体を動かすことは運を良くします。だから「運動(運を動かす)」と書くのです。

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体を動かすことは運を良くします。だから「運動(運を動かす)」と書くのです。

体を動かすことは運を良くします。だから「運動(かす)」と書くのです。運動効果は思っている以上に大きく全身の至る所にプラス効果を生み出します。更には「心」にまで良い影響を与えます。1時間のウォーキングや30分の軽いジョギングを日々の生活に取り入れましょう。

まずは動いてみて、運動後に「心の変化」を確かめて下さい。運動前よりも不安や恐怖、マイナス思考などが消えている、または減っていることに気が付きます。日々の生活で、日中、たくさん動けばどんどん良くなっていきます。

ただし、自分が楽しいと感じる「運動」です。

楽しく感じないことをやっても逆効果です。楽しいことをやっていると時間はあっという間に過ぎてしまうので、運動もすごく楽に感じます。走りたくないと思って走る30分のジョギングなんか地獄ですからね(笑)

「恐怖は時間の知覚を大きく歪める感情です。そしてこうした場合、映像は実際の時間よりもずっと長いものとして知覚されます」と、研究者のシルヴィー・ドロワ=ヴォレは述べている。よく知られているように、恐怖は瞳孔の拡大や脈拍の増加、血圧の上昇、さらにある程度の筋肉の収縮をもたらす。

 

引用元:感情によって時間の感じ方が変わる:研究結果|WIRED.jp

このように、恐怖は自分にとって非常にマイナスになることも多いです。恐怖は脳の扁桃体で感じると言われていて、その脳の扁桃体に瞬時に介入することが出来ると言われているのが脳の前頭葉です。

つまり、脳の前頭葉が鍛えられていると脳の扁桃体に瞬時に介入しやすくなるというわけです。それは恐怖を減らしやすいということでもあるのです。前頭葉が弱っていると恐怖症のようにもなります。鍛えるだけではなく脳のバランスも大事です。

この記事でお伝えしている「運動(運を動かす)」は実は「脳疲労の回復」にもなるんですよ。脳疲労を回復されるには「運動」「栄養」「睡眠」が大事です。寝ても寝ても取れない疲れは脳疲労が原因かもしれません。脳疲労の時は「1時間ウォーキング」や「30分の軽いジョギング」「マインドフルネス瞑想」が効果的です。

脳疲労の原因は「雑念」にあります。自分でも自覚のない思考がすごいあります。ある科学者によると人の1日の思考回数はなんと60000回と言われています。数の正確云々は個人差があったとしても、ここで理解してほしいのは「自分でも気が付かない沢山の思考がある」ということ。

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この無自覚のたくさんの思考が「雑念」です。自分が本来考えるべきことや集中したいことの邪魔をするのが「雑念」です。次から次へと色々な考えが飛び交っていて、自覚できるものはごくわずかです。それが脳を疲れさせるのです。

じゃあ、雑念を減らせばいいの?と思ったあなたはすごく勘が鋭いです。そう、雑念を減らすと脳疲労も解消し、脳も分厚くなると言われています。つまり、脳機能が上がってくるのです。脳疲労にならないためのことをしっかり行って、だいたい数週間はかかると言われています。

だから、脳疲労の時は「1時間ウォーキング」や「30分の軽いジョギング」「マインドフルネス瞑想」が効果的なのです。なぜかというと、人は1つのことを考えている時は別のことを考えられないのです。つまり、何か1つに集中していると脳疲労の原因である「雑念」を抑えることが出来るのです。

「1時間ウォーキング」や「30分の軽いジョギング」なら、自分の体への刺激があるから集中しやすい。「マインドフルネス瞑想」なら自分の呼吸に集中するから余計なことを考えなくなる。

パソコンでいえば沢山立ち上がっている不要なソフト・アプリ(雑念)を停止するということです。雑念だらけの頭はシューシュー音が鳴って熱を持っているパソコンみたいなものです。疲れて当然です。

ここまで御伝えすれば「運動(運を動かす)」のプラス効果が理解できたかと思います。何でもいいので楽しいと感じることで動きましょう。

マインドフルネス瞑想が、脳の健康に良いということは研究結果からもわかってきていることなんですよ。以下の引用文も読むとわかります。

これらは研究成果のごく一部にすぎない。マインドフルネスを実践すると、知覚、身体感覚、疼痛耐性、情動制御、内省、複雑な思考、そして自己意識に関わる脳部位に変化を生じさせることも、神経科学者らは明らかにしている。

引用元:マインドフルネスは脳を健全に保つ | HBR.ORG翻訳マネジメント記事|DIAMOND ハーバード・ビジネス・レビュー

マインドフルネスは、思っている以上に脳の健康のためにもプラス効果があります。体の健康と、脳の健康、そのために、運動やマインドフルネスを日々の生活に取り入れることは素晴らしい変化を起こしてくれるでしょう。

僕の場合は1日3時間動くと調子よくなる

パソコン作業のやりすぎて体調悪いときに色々試してみたら、30分のランニング、刈払機で草刈り1時間、掃除30分、その他30分、筋トレ30分。 これくらい動くと調子が良くなります。これを毎日やると調子良い状態を持続できます。動かないと本当に体調が悪くなります。動けば運も良くなる!!

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心の深い部分にある「まとまり」。
この「まとまり」を紐解いたら、心に大きな変化が起こりました。

1つ1つ「書き出す」こと、
そして「感じきる」、「修正する」。

「モヤモヤ」が整理されて苦しみが減りました

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  1. 第2回目 「行動」は、 「感情」と「思考」と繋がっている

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