
誹謗中傷に対する法的対策は進んでいるものの、完全に防ぐことは難しい現状があります。日本では、誹謗中傷による被害を受けた場合、名誉毀損や侮辱罪として加害者を訴えることができます。しかし、加害者の特定が難しいことや、法的手続きが長期化することが多いため、被害者が救済されるまでに時間がかかることが課題です。
誹謗中傷に対する対策と予防策
プラットフォームの取り組み
SNSプラットフォーム自身も誹謗中傷に対する対策を強化しています。具体的には、誹謗中傷のコンテンツを自動的に検出し削除するAI技術の導入や、ユーザーが不適切なコメントを報告する機能の拡充が行われています。また、誹謗中傷を行ったユーザーに対するアカウント停止や制裁措置も講じられています。
ユーザーとしてできること
ユーザー自身も誹謗中傷に対してできることがあります。まず、誹謗中傷に対しては冷静に対処し、過度に反応しないことが重要です。また、不適切なコメントを見つけた場合は、プラットフォームの報告機能を利用して通報することが推奨されます。さらに、自身が発信する情報についても慎重に考え、他人を傷つけないよう配慮することが求められます。
メンタルヘルスの維持方法
誹謗中傷に対する対策として、メンタルヘルスの維持も重要です。日常的にストレスを感じることが多いSNS利用者は、適度に休憩を取り、リラックスする時間を持つことが大切です。また、友人や家族とのリアルな交流を大切にし、SNS以外の趣味や活動を通じて心のバランスを保つことが推奨されます。専門のカウンセラーやメンタルヘルスの専門家に相談することも有効な手段です。
SNSの効果的な使い方
SNSを中毒から守る方法：デジタルデトックスで人生を取り戻そう！
デジタルデトックスとは何か？
デジタルデトックスとは、一定期間、デジタルデバイスやSNSの使用を控えることで、心身の健康を取り戻す方法です。SNS中毒から抜け出し、リアルな生活に集中するためのリセット期間とも言えます。デジタルデトックスを行うことで、過剰な情報から解放され、ストレスが軽減し、精神的な安定を取り戻すことができます。
実践的なデジタルデトックス方法
デジタルデトックスを実践するための具体的な方法として、まず、SNSやデジタルデバイスの使用時間を制限することが挙げられます。例えば、1日の使用時間を1時間以内に設定する、寝る前1時間はデバイスを使わないなどのルールを設けると効果的です。また、週末や休日にデジタルデバイスを一切使わない「デジタルデトックスデー」を設けることも推奨されます。
成功事例とその効果
デジタルデトックスの成功事例として、多くの人がSNSから離れることで、集中力が向上し、仕事や学業のパフォーマンスが向上したと報告しています。また、ストレスレベルが低下し、睡眠の質が改善されたという声も多く聞かれます。さらに、家族や友人とのリアルな交流が増え、人間関係がより豊かになったという効果も報告されています。
SNSを健全に使うためのコツとツール
利用時間を制限するアプリと設定
SNSの利用時間を制限するためには、専用のアプリやデバイスの設定を活用することが効果的です。例えば、スマートフォンの「スクリーンタイム」機能や、特定のアプリの使用時間を制限するアプリを利用することで、自然と利用時間をコントロールすることができます。
SNSの使い方を見直す方法
SNSを健全に使うためには、その使い方を見直すことが重要です。まず、SNSを使う目的を明確にし、無駄な時間を減らすことが必要です。また、フォローするアカウントを見直し、有益な情報を発信するアカウントを中心にフォローすることで、SNSの利用価値を高めることができます。
SNS依存から抜け出すためのサポートリソース
SNS依存から抜け出すためには、専門のサポートリソースを活用することが有効です。カウンセリングやメンタルヘルスの専門家に相談することで、具体的なアドバイスやサポートを受けることができます。また、SNS依存に関する情報を提供するウェブサイトやサポートグループに参加することも推奨されます。
How-toガイド：中毒にならないSNS利用法
SNS利用のゴール設定と自己管理術
目標設定の重要性と方法
SNSを健全に利用するためには、まず利用目的を明確にし、具体的な目標を設定することが重要です。目標設定は、自己管理を助け、無駄な時間を削減し、有意義な時間を過ごすための基盤となります。以下は、SNS利用における目標設定の重要性と方法について説明します。
1. 目的を明確にする
まず、SNSを使用する目的をはっきりさせましょう。例えば、情報収集、人脈作り、趣味の共有など、目的が明確であれば、それに応じた利用方法を選択できます。目的を紙に書き出すことで、自分自身の意識を高めることができます。
2. SMART目標の設定
目標を設定する際には、SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）原則を用いると効果的です。
- Specific（具体的）: 明確な目標を設定します。例えば、「毎日30分だけSNSを利用する」。
- Measurable（測定可能）: 目標の達成度を測る方法を決めます。例えば、「スクリーンタイム機能を使って利用時間をチェックする」。
- Achievable（達成可能）: 実現可能な目標を設定します。過大な目標は挫折の原因となります。
- Relevant（関連性のある）: 自分の生活や価値観に合った目標を設定します。
- Time-bound（期限付き）: 期限を設けることで、目標達成に向けた行動が促進されます。
3. 中間目標と報酬
大きな目標を達成するためには、途中に中間目標を設定し、それをクリアするたびに小さな報酬を用意するのも有効です。これにより、モチベーションを維持しやすくなります。
健全なSNS利用のための自己管理術
目標を設定したら、次にそれを達成するための自己管理術が必要です。以下に、具体的な方法をいくつか紹介します。
1. 利用時間の管理
SNSの利用時間を管理するためには、タイマーやスクリーンタイム機能を活用しましょう。具体的には、1日の利用時間を制限し、必要以上にSNSに時間を費やさないようにします。例えば、「1日1時間まで」といった具体的な制限を設けることが効果的です。
2. ルーチンの確立
日常生活の中でSNS利用のルーチンを確立することも重要です。例えば、朝と夜の特定の時間だけSNSをチェックするようにし、それ以外の時間はデバイスから離れる習慣をつけます。
3. デジタルデトックスの導入
定期的にデジタルデトックスを実施することも推奨されます。週末や休日にSNSを一切使わない日を設定し、リアルな体験や交流に集中することで、心身のリフレッシュを図ります。
4. 目的別アカウントの利用
目的別にアカウントを分けることも一つの方法です。例えば、仕事用とプライベート用のアカウントを分けることで、情報の整理がしやすくなり、無駄な時間を削減できます。
継続するためのヒント
目標を達成し、健全なSNS利用を継続するためのヒントを以下に紹介します。
1. サポートシステムの構築
友人や家族と一緒に目標を共有し、サポートし合うことで、目標達成のモチベーションを維持できます。お互いに進捗を報告し合い、励まし合うことで継続が容易になります。
2. 成功体験の記録
目標を達成した際には、その成功体験を記録しておきましょう。ノートや日記に書き留めることで、自分の進歩を実感しやすくなります。これが次の目標達成の原動力となります。
3. 自己評価と改善
定期的に自分のSNS利用状況を評価し、必要に応じて改善点を見つけましょう。これにより、常に最適な利用方法を追求できます。
4. ポジティブなフィードバック
自分に対してポジティブなフィードバックを与えることも重要です。目標達成の際には、自分を褒めることを忘れずに。これが自己肯定感を高め、継続の力となります。
若者向け！SNSとの上手な付き合い方
学業や仕事とのバランスの取り方
若者にとって、SNSと学業や仕事のバランスを取ることは非常に重要です。以下に、バランスを取るための具体的な方法を紹介します。
1. 時間管理術の導入
まず、学業や仕事に集中する時間とSNSを利用する時間を明確に分けることが必要です。ポモドーロ・テクニック（25分集中して5分休憩するサイクル）を活用すると、効率的に時間を管理できます。この間、休憩時間のみSNSをチェックするようにすると良いでしょう。
2. 優先順位の設定
毎日のタスクに優先順位を付け、重要なタスクを先に終わらせるようにします。SNSのチェックは、すべてのタスクが完了した後のご褒美として設定すると、モチベーションの維持に役立ちます。
3. スマートフォンの通知管理
学業や仕事中はスマートフォンの通知をオフにするか、フォーカスモードを利用することで、集中力を維持できます。これにより、頻繁な通知による中断を防ぎ、生産性を向上させることができます。
有益な情報の見つけ方
SNSは情報の宝庫ですが、情報の質を見極めることが重要です。以下に、有益な情報を見つけるための方法を紹介します。
1. 信頼性のあるアカウントをフォロー
信頼できる情報を提供するアカウントや専門家をフォローすることが大切です。フォロワー数や過去の投稿内容をチェックし、信頼性を確認しましょう。
2. フィルタリングツールの活用
SNSプラットフォームによっては、興味のあるトピックやキーワードを設定し、関連する情報をフィルタリングする機能が提供されています。これを活用して、自分にとって有益な情報だけを受け取るように設定しましょう。
3. 情報源の多様化
複数の情報源を持つことで、偏った情報を避けることができます。異なる視点や意見を取り入れることで、よりバランスの取れた情報収集が可能になります。
SNSをポジティブに活用するためのアイデア
SNSをポジティブに活用するためには、以下のようなアイデアを取り入れることが効果的です。
1. 学習リソースとして活用
SNSを学習リソースとして活用することで、有益な情報を効率的に収集できます。オンラインコースや専門家のウェビナーをフォローし、最新の知識を身に付けることができます。
2. ネットワーキングの場として利用
SNSはネットワーキングの場としても非常に有用です。興味のある分野や業界のプロフェッショナルと繋がり、情報交換やキャリアアップの機会を得ることができます。
3. ポジティブなコミュニティに参加
ポジティブなコミュニティに参加することで、同じ趣味や関心を持つ人々と交流し、モチベーションを高めることができます。例えば、フィットネス、読書、旅行などのコミュニティに参加して、日常生活を豊かにしましょう。
FAQセクション：SNS利用に関するよくある質問
SNS中毒について知っておくべきこと
Q1：SNS中毒の初期症状は？
SNS中毒の初期症状には、以下のようなものがあります。
- SNSをチェックする頻度が増える
- SNSを使っていないときに不安や落ち着かない感じがする
- SNSにアクセスできないときにイライラする
- 日常生活の他の活動に興味を失う
- 睡眠時間を削ってまでSNSを利用する
これらの症状が見られる場合は、SNS利用を見直す必要があります。
Q2：SNS依存と他の依存症との違いは？
SNS依存と他の依存症（例えばアルコール依存や薬物依存）には共通点がありますが、いくつかの違いもあります。共通点としては、どちらもドーパミンの分泌を引き起こし、快感を感じることで依存が形成される点があります。しかし、SNS依存は物理的な物質ではなく、デジタルコンテンツに依存するため、視覚的な刺激やインタラクションが依存の要因となります。
Q3：SNS中毒から回復するための最初のステップは？
SNS中毒から回復するための最初のステップは、自己認識です。以下のステップを踏むことで回復を始めることができます。
- 自己評価: 自分のSNS利用状況を客観的に評価し、中毒の度合いを確認します。
- 目標設定: 健全なSNS利用のための具体的な目標を設定します（例：1日1時間以内）。
- サポートシステム: 友人や家族に協力を依頼し、サポートシステムを構築します。
- 代替活動: SNS以外の趣味や活動を見つけ、時間を有効に使うようにします。
Q4：デジタルデトックスの具体的な方法は？
デジタルデトックスの具体的な方法としては、以下のようなものがあります。
- 利用時間の制限: 1日のSNS利用時間を決め、それを守るようにします。
- 通知のオフ: スマートフォンの通知をオフにして、頻繁にチェックしないようにします。
- デバイスフリーゾーン: 家の中でデバイスを使わないゾーンを設定し、そこではデジタルデバイスを使用しないようにします。
- デジタルデトックスデー: 週に1日、SNSやデジタルデバイスを一切使わない日を設けます。
Q5：子どものSNS利用をどう管理すべきか？
子どものSNS利用を管理するためには、以下の方法を検討すると良いでしょう。
- 利用時間の制限: 子どものSNS利用時間を制限し、適度なバランスを保つようにします。
- 親子でのルール作り: 親子で話し合い、SNS利用のルールを作成します。
- 監視アプリの活用: 子どものSNS利用状況を監視するためのアプリを活用します。
- オフライン活動の推奨: SNS以外の趣味や活動を推奨し、バランスの取れた生活を促します。
Q6：SNSに過度に依存すると評価基準が狂って頭がおかしくなる理由は？
SNSに過度に依存すると、評価基準が狂い、頭がおかしくなる理由はいくつかあります。以下にその理由を詳しく説明します。
1. 承認欲求の肥大化
ドーパミンの影響
SNSは、他人からの「いいね！」やコメントといったフィードバックを通じて、脳内でドーパミンが分泌される仕組みを持っています。ドーパミンは快感を感じる際に分泌される神経伝達物質であり、この快感がSNSの利用を促進します。繰り返しSNSを使用することで、ドーパミンの分泌が強化され、承認欲求が肥大化します。
（一生懸命他人から認められるために頑張り出す人）
外部評価への依存
SNS依存が進むと、自己評価の基準が他人からのフィードバックに依存するようになります。他人からの「いいね！」やフォロワー数が自己評価の基準となり、それが得られないと自己価値を感じられなくなります。このような状態が続くと、自己評価のバランスが崩れ、精神的に不安定になることがあります。
2. 比較による自己嫌悪
非現実的な比較
SNSでは、多くの人が自分の生活のハイライトや成功体験を投稿します。これにより、利用者は自分の生活と他人の「理想的な」生活を比較しがちです。しかし、SNSに投稿される情報は、現実の一部を切り取ったものであり、全体像を反映していないことが多いです。この非現実的な比較により、自分の生活が劣っていると感じ、自己嫌悪に陥ることがあります。
フィルターバブルとエコーチェンバー
SNSのアルゴリズムは、利用者が関心を持つコンテンツを優先的に表示するため、同じような価値観や意見を持つ人々の投稿ばかりが目に入ることがあります。これにより、異なる視点や意見に触れる機会が減り、自分の価値観や評価基準が狭くなります。結果として、自己評価が偏ったものになりやすくなります。
3. フェイクニュースと情報の氾濫
偽情報の拡散
SNSでは、情報の拡散が非常に速く行われるため、誤った情報やフェイクニュースが広がりやすいです。これにより、正確な情報を得ることが難しくなり、混乱や不安を感じることがあります。誤った情報に基づいた判断を繰り返すことで、現実の認識が歪み、正常な評価基準が崩れることがあります。
インフォメーションオーバーロード
SNSを通じて大量の情報が常に流れてくるため、情報過多の状態に陥ることがあります。これにより、情報を適切に処理する能力が低下し、重要な情報を見逃すことや、無駄な情報に振り回されることが増えます。情報過多は、ストレスや混乱を引き起こし、正常な判断力や評価基準に悪影響を与えます。
4. 精神的健康への影響
不安と抑うつ
SNSの過度な使用は、精神的健康に悪影響を及ぼします。常に他人の評価や反応を気にすることで、不安や抑うつのリスクが高まります。また、SNS上でのネガティブなコメントや誹謗中傷に晒されることも、精神的な負担となります。
睡眠不足
SNSの過度な利用は、特に夜間の使用が増えると、睡眠の質に悪影響を及ぼします。睡眠不足は、脳の機能低下を引き起こし、注意力や判断力の低下、感情の不安定化を招きます。これにより、日常生活での評価基準や判断力が狂いやすくなります。
5. 社会的孤立
リアルな人間関係の希薄化
SNSに依存すると、リアルな人間関係が希薄になることがあります。オンラインでのコミュニケーションが増えることで、実際の対面での交流が減少し、社会的孤立感が増します。人間関係が希薄になると、自己評価の基準が歪みやすくなり、精神的なバランスが崩れます。
健全なコミュニケーションの喪失
SNSでは、短いメッセージや画像でのコミュニケーションが主流となるため、深い対話や感情の共有が難しくなります。健全なコミュニケーションが失われることで、自己表現の機会が減少し、他者からの真の評価を受けることが少なくなります。
結論
SNSに過度に依存すると、承認欲求の肥大化、比較による自己嫌悪、フェイクニュースの影響、精神的健康の悪化、そして社会的孤立といった多くの要因が絡み合い、正常な評価基準が狂い、頭がおかしくなることがあります。これらの問題を防ぐためには、SNSの利用時間を制限し、リアルな人間関係を大切にすることが重要です。また、情報の真偽を見極める力を養い、健全な自己評価を維持するための意識改革が必要です。
おわりに
未来への提言：SNSを健全に使い続けるために
健全なSNS利用のための社会的取り組み
SNSを健全に使い続けるためには、個人の努力だけでなく、社会全体での取り組みが必要です。政府や教育機関、SNSプラットフォームが協力し、以下のような取り組みを進めることが求められます。
- 教育プログラムの導入: 学校でのデジタルリテラシー教育を強化し、子どもたちに健全なSNS利用の方法を教える。
- 規制と監視の強化: SNSプラットフォームに対して、誹謗中傷や有害コンテンツの監視と規制を強化する。
- 公的キャンペーンの実施: 健全なSNS利用を促進するための啓発キャンペーンを実施し、広く周知する。
個人としての責任と意識改革
個人としても、SNSの健全な利用を心がけることが重要です。以下のポイントに注意しながら、意識を高めましょう。
- 自分自身の利用状況を常にチェックする: 定期的に自分のSNS利用状況を見直し、必要に応じて調整する。
- 他者への配慮を忘れない: SNS上での発言や行動が他人にどのような影響を与えるかを考える。
- 情報の真偽を確認する: SNSで得た情報の真偽を確認し、安易に拡散しない。
最後に伝えたいメッセージと次のステップ
SNSは現代社会において重要なツールであり、正しく利用することで多くのメリットを享受できます。しかし、その中毒性や誹謗中傷の問題に対しては注意が必要です。個人として、そして社会全体で、健全なSNS利用を推進するための取り組みを続けていくことが大切です。次のステップとして、この記事で紹介した方法を実践し、SNSとの健全な関係を築いていきましょう。未来のために、今からできることを一緒に始めましょう。
脚注リスト（引用文献・参考文献）
- 1引用文献：イーロン・マスク氏、「ＡＩは私たちの仕事をすべて奪う」 – CNN.co.jp（https://www.cnn.co.jp/tech/35219312.html）
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