トラウマとトリガー「過去の傷を癒すためのセルフヘルプ(ChatGPTに聞いてみた)」

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タイトル:
トラウマとトリガー「過去の傷を癒すためのセルフヘルプ(ChatGPTに聞いてみた)」
サブタイトル:
過去のトラウマを乗り越えるための方法と、特定の相手との会話で起こる頭痛。そしてパニック発作との関連性

この本は、著者である菅原隆志が読者の方に伝えたいことを、今話題のChatGPT(人工知能)を使用して生成した文章で構成されています。
質問・回答引用元:ChatGPT. “2023-03-25 03-26” OpenAI. (2023). https://openai.com/
後述する内容紹介文も、ChatGPTに考えてもらいました。ChatGPTが書いた文章は「内容紹介」「回答」になります。「質問」は実際に僕がChatGPTにしたものです。
質問内容は作り話ではなく事実に基づいていますが、読者の方への有益な情報提供を目的として質問をしましたので、知っていることでも敢えて知らない前提で質問した部分もありますので、予めご了承下さい。

過去にトラウマを抱えていた僕は、特定の人(過去に嫌がらせをしてきた相手)と自分の過去のトラウマについて話をして、根拠もなしに否定される会話になると頭痛や首の硬直といった症状が出ていました。他にも症状はあったのですが、酷かった頃は、会話の最中に立っていられなくなるほどの症状に苦しんだこともありました。それからその症状をかなり改善させることが出来たのですが、結論からいうと、心が傷ついて、その傷を癒す過程で、様々な心理的変化が起こり、心理的に成長したことが改善につながったということです。

自分が抱えていたトラウマを大幅に小さくすることが出来たのですが、その方法をセルフヘルプ教材『サヨナラ・モンスター』やトラウマ転換ウォーキングという方法でまとめています。当初は、専門用語も殆ど知らず、トリガーという言葉の意味も知りませんでした。
また「書くこと」が効果的だという研究結果があることも知りませんでした(最初は研究結果とかに興味が無かった)。つまり、人を頼れず人間不信だった自分が少しの知識を得たことと、手探りで苦しみを減らしたいと思って取り組んでいたことが、実は、様々な研究に裏付けられるものであり、サヨナラ・モンスターの作業はとても効果的なものであったということが後からよくわかってきたのです。

そしてこの方法を試してくれた方からは、「強迫性障害のような状態が少しずつ改善してきた」「酷かった恐怖が減った」「心の整理が出来ました」など、沢山の良い変化の声もいただきました。
あと、公認心理師(国家資格)臨床心理士(心理系民間資格の最高峰)の資格を保有している方々にも、モニターとして試していただいたことがあります。正直な感想をお願いしました。
その結果、「この教材は読むだけでも治療的ではないか」「自分と向き合う作業がしやすい」「専門家がみても納得できる正しい知識をもとに製作されている」「認知行動療法などの心理療法を受けてもあまり効果を実感できなかった方も、深いレベルでの変化が起こる可能性がある実践的な教材」「カウンセリングを受けたとしたら、数年分くらいに匹敵するかもしれません。自分で専門書を購入して自己学習した場合も、かなりの年月が必要です。そのくらいの心理療法的な知識が実践しやすい形で示された教材であると感じました。」というお声をいただきました。

サヨナラ・モンスターは、人を頼ることが出来ずにセルフヘルプ(自分で自分を助けること)を望む人にとってはとても良い教材であると僕は思っています。ただ、心の問題は1人で解決するのが難しい場合があります。自分自身で出来ることを尽くしたにもかかわらず、問題が解決しない場合は、専門家のサポートを受けることが大切です。1人で抱え込まず、医療機関を受診することで、自分が抱えている問題の改善や心の回復が期待できます。
僕自身は「セルフヘルプは(僕の場合は)王道である」と考えていますが、そういった考えは人其々違うことですので、医療機関を受診することもとても良い選択です。無理をせず、焦らず、人に頼れる人は積極的に頼ってみましょう。

それではChatGPTに質問をしてみたので、その回答も併せてお読み下さい。きっと、何かの良い気づきがあると思います。また、ChatGPTに質問をしてみたけど「関係ない答えが返ってきた」とか「不十分な回答だった」という方もいますが、これは質問の仕方によって変わります。つまり、質問する側次第で、良くも悪くもなる。それがChatGPTです。良い回答をもらうには質問の仕方を工夫しないといけません。今回の僕とChatGPTのセッションでの質問の仕方は、ChatGPTを使う方にとっても参考になるかと思いますので、ぜひ読んでみて下さい。
また、チャット形式の中、自然に相談する形で文字を早めに打っていたので誤字脱字があったのですが、その部分は修正して本書に掲載しました。それではChatGPTが書いた内容紹介をお読みいただき、質問、回答を読み進めてみて下さい。

Kindle Unlimited(読み放題)0円対象本
トラウマとトリガー「過去の傷を癒すための
セルフヘルプ(ChatGPTに聞いてみた)」

目次

ChatGPTが書いた【内容紹介】

本書は、セルフヘルプ教材『サヨナラ・モンスター』のトリガーに関する部分について、ChatGPTというAIとの対話形式で学ぶことができる内容となっています。

トリガーとは、過去のトラウマやストレス体験によって、無意識のうちに引き起こされる感情や行動のきっかけのことです。本書では、トリガーが起きた際にどのように対処するかについて、具体的な手法が紹介されています。

セッションでは、トリガーによって引き起こされる不安や恐怖、ストレスに対してどのように向き合うか、またトリガーが起こる原因についても深掘りしています。また、トリガーによって引き起こされる感情を書き出すことの重要性についても触れられています。

本書は、過去に命に関わるほどの心身の問題を抱えた経験がある方や、トリガーに悩んでいる方にとって、有益な情報を提供することができます。また、AIとの対話形式で分かりやすく解説されているため、初めてトリガーについて学ぶ方にもおすすめです。

内容

はじめに
ChatGPTが書いた【内容紹介】
目次
質問1(会話は避けるべきか?)
ChatGPTの回答
質問2(身体は正直?)
ChatGPTの回答
質問3(不調になる自分が悪いのか?)
ChatGPTの回答
質問4(大幅な改善か?)
ChatGPTの回答
質問5(トリガーの見つけ方)
ChatGPTの回答
質問6(キーワードがトリガー?)
ChatGPTの回答
質問7(解除は?)
ChatGPTの回答
質問8(大幅な改善はトリガーが弱まったから?)
ChatGPTの回答
質問9(トリガーが弱まったから?)
ChatGPTの回答
質問10(残っているトリガーは問題ない?)
ChatGPTの回答
質問11(自分自身を守るには?)
ChatGPTの回答
質問12(トリガーはどうやって出来た?)
ChatGPTの回答
質問13(解除するには?)
ChatGPTの回答
質問14(ポジティブ感情を作れば成功?)
ChatGPTの回答
質問15(発動させないことについて別の説明は?)
ChatGPTの回答
質問16(認知を変えること?)
ChatGPTの回答
質問17(出来事?)
ChatGPTの回答
質問18(アンカーとは?)
ChatGPTの回答
質問19(引くと発動?)
ChatGPTの回答
質問20(この場合のアンカーはどれ?)
ChatGPTの回答
質問21(過去の記憶?)
ChatGPTの回答
質問22(これのトリガーはどれ?)
ChatGPTの回答
質問23(今?過去?)
ChatGPTの回答
質問24(正しいやり方だった?)
ChatGPTの回答
質問25(研究結果は?)
ChatGPTの回答

このような感じで48の質問と回答を掲載しました。文字数の合計は約27000文字です。

Kindle Unlimited(読み放題)0円対象本
トラウマとトリガー「過去の傷を癒すための
セルフヘルプ(ChatGPTに聞いてみた)」

よくある質問 AI生成

この記事に関連するよくある質問をAIが自動生成しました

Q1. トラウマやトリガーの理解を深めるために、初心者が最初に押さえるべきポイントは何ですか?

トラウマやトリガーの基本的な理解は、「過去の傷が無意識に現在の感情や行動に影響を与える仕組み」を知ることです。自分の感情や反応の背景を理解することで、対処や癒しの第一歩を踏み出せます。初心者はまず自己観察を心掛けることが重要です。

Q2. セルフヘルプだけでトラウマの完全な克服は可能ですか?

セルフヘルプは自己理解と癒しに役立ちますが、深いトラウマや複雑な心理的問題には専門家のサポートが必要です。自己努力と並行して、心理療法や専門家の助言を受けることで、より効果的かつ安全に回復を進めることができます。

Q3. 「トリガーの解除」にはどのような具体的な方法がありますか?

トリガー解除には、認知行動療法やEMDR、マインドフルネス、イメージの再構築などの方法があります。特に、トリガーに対して冷静に向き合い、その反応を少しずつ変えていくことがポイントです。専門家の指導を受けると、より安全かつ効果的に解除が進められます。

Q4. 心身の症状(頭痛や首の硬直など)がトラウマと関係している場合、どう対処すればよいですか?

心身の症状はトラウマの影響で起こることがあります。まずは自己観察とリラクゼーション法(深呼吸やマインドフルネス)を試み、症状が続く場合は医療や心理の専門家に相談しましょう。症状の原因を理解し、適切な治療や療法を併用することが回復への近道です。

Q5. トラウマの克服には時間がかかると言われますが、その間に心の傷を守るためにできることは何ですか?

心の傷を守るには、自己肯定感を維持し、無理をしないことが大切です。日々のセルフケアや安心できる環境を整えること、信頼できる人に話すことも効果的です。また、焦らず少しずつ進めることを心掛け、必要に応じて専門的なサポートを受けることも重要です。

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    6年もの集大成:サヨナラ・モンスター

    あなたの心の奥底には、知らず知らずのうちに抱え込んでしまった感情や思考の纏まりである"モンスター"が潜んでいるかもしれません。『サヨナラ・モンスター』は、「書くこと」でそのモンスターと対話し、心の傷を癒し、本当の自分を取り戻すための第一歩となる教材です。音楽の力を借りて、自分の心の声に耳を傾け、書くことで深い部分の心理的な問題を解放しましょう。今、この瞬間から、あなたの心の旅をスタートさせ、新しい自分との出会いを実感してください。 僕自身もこの方法で、数えきれないほどの心理的問題を解決してきました。その一つ一つが、大きなモンスター(纏まり)を紐解いて、その奥にいる「心の中の小さな自分」を救うことに繋がります。

    この記事を書いた人

    1980年、北海道に生まれる。保有資格(メンタルケア心理士、アンガーコントロールスペシャリスト・うつ病アドバイザー)。中卒(だけどIQ127《日本人の平均は100》)。心理的セルフヘルプの専門家であり、作家・AIコンテンツクリエイターとしても活動。物心ついた頃から熱心な宗教の信者たちに囲まれて育ち、洗脳的な教育を受ける(宗教2世:脱会済、無宗教)。5歳までほとんど喋らない子供だったそうで、周囲からは「自閉症(生まれ持った特有の性質)じゃないか」と言われて育ち、数々の心の問題を抱えた。生きる希望もなく、13歳から非行に走り、18歳で少年院を逃走。以後、更生を誓うも、再び薬物中毒となり現実逃避を続ける。

    その後も恐怖症、トラウマ、自閉的傾向、パニック発作、強迫観念など、多岐にわたる心の問題を抱え続けたが、親や自身の境遇を恨む中で独学と自力で1つ1つ解決を試みるようになる。特に「書くこと」による癒し効果で心に大きな変化を起こし、幼少期から潜在意識に根を張っていた宗教の洗脳を自力で解き、恨みを克服し感謝の心を育むに至った。この過程で得た知見をもとに情報発信を開始し、多くの人から好評を得るようになる。

    現在は、心の根深い問題を抱えた当事者だからこそ伝えられる情報を発信し続け、電子書籍出版をはじめとする表現活動にも力を注ぐ。AI技術を活用したクリエイティブ活動も行い、「AIコンテンツクリエイター」としても情報発信や書籍の執筆をサポートする形で幅広く活躍中。こうした活動は他者だけでなく、自身の心の成長や癒しにもつながることを実感し、その素晴らしさを伝え続けている。

    自分自身の無意識にあった心理的な問題を意識化し解き明かす過程で得た知見を、心理的セルフヘルプの実践例として書き残し、さらにAIを用いたコンテンツ生成や書籍執筆の新たな可能性を追求している。

    ※私は臨床心理士や公認心理師などの医療的支援職ではなく、心の問題を抱えてきた一当事者として、実践的なセルフヘルプ情報を発信しています。必要に応じて、公認心理師(国家資格)や臨床心理士(心理専門職の民間資格)などの専門家へのご相談をご検討ください。

    AIで「やりたい」を形にしています

    AIコンテンツクリエイターとして、主に以下のような活動を行っています。

    • ChatGPTを活用した長文記事の執筆大量の記事作成

    • WordPressに独自機能を追加するプログラムの開発

    • 一度だけですが、アプリの制作経験もあり

    • FXの相場分析をChatGPTと行い、勝率アップのため日々練習中

    • MT4・MT5のインジケーター作成

    • Macのターミナルから使えるスクリプト(自動化や便利ツール)を、ChatGPTと一緒に開発

    「こういうのが作れたらいいな」と思ったときに、ChatGPTをはじめとしたAIを活用して、アイデアを実際の形にすることを意識して取り組んでいます。


    AIの活用方法についてわからないことや、質問があればお気軽にコメント欄へどうぞ!

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