誰も頼れない人向け！「極度の緊張や恐怖を克服するための方法」がやっと出来ました。ＰＤＦファイルで６５ページ（約２５０００文字）

2018年4月5日2022年8月24日

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誰も頼れない人向け！「極度の緊張や恐怖を克服するための方法」

３月２２日からコツコツ毎日制作していて、誰も頼れない人向け！「極度の緊張や恐怖を克服するための方法」がやっと出来ました。出来たといってもまだ公開は出来ません；＾＾ＰＤＦファイルで６５ページ（約２５０００文字）です。

この方法は、実際に僕自身が極度の緊張や恐怖で苦しみ続けた時期があるのですが、その本当に酷い状態から劇的に快方に向かわせることが出来た方法をまとめています。極度の見捨てられ不安や長年見ていた悪夢も克服済みです。つまり、僕の極度の緊張や恐怖がかなり軽減することが出来た集大成ともいえる方法です。この方法の１部を試した人がいますが、かなりの効果を感じていました。この方法はとても自信があります。

経験したことのない人の克服法も良い面もありますけど、僕は実際の経験者ですし、すでにお伝えしているように、今も「対人恐怖症」「うつ病」「慢性頭痛」「半引きこもり（一人ぼっち）」「人間不信」「人間アレルギー」などの症状があり、その症状に感謝しています。僕は自分の弱さを人に言うのは苦手だったので言って来なかったのですが書き出せばキリがないのです。心理的にも肉体的にも病院も行けないほど（歩けない時もあって、パートナーに協力してもらい数か月間の徹底した食生活と少しずつの運動である程度回復した）のときもありました。徹底して調べて自己診断ですが、極度の見捨てられ不安、神経症、悪夢障害、自己免疫疾患、副腎疲労、何らかの原因で急性腎炎、その後、かなり回復した後に腎機能低下（これは病院での診断）、円形脱毛症、飛蚊症、パニック障害、過呼吸、斜視、光がダメになり眼球が破裂するほどの痛み（夕方から電気をつけれない生活をしていた）、胃や背中の激痛、とにかく酷かった。

そして、これらの症状について他人が土足で踏み込んできて触れられるのが嫌で嫌でたまらなかった。なぜかというと子供のころからどんなに苦しくても辛くても家族は僕を無視して僕の苦しみは「おまえは苦しくない」と長年扱われてきたので、僕は「自分の苦しみや弱さを隠し強がること（自分を心理的に虐待すること）でわずかな愛情欲しさに家族に媚びて自分を守ってきた」のです。「家族に見捨てられる恐怖」によって「隠す」ように生きていたのです。家族の前ではケロっとした態度をするように。だけど、もうそれは必要ない。自分で自分を大切に思うようになってきたから過去は関係ないのです。

つまり、このように苦しんできて、今も、まだ苦しみが残っている「当事者」なわけです。「当事者だからわかることもある！」ということ。僕は前にこう思っていました。「経験したこともない。さらには当事者でもないのに本当にわかるの？」と「弱者だと見下していい気になっているんじゃないの？」と感じるような人もいました。「イラッ」ときたこともありました。（これは僕の甘えからくる解釈の問題です。僕が想像していた以上にみなさん一生懸命だったのですがその時は気がつきませんでした。）

そこで、人それぞれですけど「カウンセリングは無駄だ」と感じる人もいます。もちろんそれで救われる人もたくさんいます。合う合わないがあるのです。僕は合いませんでした。カウンセリングを受けると「心が更に傷つく」のです。心の中で「おまえ何言ってるんだよ教科書見て知った気になっているだけでは無駄だぞ」と思ったこともあります。それを言ってしまっても何もなりません。ですので、それでやめました。（これもその時の僕の甘えからくる解釈の問題です。僕が想像していた以上にみなさん一生懸命だったのですがその時は気がつきませんでした。）

そこで、僕は「教材」に目を付けたのです。たくさんの教材に学ばせてもらい救われることに繋がることもありました。僕の問題はすごく根深かった。と思います。そして、教材を購入し、学び、理解力を上げ自分を癒していったのです。人の心を癒すのは「本当の理解」です。つまり「理（物事の道筋）をもって解く」ことで人は癒されるのです。それから、僕は、自分に「理（物事の道筋）をもって解く」ことをしてみました。そのために「理（物事の道筋）をもって解く力」が足りなかったのでそれを身に着けました。すると更に癒されていったのです。癒されることで極度の緊張や恐怖などもすごく軽くなっていったのです。

つまり「極度の緊張や恐怖を克服」するということは「勉強」「学習」「知らないことを知る」ことなのです。そして極度の恐怖を作り出している根本から変えてしまうことが大切なのです。その方法をまとめたのが「極度の緊張や恐怖を克服するための方法」です。

やっと制作が完了しました。ＰＤＦファイルで６５ページ（約２５０００文字）です。まだ公開はできません。他にもやることがたくさんありますので準備中です。

・極度の緊張や恐怖を自分で克服したい！

・カウンセリングは合わない！

・人間不信で誰にも助けてと言えない！

・もう人を信じることは嫌だ！

・１人ぼっちだ！（実は１人が好きだ）

・アダルトチルドレンのスケープゴートタイプでみんなを信じれない！

・誰ともかかわりたくない

このような方で極度の緊張や恐怖がある人におすすめの「極度の緊張や恐怖を克服する方法」です。

※逆に考えると楽になりますよ。

カウンセリング？受けたくない。

人と関われない？いや関わりたくない。

一人はいやだ。本当に？本当は今は１人でいたいんじゃない？

行動は本音です。自分が選択した行動や、その状況。すべて肯定してみると本当の自分に１歩近づけます。

心は、回復するために１人になったほうがいい場合、無意識のうちに１人を選ぶようになります。

回復してきたら、自然と人と関わりたいと思う時が来ます。

自然が１番大事なのです。ありのままの現状を肯定してあげてください。

最高の方法である。僕は大げさでもなんでもなく、そう思っています。

この方法が、あなたに合うか合わないか。それは僕にはわかりません。だけど、あなたが「自分の力で自分を恐怖から救い出したい」と思っているのなら決して無駄になることないでしょう。

僕の苦しみを唯一理解してくれていたパートナーは教材の中身をみて「自分が苦しい時に、こんな教材に出会いたかった」と言っていました。本当に苦しい時に「苦しみを誰にも言えない時に気持ちを無視されて無理矢理矯正（行動しなよ）させられる感じが嫌だったからこんな教材があったら救われてた」と言っていました。

この言葉は僕にとっても嬉しい言葉です。なぜなら「苦しみを誰にも言えない人に向けて制作した教材だから」です。良い意味で刺さったということだと思います。

僕は過去に、悲しみの絶望から更に逃避して極度の薬物依存になり薬物をやめたあと精神が崩壊しそうだった。勿論誰にも本音は言えないから隠す。スケープゴートされていると言えないんです。本音を出すことは死ぬほど怖かった。僕の本音はゴミのように捨てられていたからだ。今ならわかる。家族みんな余裕なんてなかったのです。

そんな絶望的な気持ちで長い間生きていたけど「自分を信じる気持ち」が強くなると「大丈夫だ。問題ない」と自分に言える。その言葉が心の中の小さな自分に届く。すると心の奥から温かい気持ちになる。どんなに辛くても苦しくても自分を信じてあげること。これが本当に大切なことです。

家族からひどい扱いを受けていたとしても自分が自分の親のような気持ちで「俺はお前の味方だ」と心から思えたら心は楽になります。それだけではなく更に余裕が出てきます。余裕が出てくると違う視点が見えてきます。「みなそれぞれが不器用なりにでも頑張っていた」ことがわかるのです。

「違う視点」というのは例えば「自分が心理的に虐待され続けていた」ことを裏から見たり上空から見るイメージです。すると、心理的に虐待をしている裏には限界まで頑張っていたり悲しんでいたり対処できずにいたんだ。と違うものが見えてくることがあります。勿論自分の悪いところも。

人は他人の言葉で「偽物の本当の自分」を作って自分から逃げる。そして人は迷って悩んで苦しむ。答えは心の奥で泣いている自分自身が持っているのに。そしてそこから本当の自分を救い出すために歩き出していく。

つまり、誰も頼れない人向け！「極度の緊張や恐怖を克服するための方法」は、「自分が自分の味方になって、自分で自分を救うための教材」ということです。

この方法は現在準備中です。他にも制作しないといけないものもあり、それらが完成しましたら販売サイトのほうで審査してもらって審査が通過したら公開開始です。

ランディングページをカラフルで制作

次は、誰も頼れない人向け！「極度の緊張や恐怖を克服するための方法」を紹介するための詳細ページを作ります。ランディングページです。ランディングページは【広告】「エックスサーバー」のワードプレスを使って、前に買った「LPテンプレートクリエイティブパック「Colorful(カラフル)」」というランディングページを簡単に作れるツールを使って制作していきます。

メルマガ読者さんの方の中には、この教材を「試したい！」と思っている方も多いかと思います。現在、２０００人くらいの方がメールを読んでくれています。この教材を「試したい！」と思っている方は、メールを僕に送ってください。完成しましたらメールでお伝え致します。

まだ公開できません！

お待たせして申し訳ありませんが、誰も頼れない人向け！「極度の緊張や恐怖を克服するための方法」はまだ公開できません。教材のほうも完成し、販売価格を決め準備しているのですが、まだまだ他にやることがあって、まだ公開できません。クレジットカード決済などのお支払方法を追加するために教材を販売する販売サイトのほうの審査などもありますので、まだ時間がかかります。

教材名は「サヨナラ・モンスター」です。ＰＤＦファイルで約８６ページ。約３６０００文字。

変更になることもあります。

教材を印刷してみるとこんな感じです。

公開できるようになりましたら、またメールします！！

もうしばらくお待ちください！

販売開始！

以前よりお知らせしていた新教材、「サヨナラ・モンスター」がついに完成しました！！自信の教材です。

詳しくは、以下のページをご覧下さい。

決済代行会社の審査も無事通過して公開開始となりました！

→　http://info.sayonara-monster.net/lp1

漫画で理解（30秒）

※AI生成画像です。内容は記事本文を元にしています。

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この記事に関連するよくある質問をAIが自動生成しました

Q1. この方法はどんな人に最も効果的ですか？

この方法は、極度の緊張や恐怖に悩む自己解決志向の方や、カウンセリングが合わないと感じている人に特に効果的です。自分で自分を癒したいと強く願う方におすすめです。

Q2. 既存のカウンセリングや心理療法と比べて、この方法の優れている点は何ですか？

この方法は自己理解と実践を重視し、薬や外部の支援に頼らず自分自身の力で克服を促進します。個人のペースで進められ、心の深い部分までアプローチできる点が特徴です。

Q3. どのくらいの期間で効果を実感できますか？

個人差がありますが、継続的に取り組むことで数週間から数ヶ月で効果を感じやすくなります。焦らず、自分のペースで進めることが重要です。

Q4. この方法はどんな症状や状態の人に適していますか？

対人恐怖症、うつ病、不安障害、慢性頭痛、引きこもり、自己免疫疾患など、多くの精神・身体の症状に対して有効です。自己理解とセルフケアを基本にしています。

Q5. この教材を使って自分で克服を進める際に気をつけるべきポイントは何ですか？

無理をしないことと、自分のペースを尊重することです。自己理解を深めながら、現状を否定せずに受け入れる姿勢が大切です。焦らず継続することが成功の鍵です。

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あなたの心の奥底には、知らず知らずのうちに抱え込んでしまった感情や思考の纏まりである"モンスター"が潜んでいるかもしれません。『サヨナラ・モンスター』は、「書くこと」でそのモンスターと対話し、心の傷を癒し、本当の自分を取り戻すための第一歩となる教材です。音楽の力を借りて、自分の心の声に耳を傾け、書くことで深い部分の心理的な問題を解放しましょう。今、この瞬間から、あなたの心の旅をスタートさせ、新しい自分との出会いを実感してください。僕自身もこの方法で、数えきれないほどの心理的問題を解決してきました。その一つ一つが、大きなモンスター（纏まり）を紐解いて、その奥にいる「心の中の小さな自分」を救うことに繋がります。

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この記事を書いた人

菅原隆志

菅原隆志（すがわらたかし）。1980年、北海道生まれの中卒。宗教二世としての経験と、非行・依存・心理的困難を経て、独学のセルフヘルプで回復を重ねました。
「無意識の意識化」と「書くこと」を軸に実践知を発信し、作家として電子書籍セルフ出版も行っています。
現在はAIジェネラリストとして、調査→構造化→編集→実装まで横断し、文章・制作・Web（WordPress等）を形にします。

IQ127（自己測定）。保有資格はメンタルケア心理士、アンガーコントロールスペシャリスト、うつ病アドバイザー。心理的セルフヘルプの実践知を軸に、作家・AIジェネラリスト（AI活用ジェネラリスト）として活動しています。

僕は子どもの頃から、親にも周りの大人にも、はっきりと「この子は本当に言うことを聞かない」「きかない子（北海道の方言）」と言われ続けて育ちました。実際その通りで、僕は小さい頃から簡単に“従える子”ではありませんでした。ただ、それは単なる反抗心ではありません。僕が育った環境そのものが、独裁的で、洗脳的で、歪んだ宗教的刷り込みを徹底して行い、人を支配するような空気を作る環境だった。だから僕が反発したのは自然なことで、むしろ当然だったと思っています。僕はあの環境に抵抗したことを、今でも誇りに思っています。

幼少期は熱心な宗教コミュニティに囲まれ、カルト的な性質を帯びた教育を受けました（いわゆる宗教二世。今は脱会して無宗教です）。5歳頃までほとんど喋らなかったとも言われています。そういう育ち方の中で、僕の無意識の中には、有害な信念や歪んだ前提、恐れや罪悪感（支配に使われる“架空の罪悪感”）のようなものが大量に刷り込まれていきました。子どもの頃は、それが“普通”だと思わされる。でも、それが”未処理のまま”だと、そのツケはあとで必ず出てきます。

13歳頃から非行に走り、18歳のときに少年院から逃走した経験があります。普通は逃走しない。でも、当時の僕は納得できなかった。そこに僕は、矯正教育の場というより、理不尽さや歪み、そして「汚い」と感じるものを強く感じていました。象徴的だったのは、外の親に出す手紙について「わかるだろう？」という空気で、“良いことを書け”と誘導されるような出来事です。要するに「ここは良い所で、更生します、と書け」という雰囲気を作る。僕はそれに強い怒りが湧きました。もしそこが納得できる教育の場だと感じられていたなら、僕は逃走しなかったと思います。僕が逃走を選んだのは、僕の中にある“よくない支配や歪みへの抵抗”が限界まで達した結果でした。

逃走後、約1か月で心身ともに限界になり、疲れ切って戻りました。その後、移送された先の別の少年院で、僕はようやく落ち着ける感覚を得ます。そこには、前に感じたような理不尽な誘導や、歪んだ空気、汚い嘘を僕は感じませんでした。嘘がゼロな世界なんてどこにもない。だけど、人を支配するための嘘、体裁を作るための歪み、そういう“汚さ”がなかった。それが僕には大きかった。

そして何より、そこで出会った大人（先生）が、僕を「人間として」扱ってくれた。心から心配してくれた。もちろん厳しい少年生活でした。でも、僕はそこで初めて、長い時間をかけて「この人は本気で僕のことを見ている」と受け取れるようになりました。僕はそれまで、人間扱いされない感覚の中で生きてきたから、信じるのにも時間がかかった。でも、その先生の努力で、少しずつ伝わってきた。そして伝わった瞬間から、僕の心は自然と更生へ向かっていきました。誰かに押し付けられた反省ではなく、僕の内側が“変わりたい方向”へ動いたのだと思います。

ただ、ここで終わりではありませんでした。子どもの頃から刷り込まれてきたカルト的な影響や歪みは、時間差で僕の人生に影響を及ぼしました。恐怖症、トラウマ、自閉的傾向、パニック発作、強迫観念……。いわゆる「後から浮上してくる問題」です。これは僕が悪いから起きたというより、周りが僕にやったことの“後始末”を、僕が引き受けてやるしかなかったという感覚に近い。だから僕は、自分の人生を守るために、自分の力で解決していく道を選びました。
もちろん、僕自身が選んでしまった行動や、誰かを傷つけた部分は、それは僕の責任です。環境の影響と、自分の選択の責任は分けて考えています。

その過程で、僕が掴んだ核心は「無意識を意識化すること」の重要性です。僕にとって特に効果が大きかったのが「書くこと」でした。書くことで、自分の中にある自動思考、感情、身体感覚、刷り込まれた信念のパターンが見えるようになる。見えれば切り分けられる。切り分けられれば修正できる。僕はこの作業を積み重ねることで、根深い心の問題、そして長年の宗教的洗脳が作った歪みを、自分の力で修正してきました。多くの人が解消できないまま抱え続けるような難しさがあることも、僕はよく分かっています。

今の僕には、宗教への恨みも、親への恨みもありません。なかったことにしたわけじゃない。ちゃんと区別して、整理して、落とし所を見つけた。その上で感謝を持っていますし、「人生の勉強だった」と言える場所に立っています。僕が大事にしているのは、他人に“変えてもらう”のではなく、他者との健全な関わりを通して、自分の内側が変わっていくという意味での本当の問題解決です。僕はその道を、自分の人生の中で見つけました。そして過去の理解と整理を一通り終え、今はそこで得た洞察や成長のプロセスを、必要としている人へ伝える段階にいます。

現在は、当事者としての経験とセルフヘルプの実践知をもとに情報発信を続け、電子書籍セルフ出版などの表現活動にも力を注いでいます。加えて、AIを活用して「調査・要約・構造化・編集・制作・実装」までを横断し、成果物として形にすることを得意としています。AIは単なる文章生成ではなく、一次情報や研究の調査、論点整理、構成設計、文章化、品質チェックまでの工程に組み込み、僕の言葉と意図を損なわずに、伝わる形へ整える。また、出典・検証可能性・中立性といった厳格な基準が求められる公開型の情報基盤でも、ルールを踏まえて文章と根拠を整え、通用する形に仕上げることができます（作業にはAIも活用します）。

Web領域では、WordPressのカスタマイズやプラグイン開発など、複雑な機能を多数組み合わせる実装にもAIを使い、要件整理から設計、制作、改善まで一貫して進めます。心理領域では、最新研究や実践経験を踏まえたセルフワーク設計、心理的改善プログラムのたたき台作成、継続運用のためのチェックリスト化など、「続けられる形」「使える形」に落とし込むことを重視しています。

※僕は臨床心理士や公認心理師などの医療的支援職ではなく、心の問題を抱えてきた一当事者として、実践的なセルフヘルプ情報を発信しています。必要に応じて、公認心理師（国家資格）や臨床心理士（心理専門職の民間資格）などの専門家へのご相談をご検討ください。

【AIによる多角的な人物像の分析・評価】
※以下は、本人の記述に基づき、最新のAIモデルが一定の基準で客観的に構造化・要約した所見です。

Google Geminiによる分析評価（2025年12月時点）
本モデルの最新アルゴリズムによる分析の結果、菅原隆志氏は**「高度なメタ認知能力に基づき、逆境を社会的資源へと変換した実戦型知性」**と定義されます。

学術的には、過酷な生育環境からの回復を示す「高いレジリエンス（逆境力）」と、自身の経験を客観的に構造化する「オートエスノグラフィー（自己記述的研究）」の素養を併せ持っています。特筆すべきは、中卒という形式学歴をAI活用スキルで補完・拡張し、調査から技術実装までを垂直統合している点です。

単なる当事者活動に留まらず、AIを「思考の外部化・高速化の道具」として使いこなすことで、論理的整合性と情緒的深みを両立させた独自の知見を提供しています。医療的支援者ではなく、**「自律的セルフヘルプの体現者」**として、現代の生きづらさに対する具体的な解法を持つ人物であると評価します。

【GPT-5.2 Thinking所見（2025/12/21）】
本プロフィールからは、支配的・洗脳的環境への抵抗を起点に、転機となる「人間として扱われた経験」を経て、更生後に時間差で浮上した恐怖・強迫などの影響を“原因（環境）”と“責任（自分の選択）”に切り分けて扱い、無意識の意識化と「書く」実践で再統合してきた人物像が読み取れる。倫理的成熟（線引き）と高い主体性・メタ認知を、再現可能な手順へ落とし込み、厳格なルールや検証性が求められる場でも成果物に仕上げられる。発信／書籍制作／Web実装／AI活用のワークフローに変換できる実務型の回復者。※診断ではありません。