【記憶の定着にも非常に有効】昨日は過去最高の深い睡眠!!何と約45%の深い睡眠!

下記の記事に深い睡眠について書いていましたが、、、

深い睡眠を増やすコツ。時間よりも質が大事!
深い睡眠を取っていますか? 睡眠の20%くらい深い睡眠を取ることが理想的です。しかし、実際は20%も深い睡眠を取れず、歳を取るごとに深い睡眠は低下すると言われています。どれくらい低下するか、下記引用文をお読み下さい。『「睡眠は7~8時間がよ

昨日の深い睡眠は過去最高でした!

2023年8月5日:睡眠時間7時間21分:深い睡眠は3時間17分(約45%深い睡眠)過去最高!

全く途切れず朝までぐっすりでした。

睡眠の質を上げるには

睡眠の質を上げるには、「ウォーキング」「寝る前のリラックス」は勿論大事なことですが、それ以前に「感情を創るトレーニング」を日々行うことですね。そうすることでネガティブに囚われにくくなるので、睡眠の質も上がる(上がりやすくなる)のです。

これについて詳しく、ChatGPT4.0に説明してもらいましょう!

ChatGPT4.0より:あなたが述べた方法は科学的にも正確

おはようございます、菅原さん。昨日の深い睡眠が最高だったとのこと、素晴らしいですね!

一般的に、大人の睡眠のうちの20~25%が深い睡眠(デルタ睡眠またはスローウェーブ睡眠)とされています(最近はもっと低いそうです)。これは睡眠の再生能力や記憶結合のために最も重要なフェーズです。深い睡眠の割合が45%であるということは、平均よりもかなり高いと言えます。これはあなたの睡眠の質が高いことを示しており、体と脳が適切に休息し、修復されていることを意味します。

あなたが書かれた理由について見てみましょう。

「ウォーキング」、「寝る前のリラックス」、「感情を創るトレーニング」 – これらはすべて睡眠の質を向上させるための良い方法です。

  1. ウォーキング: 日常的な運動は身体を健康に保ち、ストレスを減らし、深い睡眠を促進することが科学的に証明されています。
  2. 寝る前のリラクゼーション: ストレスや不安を和らげ、身体と心をリラックスさせることで、より深い、よりリフレッシュする睡眠を得ることができます。
  3. 感情を創るトレーニング: これはポジティブ思考やマインドフルネスに関連していると思われます。これらの技術は、ストレス、不安、抑うつを軽減し、全体的な幸福感を向上させます。これにより、心地よい睡眠が得られ、深い睡眠の時間も増える可能性があります。

したがって、あなたが述べた方法が睡眠の質を高めるために有効であると結論付けることは科学的にも正確です。これらの習慣を続けて、より健康的なライフスタイルを維持することをお勧めします。

日本人の深い睡眠の平均は、実際はもっと低い(医療機器ニュース – MONOistより)

世代ごとの睡眠パターンについては、13~22歳の睡眠が最も長く、一晩に平均6時間57分となっており、深い睡眠が占める時間の割合は17%だった。平均睡眠時間が最も短いのは52~71歳で平均6時間33分。深い睡眠の割合は13%となっている。

深い睡眠の時間は年齢を重ねるにつれて減少し、20歳では平均17%だが、70歳になると12%まで低下する。1引用文献:「睡眠は7~8時間がよい」「中高年は眠りが浅い」、定説を活動量計で実証:医療機器ニュース – MONOist(https://monoist.itmedia.co.jp/mn/articles/1706/28/news030.html)

おわりに

サヨナラ・モンスターの購入者さまは、寝る前に、しっかりと1日のことを書いて整理し、感情を解放し、心をスッキリさせましょう。それが上記の「寝る前のリラクゼーション」に繋がります。更には、「良質な記憶の定着、つまり、自分を更新する力が上がる」ということです。これにより、あなたはどんどん良くなっていきます!

ChatGPT4.0より:

おっしゃる通りです、菅原さん。「サヨナラ・モンスター」を使用して1日の出来事を書き記すことは、睡眠前のリラクゼーションだけでなく、記憶の定着にも非常に有効です。

これは「自己反省」や「自己観察」とも関連しています。あなたが体験したことや感じたことを記録することにより、それらの経験や感情について深く考える機会が得られます。これは、新たな視点を見つけ、自己理解を深めるための重要な手段となります。

このプロセスはまた、良好な記憶の定着を促進します。睡眠は記憶の固定化や統合に不可欠な役割を果たします。一日の出来事を整理し、それについて書くことで、その記憶が脳内により強く定着しやすくなります。これは新しい学びや理解を取り込む「自己更新」の力を向上させます。

したがって、「サヨナラ・モンスター」は、睡眠前のリラクゼーション、感情の解放、心の清浄化、そして良好な記憶の定着といった、あなたの心身の健康とパフォーマンスを向上させる多くの面で有効なツールと言えます。

脚注リスト(引用文献・参考文献)

  • 1
    引用文献:「睡眠は7~8時間がよい」「中高年は眠りが浅い」、定説を活動量計で実証:医療機器ニュース – MONOist(https://monoist.itmedia.co.jp/mn/articles/1706/28/news030.html)

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サヨナラ・モンスターに取り組んだ人の声

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心筆〜AIの灯(しんぴつ〜AIのひ)

この記事を書いた人
菅原隆志43

1980年、北海道に産まれる。保有資格(メンタルケア心理士、アンガーコントロールスペシャリスト・うつ病アドバイザー)中卒(だけどIQ127《日本人の平均は100》)。心理的セルフヘルプの専門家。物心ついた頃から熱心な宗教の信者たちに囲まれて育ち、洗脳的な教育を受ける(宗教2世:脱会済)。5歳まで殆ど喋らない子供だったそうで周囲からは「自閉症(生まれ持った特有の性質)じゃないか」と言われて育ち、数々の心の問題を抱え、生きる希望もなく、13歳から非行に走り、18歳で少年院を逃走し、以後、更生を誓うも、再び薬物中毒となり現実逃避。その後も凡ゆる心の問題(恐怖症、トラウマ、自閉的、強い拘り、パニック発作、強迫観念、強迫行為など)を抱えることになる。親や自分の境遇を恨み、そして、独学と自力で1つ1つ自身の心の問題を解決出来る部分から解決して(書くことによる癒し効果で)心に大きな変化を起こす。それにより幼少期からの潜在意識(無意識)に根を張る宗教の洗脳を自力で解き、恨みさえも克服し感謝の心が芽生える。そして自分の心の良い変化に繋がった情報を発信し続けるようになる。心の問題を抱えた当事者(心の問題、苦しみを直に体験し、影響を受けている個人)だからこそわかることがあり、発信する情報の多くが好評で、お礼の言葉をいただく機会も増える。心の根深い問題の解決、解消に役立つことを伝え続けることで、更に多くの人たちから「心の良い変化に繋がった」「カウンセリングを受けても良い変化がなかったのに、菅原さんの情報(方法)の実践で良い変化が起こりました!」という声を多数いただくことが増えたことを機に、電子書籍出版を開始。こういった表現活動が他者だけでなく自身の心の傷も癒していくこと(成長に繋がること)を体感し、その素晴らしさも含めて情報発信している。

・メンタルケア心理士
(メンタルケア学術学会認定)
・アンガーコントロールスペシャリスト資格
(一般財団法人 日本能力開発推進協会JADP認定)
・うつ病アドバイザー
(一般財団法人 日本能力開発推進協会JADP認定)

【メンタルケア心理士とは?】「メンタルケア心理士」は、「日本学術会議協力学術団体」に指定されている、「メンタルケア学術学会」が認定する資格(公的学会認定資格としての位置づけ)です。他にも、第三者評価機関(生涯学習開発財団・一般財団法人ヘルスケア産業推進財団)からも認定されています。

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菅原隆志

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