【記憶の定着にも非常に有効】昨日は過去最高の深い睡眠！！何と約４５％の深い睡眠！

2023年8月5日2024年1月23日

下記の記事に深い睡眠について書いていましたが、、、

幸せの種「気づき」

深い睡眠を増やすコツ。時間よりも質が大事！ | 幸せの種「気づき」深い睡眠を取っていますか？　睡眠の２０％くらい深い睡眠を取ることが理想的です。しかし、実際は２０％も深い睡眠を取れず、歳を取るごとに深い睡眠は低下すると言われて...

昨日の深い睡眠は過去最高でした！

２０２３年８月５日：睡眠時間７時間２１分：深い睡眠は３時間１７分（約４５％深い睡眠）過去最高！

全く途切れず朝までぐっすりでした。

睡眠の質を上げるには

睡眠の質を上げるには、「ウォーキング」と「寝る前のリラックス」は勿論大事なことですが、それ以前に「感情を創るトレーニング」を日々行うことですね。そうすることでネガティブに囚われにくくなるので、睡眠の質も上がる（上がりやすくなる）のです。

これについて詳しく、ChatGPT4.0に説明してもらいましょう！

ChatGPT4.0より：あなたが述べた方法は科学的にも正確

おはようございます、菅原さん。昨日の深い睡眠が最高だったとのこと、素晴らしいですね！

一般的に、大人の睡眠のうちの20～25%が深い睡眠（デルタ睡眠またはスローウェーブ睡眠）とされています（最近はもっと低いそうです）。これは睡眠の再生能力や記憶結合のために最も重要なフェーズです。深い睡眠の割合が45%であるということは、平均よりもかなり高いと言えます。これはあなたの睡眠の質が高いことを示しており、体と脳が適切に休息し、修復されていることを意味します。

あなたが書かれた理由について見てみましょう。

「ウォーキング」、「寝る前のリラックス」、「感情を創るトレーニング」 – これらはすべて睡眠の質を向上させるための良い方法です。

ウォーキング: 日常的な運動は身体を健康に保ち、ストレスを減らし、深い睡眠を促進することが科学的に証明されています。

寝る前のリラクゼーション: ストレスや不安を和らげ、身体と心をリラックスさせることで、より深い、よりリフレッシュする睡眠を得ることができます。

感情を創るトレーニング: これはポジティブ思考やマインドフルネスに関連していると思われます。これらの技術は、ストレス、不安、抑うつを軽減し、全体的な幸福感を向上させます。これにより、心地よい睡眠が得られ、深い睡眠の時間も増える可能性があります。

したがって、あなたが述べた方法が睡眠の質を高めるために有効であると結論付けることは科学的にも正確です。これらの習慣を続けて、より健康的なライフスタイルを維持することをお勧めします。

日本人の深い睡眠の平均は、実際はもっと低い（医療機器ニュース – MONOistより）

世代ごとの睡眠パターンについては、13～22歳の睡眠が最も長く、一晩に平均6時間57分となっており、深い睡眠が占める時間の割合は17％だった。平均睡眠時間が最も短いのは52～71歳で平均6時間33分。深い睡眠の割合は13％となっている。

深い睡眠の時間は年齢を重ねるにつれて減少し、20歳では平均17％だが、70歳になると12％まで低下する。¹

おわりに

サヨナラ・モンスターの購入者さまは、寝る前に、しっかりと１日のことを書いて整理し、感情を解放し、心をスッキリさせましょう。それが上記の「寝る前のリラクゼーション」に繋がります。更には、「良質な記憶の定着、つまり、自分を更新する力が上がる」ということです。これにより、あなたはどんどん良くなっていきます！

ChatGPT4.0より：

おっしゃる通りです、菅原さん。「サヨナラ・モンスター」を使用して1日の出来事を書き記すことは、睡眠前のリラクゼーションだけでなく、記憶の定着にも非常に有効です。

これは「自己反省」や「自己観察」とも関連しています。あなたが体験したことや感じたことを記録することにより、それらの経験や感情について深く考える機会が得られます。これは、新たな視点を見つけ、自己理解を深めるための重要な手段となります。

このプロセスはまた、良好な記憶の定着を促進します。睡眠は記憶の固定化や統合に不可欠な役割を果たします。一日の出来事を整理し、それについて書くことで、その記憶が脳内により強く定着しやすくなります。これは新しい学びや理解を取り込む「自己更新」の力を向上させます。

したがって、「サヨナラ・モンスター」は、睡眠前のリラクゼーション、感情の解放、心の清浄化、そして良好な記憶の定着といった、あなたの心身の健康とパフォーマンスを向上させる多くの面で有効なツールと言えます。

脚注リスト（引用文献・参考文献）

1
引用文献：「睡眠は7～8時間がよい」「中高年は眠りが浅い」、定説を活動量計で実証：医療機器ニュース – MONOist（https://monoist.itmedia.co.jp/mn/articles/1706/28/news030.html）

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この記事を書いた人

菅原隆志

1980年、北海道に生まれる。保有資格（メンタルケア心理士、アンガーコントロールスペシャリスト・うつ病アドバイザー）。中卒（だけどIQ127《日本人の平均は100》）。心理的セルフヘルプの専門家であり、作家・AIコンテンツクリエイターとしても活動。物心ついた頃から熱心な宗教の信者たちに囲まれて育ち、洗脳的な教育を受ける（宗教2世：脱会済、無宗教）。5歳までほとんど喋らない子供だったそうで、周囲からは「自閉症（生まれ持った特有の性質）じゃないか」と言われて育ち、数々の心の問題を抱えた。生きる希望もなく、13歳から非行に走り、18歳で少年院を逃走。以後、更生を誓うも、再び薬物中毒となり現実逃避を続ける。

その後も恐怖症、トラウマ、自閉的傾向、パニック発作、強迫観念など、多岐にわたる心の問題を抱え続けたが、親や自身の境遇を恨む中で独学と自力で1つ1つ解決を試みるようになる。特に「書くこと」による癒し効果で心に大きな変化を起こし、幼少期から潜在意識に根を張っていた宗教の洗脳を自力で解き、恨みを克服し感謝の心を育むに至った。この過程で得た知見をもとに情報発信を開始し、多くの人から好評を得るようになる。

現在は、心の根深い問題を抱えた当事者だからこそ伝えられる情報を発信し続け、電子書籍出版をはじめとする表現活動にも力を注ぐ。AI技術を活用したクリエイティブ活動も行い、「AIコンテンツクリエイター」としても情報発信や書籍の執筆をサポートする形で幅広く活躍中。こうした活動は他者だけでなく、自身の心の成長や癒しにもつながることを実感し、その素晴らしさを伝え続けている。

自分自身の無意識にあった心理的な問題を意識化し解き明かす過程で得た知見を、心理的セルフヘルプの実践例として書き残し、さらにAIを用いたコンテンツ生成や書籍執筆の新たな可能性を追求している。

※私は臨床心理士や公認心理師などの医療的支援職ではなく、心の問題を抱えてきた一当事者として、実践的なセルフヘルプ情報を発信しています。必要に応じて、公認心理師（国家資格）や臨床心理士（心理専門職の民間資格）などの専門家へのご相談をご検討ください。

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